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--  作者：小師兄 --  發表時間：2023/2/14 上午 05:08:01 --  【圖文】別讓腎臟功能老得比你快！台灣人10大傷腎習慣你中幾個？ 不知不覺中一直在傷腎！台灣人十大傷腎習慣你有幾個？ 過了40歲後，腎功能跟你的視力你的大腦一樣，一直在老化、一直在衰退。正常腎絲球過濾率會每年會以一到兩分的速度在衰退，但是的確有些人腎功能衰退速度非常快，有些人卻能一直保有非常好的腎功能。 除了疾病因素外，經年累月不自知的傷腎壞習慣，就是造成你的腎功能比一般人衰退得快的原因。 《原子習慣》一書說的習慣是一種「複利」效應，讓猶如原子一般極小的習慣「利滾利」滾出巨大的差異，每天都進步1%，一年後，你會進步37倍。反之亦然，如果你在不知不覺中一直在重複這樣的壞習慣，就會讓自己的未來步入洗腎的風險。 以下十個傷腎習慣，是我20年腎臟科醫師經驗談，希望大家都可以在新的一年，開始好好保護你的腎臟，避開這些傷腎的壞習慣！ 傷腎習慣第十名：使用錯誤的飲食飲水容器 外送餐飲用塑膠袋裝熱湯到現在還是非常常見，使用品質不佳的微波餐盒、使用鮮豔五顏六色的碗盤筷子，常在不知不覺中吃進很多的塑化劑與重金屬。 今天起，嚴格檢視進入我們肚子的飲食飲水的容器，務必選擇合格的廠商與安全材質。 傷腎習慣第九名：錯誤進補與保健品 非常多台灣人有經常進補與長期服用保健食品的習慣，小朋友登大人改善過敏體質、大人的減肥藥壯陽藥、老人的關節保養等補藥滿坑滿谷，許多保健食品一吃都是好幾年。在我臨床上發現不少因為長期錯誤進補造成的腎衰竭。 今天起，若任何使用超過三個月的保健品，還是要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能，切莫聽信銷售人員的單方說詞。 傷腎習慣第八名：久坐不運動 越來越多的文獻發現，久坐是非常傷身體、造成壽命減短的的前三名習慣。久坐不單單只是循環不好，全身處在不動且縮下來的狀態，對心、肺、肝、腎、免疫、大腦、神經、肌肉、骨骼、代謝等都有破壞，一天只要坐著超過六小時，每增加一小時就類似抽了兩根菸對身體的傷害。歐美許多辦公室都開始使用站著的桌子，來辦公減少久坐的時間。 今天起，上班能站就不要坐太久，下班後更不要一直窩在沙發上，每三十分鐘就要起來活動筋骨。 傷腎習慣第七名：憋尿 在台灣尤其女生，因為外面上廁所的不方便與廁所不乾淨，往往造就台灣女生從小練就憋尿的習慣，為了減少小便，連帶也不想喝水，輕則重複泌尿道感染、泌尿道結石、痛風等，長期下來就造成腎臟功能快速老化，憋尿壞習慣到老後經常頻尿、漏尿、急尿等，今天起務必養成不憋尿的好習慣。 喝飲料、熬夜也上榜！下一頁看看腎臟科名醫心中前6名傷腎習慣，今天就開始避開地雷！ 傷腎習慣第六名：飲料零嘴加工類食品 台灣的超商、飲料店、早餐店密度世界第一，加上夜市文化，造就年青人從小只喝飲料不喝白開水，三餐宵夜點心只吃方便的加工食品，這些年輕人的腎臟非常讓人擔心。建議今天起養成喝白開水，與吃天然原型、當令當季食物的好習慣。 傷腎習慣第五名：止痛藥、抗生素與成藥濫用 台灣買藥太方便，止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥都很容易買到，往往造成藥物濫用，臨床上發現太多慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病，吃超過好幾年的止痛藥或成藥，造成各種急慢性腎損傷。今天起，不要自己亂買抗生素，任何超過三天需要止痛消炎或成藥，務必諮詢醫師！ 傷腎習慣第四名：高壓與熬夜 高壓與熬夜除了造成免疫變差外，也容易造成血壓、血糖的失控與夜間頻尿，高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化很重要的因素。今天起，戒除熬夜壞習慣，養成早睡早起習慣，務必在十一點前入睡；善用運動與冥想也是舒壓的好方式。 傷腎習慣第三名：抽菸與空污PM2.5 腎絲球就是一個微血管球，抽煙與空污不只傷肺，最傷的是血管與代謝。要保護腎臟，今天起，一定要戒菸，空污嚴重時務必把窗戶關緊、不要外出活動。 傷腎習慣第二名：高油鹽糖飲食 糖尿病、高血壓、痛風，這排名前四大的傷腎原因，有三個都跟高油鹽糖飲食相關連。今天起，減少外食比例與降低醬料調味，改用天然蔥、薑、蒜、辣椒香料等，並且多攝取膳食纖維！ 傷腎習慣第一名：水喝太少 腎絲球就是一顆顆的過濾球，水喝不夠最直接就影響到你的腎絲球過濾率，我臨床上觀察台灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水。今天起，每天記得喝足體重3%到4%的白開水！ 以上就是我心中台灣人十大傷腎習慣排行榜，你中了幾個？戒掉壞習慣越早越好，新的一年開始務必戒除掉這十個壞習慣，尤其是慢性腎衰竭的務必全部戒除，幫助自己的腎臟一臂之力！