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| -- 作者：小龍女 -- 發表時間：2008/6/3 上午 08:32:22 -- 【美容小常識】 食 療 - 預 防 青 春 痘 炎夏火氣大，青春痘特別容易冒出來。郭綜合醫院中醫科主任陳彥霖提醒怕長痘痘的愛美族，經常熬夜又愛吃油炸辛辣食物，想不長青春痘也難。因此想徹底戰「痘」，一定要早睡早起，勤洗臉及多吃蔬果避免便秘，體內環保，皮膚自然水噹噹。 陳彥霖指出，正常的生活起居和飲食，是預防青春痘的最好方法。因此青春痘治療期間，一定要早睡早起不熬夜，尤其晚上十時至凌晨二時是皮膚保養的黃金時段，想擁有好皮膚就不能錯過這時段的「美容覺」。 也因為便秘時，應排泄的毒素滯留在腸道內，進而被吸收到毛孔內與汗和油脂一起排出，容易引起痤瘡，因此，多吃富含纖維及維生素的蔬果，防止便秘，就能減少青春痘發生。同時他也建議多吃含鋅的食物，像核桃、魚、瘦肉、蘋果、粟子等。 如果火氣大，經常便秘，可以試試吐納法來幫助排便。陳醫師說，吐納法是站立將雙腳分開與與肩同寬，再將手放在腹部，利用腹部吐氣和吸氣，也可用雙手輕揉腹部，讓腸子增加蠕動機會。 陳彥霖說，清潔肌膚和食療對治療青春痘很有效。他建議油性皮膚容易長痘痘者，常用熱水和肥皂洗臉，每天至少洗臉三次，可避免皮脂積在毛細孔內，預防痤瘡發生。 食療方面，陳醫師說，可以馬齒莧和百合各三十克一起煮食，或綠豆和百合各三十克一起熬煮，或取適量的冬瓜跟荸齊粉一起煮糊服食，或蘋果、香蕉、梨、橘各三十克，同時服食。 陳醫師並指出，預防青春痘，平時應避免高脂肪、高熱量及刺激性的食物，像薑、韭菜、蔥、蒜、芫荽、辣椒、酒、醋、芥末、花椒、胡椒。茴香、沙茶醬、油炸花生、巧克力、堅果、甲殼類（貝、蝦、蟹）、羊肉、龍眼、荔枝、芒果、榴槤、冰淇淋、咖啡、紅茶等，均對痤瘡有不良的作用。 另外，預防長青春痘，還要戒菸酒，忌用手擠壓痘痘搔抓臉部，因為手上附有大量細菌，進入毛囊，會造成繼發感染甚至引起敗血症。而長期不癒的毛囊炎，也會使皮膚粗糙，形成黑斑，影響臉部美觀。陳彥霖並提醒痤瘡患者，切忌濫用雌性激素、類固醇等，因這些藥物長期使用，會產生副作用。而維生素Ａ和維生素Ｅ也宜在醫生指導下服用，不宜自己盲目濫用。同時青春痘患者也應避免濃妝，尤其要避免底粧，以免毛孔阻塞，一定要化妝時建議只化眼部的妝及口紅即可，並儘量選用水性化妝品。 陳彥霖提醒女性，月經來時不要喝冰水，因為月經有排毒作用，喝冰水易使月經不暢，毒素積聚。同時頭髮易生細菌，會使痤瘡惡化，應每日清洗，髮型以不遮掩額頭及臉頰為宜。 維生素A 可促進上皮組織的生長，維護皮膚的健康。天然食物來源包括：肝臟、蛋黃、牛油、牛奶、人造奶油、黃綠色蔬菜水果（胡蘿蔔、菠菜、蕃茄、木瓜、地瓜、南瓜、芒果）、魚肝油。 維生素C 維生素C是體內膠原蛋白製造的必需物質，膠原蛋白可加速傷口癒合、保持皮膚彈性與水分。維生素C亦可抑制黑色素形成，減少黑斑的產生。天然食物來源包括：柳橙、檸檬、蕃石榴、蕃茄、綠葉蔬菜、苦瓜、青椒。 鋅 除了協助脂肪酸代謝之外，鋅能促進組織再生、增加免疫力、抑制傷口發炎、減少疤痕產生。天然食物來源包括：南瓜子、葵瓜子、海鮮、生蠔、香菇、內臟類、啤酒酵母粉、黃豆、蛋、小麥胚芽。 鉻 穩定血糖，協助醣類的正常新陳代謝，預防免疫力下降，使皮膚不易受細菌感染。天然食物來源包括：啤酒酵母粉、蜂蜜、葡萄、貝類、全穀類、玉米油。 ω(Omaga)－3脂肪酸（必需脂肪酸家族成員） 具有調整脂質代謝，抗發炎的作用。天然食物來源包括：深海魚類（鮭魚、鮪魚、旗魚、鱈魚）、亞麻種子油、月見草油、黑醋栗油、琉璃苣油。 γ(Gama)－次亞麻油酸（ω－3脂肪酸家族成員） 有助於經前症候群與內分泌失調的改善，減少痘痘的產生。天然食物來源，包括：亞麻種子油、月見草油、黑醋栗油、琉璃苣油。 |