一、自我療癒的第一步-關注自己的內在

無論是誰，陌生人、家人、師兄、自己的孩子等等，如果他們的行為能很強烈的影響到你的心境，說明問題的真正根源在你自己的潛意識裡面。從表面上看起來，很多人覺得自己的心受傷，受挫完全是別人的做法才導致的，殊不知觀察自己的內在，以此來看待問題會更加有效的根除後患。

我們面對這樣的狀況時不能問：為什麼他要這麼對我？而是要問：為什麼我會被他的言行影響到？為什麼我會被這樣的事情影響到，會被這樣的行為，這樣的表情，這樣的一句話影響到？如果開始問自己這個問題，智慧的修行就開始了。

你如果一直習慣向外發問，向外找原因，那就會開始在自己的內心種下更多不好的種子。有可能會使自己越來越亂，狀態越來越差，不用說下輩子，這輩子就會過的越來越不好。

而懂得此秘密的人會考慮：怎麼才能抓住這個機會淨化自己的潛意識呢？因為它影響到我，說明這個情緒背後有意義，也就是說潛意識中儲藏的信息已經浮現上來了。所以當你和別人之間發生矛盾時我們要把它當成一個淨化自己的好機會，不要把它當成一個失敗或者一個不好的事情，要抓住這個機會。並開始問自己：到底什麼原因，為什麼我會被這句話、或者被這個表情影響到。這個影響的根本原因並不是因為他的一句話，而是這句話背後，在自身潛意識裡存儲的經歷和信息使消極的態度產生。有些東西會在很深的地方，你覺知不到的地方，那些身、口、意方面還沒有被淨化、被消除，“根”還在，所以在類似的情境下，它就會重複地顯現。

如果每次在人情處世中總是能夠自己向內不斷發問，以理性和感性結合的方式來分析自身意識的原因，最終解決問題的答案會出現在你面前。一旦你能明白這樣想的意義所在，並習慣於這個思維時你就會對自己說：原來如此，這樣想真的挺好的。我們面對的現實境況我們沒有辦法控制，但是，我們從來都有一個選擇，一個思想上的選擇，一個關注自身內在的選擇。

如此我們才能開始自我療癒的旅程，將每個挫折、每個矛盾、每個情緒的波動當成淨化自己業力的機會。

二、自我療癒的方法-安住

讓自己安住在當下情緒裡，不要將情緒放大。

簡單來說，情緒就是我們身體的氣。當身體某處有不舒服，哪裡堵著的感覺，那是因為氣堵在那個地方。這時，第一：你要觀察自己情緒的狀態，問自己：你怎麼樣？感覺如何？如果你能覺知到那個情緒的狀態，你就安住在那兒，安住在那個氣堵住的地方。這時不要去動那個氣，不要想這是為什麼？也不要想有這樣的感覺是好還是不好，更不要判斷事情本身的是非；我們應該做的就是安住在那個，氣堵住的地方，簡單地就是安住在那兒。無論是安住幾秒也好，還是幾分鐘也好。如果時間和空間都允許，可以安住在那裡幾分鐘，三分鐘、五分鐘與那個能量融為一體，靜靜地安住在那兒。不要看它，不要想它，也不要有分辨，就是不動。當一直保持安住在那兒的情況下，那個氣就會開始慢慢的松，不會再是之前堵住的、緊張的狀態。

但如果你不斷用“我執”給負面情緒加油、情緒會被不斷地放大，堵住的氣就會越來越強烈，臉就開始發紅，就會開始想要把負面情緒表達出來、開始想跟外界爭議、想抗拒等等。但是這樣做對身體健康不好，對潛意識也不好，就是完全沒有一個好的結果。

為什麼要安住呢？安住在那兒，就是保持沒有分別心的狀態。能夠把堵住的氣（或能量）放鬆的作用。在此過程中那個“被影響或者說被激發的情緒”不會再有發展了。它已經變得很鬆。

當然，並不是說安住三分鐘、五分鐘或幾秒鐘以後氣在很放鬆的狀態下，情緒就會自己消失。不會的，它還會在那兒。但已經不再處於那種緊張的狀態了，也沒有變得更大。

三、放棄我執

這時候可以用寶瓶氣的呼氣方法來淨化它。當你安住在情緒中時，用寶瓶氣一直向外呼氣。這時，你的注意力放在堵住的地方，然後一直往外呼氣呼氣，它會越來越松，越來越松。呼氣到最後，就會感覺到徹底的放鬆，這時才是真正的在淨化和療愈。一直做這些的時候，潛意識裡面有些“根”就可以開始拔除。因為到了這個程度，你不再是無明的狀態下分析問題了，潛意識裡面的智慧開始起作用，等問題和自己內在的關係理清了，得到淨化了，下次再面對這樣的事情，你就不會感到煩惱，而是自然地，有經驗地開始用智慧來解決問題。這時人就會越來越輕鬆，潛意識中業力的種子也越來越少。

記得幾天前我從泰國出發去瑞士時，乘坐的土耳其航空，當時值機前很早就定了素食餐。當他們在飛機上發餐時，乘務員跟我解釋，現在他們先發肉食餐，之後他們會再髮素食餐，等肉食餐發完了，他們會把素餐送過來。雖然跟平常做法不太一樣，但我還是沒太放在心上，就靜心的等。等等等，過了一個多小時，別的乘客都快吃完了飯，我東張西望了一下，從遠處看到一位男乘務員開始收垃圾了，我意識到自己應該提醒一下他們我的素餐還沒上。這時另外一位乘務員急匆匆地走過來，我跟她說明了我的情況。她驚訝地說，噢，她們忘了，會馬上送過來。又等了很久還是沒有人送餐過來，所以我不得不按呼叫服務的按鈕，想著再提醒他們一次。出乎意料的是，機上根本沒有人理會我按的鈴聲和預約。我按了好幾次扭，最終也沒有一個人走過來。這時我的心裡開始不平衡了，心裡變得失望。我能清楚的看到自己的情緒，很多想法開始湧上來。過了很久才有一位乘務員匆忙地從走廊穿過，我叫住了她，提醒他們還沒有拿到餐食。她說她們可能忘了，跟我說現在去給我處理。然後她走了，再也沒有回來，到最後直到降機，我也沒能進食。

當時有一點情緒上的波動，我意識到這裡，就自然地安住在那個情緒裡，觀察它，和情緒合為一體，靜靜地安住。因為我知道，如果我將自己和情緒分開考慮的話，心中的我執會顯現出來，情緒的波動會加大。在情緒的波動狀態中產生我執的話，就等於是火上澆油。我安住在波動的情緒中，沒有去種下不好的種子，沒有去增加矛盾，安住一會兒，心情平靜了下來後，我用了寶瓶氣的呼氣法來調整，等那個負面情緒徹底消失後，我分析自己為什麼會有這樣的反應。平時我閉關時，進行日巴甘霖課程時，也有好幾天都不吃飯的情況。在那個境況裡，顯然飯本身根本不是問題所在，我會感到孤獨的情緒，真正原因其實來自於內在與過去的經歷之間的關係。

我有時心情也會有不平衡，雖然問題的發生卻是由外界的因素造成，但是如果我的情緒不平衡了，那是我自己內在的問題了。所以我每次都自然地先觀察自己的情緒，安住在那兒，並用寶瓶氣的呼氣法來放鬆自己，隨後等我的情緒徹底鎮靜了下來時，我會問自己是什麼感覺，什麼心境？我閉上眼睛，靜坐，進入到潛意識裡，通常都會發現自己產生這種情緒背後的語言，以前發生的故事，然後我通過修行開始自我療愈。

四、實修中脫離無明

無明是什麼呢？無明是堵住的氣和能量越來越大，業力的種子也越來越多。那智慧是什麼呢？智慧就是不要把“情緒”放大，而是要不斷的淨化。最好的智慧就是從“根”上拔除問題的所在，從而輪迴就斷了，和這個“根”有很多很多關係的輪迴都斷掉，這時，解脫就不遠了。

一般情況下，很多人遇到不好的事情的時候就會說：為什麼我會這麼倒霉，為什麼……如果這樣想就有問題了。不能說“倒霉”，一旦這樣說，潛意識就開始著急的反應，潛意識覺得我怎麼會變的這麼倒霉……這時新的業力種子種下了，加劇了原來的痛苦和磨難。

所以實修最重要，學習的東西要用，如果不用，那學習的東西沒有作用。如果學到的東西哪怕1%，只要你在用，就已經起到很大幫助。你們學習了以後，就要開始用，我覺得這就是最好的學習方式。

想要修行得到真正的進步，就一定要將修行的理論實踐在現實的生活中。特別是在家修行人，每次面對生活上的挑戰，就要自然地考慮到，這是一個修行的機會，這是一個淨化潛意識的機會。