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----  【健康】掌握正確睡眠的要領  (http://buddhanet.idv.tw/aspboard/dispbbs.asp?boardid=14&id=9122)

--  作者:小龍女
--  發表時間:2007/11/3 上午 03:10:08
--  【健康】掌握正確睡眠的要領
1.人體的運作要符合大自然的規律,睡眠的黃金時段:晚間10時上床睡 6小時抵過從凌晨3時睡到正午的效果,因為晚上11點到凌晨3點是整個身體自然修補的時間;人在這4個小時能充分睡眠,可以徹底得到休息。如果到晚上1點還不睡,這時人體的代謝作用是用內分泌直接燃燒,內分泌燃燒產生的毒素非常多,會使體質變酸,人會特別容易疲勞。

2.養成定時睡眠的習慣,人體本身有生物鐘,定時睡覺很容易入睡。

3.正確的睡姿是右側吉祥臥,身體最放鬆,睡眠效果最好,俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力,而仰臥身體繃緊,無法讓身體真正放鬆。

4.晚餐時間不宜太遲,最好能在睡前3 ~ 4小時前吃,晚餐也不宜吃得太飽,七分飽即可。三餐盡量選擇安神的食物,晚餐則要少吃涼性食物,另外晚上不要喝茶、咖啡等刺激性飲料。
* 謹記「早上不飲酒,晚上不喝茶」 的原則

5.每天做適量的運動,可以有效的提升睡眠品質,提升人體免疫力,並可改善骨質疏鬆,預防各種慢性病。
* 運動最好能在戶外進行,如登山,競走,騎腳踏車,打球等,平時也可以用爬樓梯代替乘電梯 ,走路代替坐車等方式來運動。
* 絕對禁止在冷氣房運動,那樣只會讓身體越來越糟 !

6.學習樂天知足的人生觀,世事豈能盡如人意,凡事往好的一面想,人生的低潮往往是高潮的開始,失敗中常常蘊藏成功的契機。人要學會知足常樂,肚量越大,福報越大。不計較,不比較 ,好睡覺。
* 謹記睡前不要高聲談笑,也不要做過激運動,以免情緒過亢,難以入眠。

--  作者:green271
--  發表時間:2008/1/2 上午 09:08:37
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容易睡不好的人要避免飲用含咖啡因的飲品,睡前泡個熱水澡,幫助身心的放鬆。

在歐洲草本中的西番蓮、香蜂、洋甘菊、菩提、甜橙精油等,均具有鎮靜安撫的作用。

白天可飲用洋甘菊茶,幫助身心放鬆;睡前來一杯含上述草本植物的草本複方茶,讓睡眠更安穩,

此類的天然草本茶不含咖啡因,且沖泡後散發出的精油,更可以幫助身心靈的放鬆!

(資料來源:《草本風》雜誌)