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--  作者：lin555 --  發表時間：2010/1/10 上午 02:51:06 --  【轉貼】抗壓小偏方 據董氏基金會最近的一份調查顯示，現在的七年級生五人中就有一人憂鬱情緒傾向偏高，若家庭支持度低，憂鬱程度越高。而造成憂鬱的生活壓力事件前三名排行如下：考試佔44.4、課業表現佔37.9、金錢佔26.8(其餘依序為：同儕關係、外表、與異性的交往關係、與家人的關係等)。 很多人都會抱怨，隨著年齡漸增，煩惱的事情愈多，很羨慕小baby沒有壓力無憂無慮的生活。其實不然，壓力是生活中很自然的一件事情，它會讓我們更警覺週遭的環境，以達到更好的適應。面對壓力時我們會有攻擊─逃避反應(fight-or-flight)，這是早從動物時期便逐漸演化而來的生存技能，這種反應造成生理的警覺與緊張，直到壓力情報解除，身體才會恢復放鬆的狀態。適當的壓力可以激發思考、發揮潛能。但是當壓力過大或延續一段長時間找不到解決的方法時，就會對身心造成不良的影響，譬如：緊張性頭痛、倦怠、善忘、食慾不振、失眠、嗜睡、記憶力減退、沮喪等。壓力也會影響到我們的課業與表現，讓我們出現混亂、退縮的行為，導緻胃潰瘍及身心症。長期的壓力也會增加心臟病以及心血管疾病的危險。 既然我們無法想像沒有壓力的日子，而若不善待壓力又會影響身心健康，因此培養管理壓力的技巧與能力就益形重要，以下提供抗壓小偏方，若能適度運用，可以讓你的生活運作的更順暢喔！ 1. 腹式呼吸：盡量用肚子呼吸，而且呼氣與吸氣盡量做到長而深，補充身體的氧氣，可以讓你一整天都感覺很有元氣喔！ 2. 睡眠：睡眠也是修復身體補充能源很重要的活動，有充足而品質佳的睡眠可以讓你身心處於最佳狀態。 3. 運動：尤其是有氧運動，是釋放壓力與情緒的良方，無論如何，每天盡量撥出一些時間運動一下是很重要的，既使是走走路都好。 4. 大笑：有事沒事租個喜劇片回家享受一下，或者培養自我解嘲的態度(主持人陶子便常常這樣做)，可以改變我們對於壓力與悲觀的態度。 5. 培養嗜好：嗜好是釋放壓力的良方，生活不用這麼嚴肅，適當的玩樂可以紓解壓力。 6. 離開片刻：不要對自己要求太多，爾偶可以容許自己逃避一下，只要記住，等更有能量再回來面對即可。 7. 說出來：不要太ㄍ一ㄥ，面對壓力可以適時求助，既使沒有辦法立即得到幫助，單單說出來便可以釋放掉大半壓力。 8. 處理憤怒：生氣的時候一定要發洩，不要悶在心底，攻擊當然不是最好的選擇，運動以及表達不滿感受也可以有同樣的效果。 9. 避免超人形象：完美主義的人很容易給自己增加壓力，要知道，一山還有一山高，接納自己的不能與不足也是一種恬淡的生命智慧。 10. 尋找小小成就感：隨時注意生活中小小的成就，並適時地鼓勵自己以及犒賞自己，這樣可以增加積極樂觀的動能。 11. 一次只做一件事：事情有輕重緩急，注意時間管理，按部就班地專注並完成手頭上的事情，不要太貪心。 12. 輕鬆面對批評：批評固然可以使自己進步，但要知道，批評也可能是基於主觀價值的看法，在聆聽批評時輕鬆以對，也別忘了自己獨特的價值與看法。 13. 偶爾屈服：與人相爭時偶爾可以讓步一些，不用太堅持己見，也許會營造出更輕鬆的氣氛與空間喔！ 14. 給別人表現機會，與人相爭固然可以有成就感，有時後退出舞台也是一種優雅，給別人一點機會，也是給自己一點喘息的空間。 15. 自我開放：在人際關係上可以主動一些，這樣可以省去被動等待的焦慮，也為自己的生命創造更多可能。 希望以上所列舉的各種方法 能幫助到大家喔 並請廣為流傳 謝謝大家 ^^