沒有人喜歡麻煩，很多麻煩是人們自找的

  達賴喇嘛

    達賴，流離顛沛的一生，歷經磨難與動盪，卻總能微笑以對，「我的內心始終相當平靜。」

    回顧過去一年，全球動盪、危機頻仍、民眾普遍不滿。一年來的喧囂紛擾，令許多人感到疲憊、苦悶而不安。

    展望未來，只有愈多的動盪與不確定，我們都需要尋找一個撫慰身心的出口，亂世中的幸福之道。

    七十八歲的達賴，流離顛沛的一生，歷經磨難與動盪，卻總能微笑以對，「我的內心始終相當平靜。」

    追求快樂，遠離痛苦，是每個人生來的本能。但真正的快樂，達賴強調，不在於感官的歡愉，而是讓內心時時保有正向的情緒，包括愛與慈悲、寬恕、包容、知足等。

    負面的情緒，例如恐懼、憤怒和焦慮，不僅無法帶來寧靜喜樂，還會吞噬我們的免疫系統。維持平靜健全的心靈，對身體的健康將有莫大好處。

    「每個人都有離苦得樂的潛能，就看你是否真的去培養，並且在生活中實踐，」二○一一年底在印度的演說，他以佛教修行者的智慧，開示得到真快樂的路徑。

    每個人都渴望能過幸福快樂的人生。沒有人每天一早起床時，會希望自己最好整天煩惱不斷。（笑聲）

    其實，世上許多的煩惱，都是我們自己創造出來的，而矛盾，也就在這裡：沒有人喜歡麻煩，但很多麻煩卻是人們自找的。原因何在？

    我認為有兩個原因，一是缺乏對現實的認知，也可以說，缺乏全觀（holistic view）；用佛教的說法，是太過執著於自己所見。另個原因，則是太過以自我為中心（self-centered）。這兩個原因，為人們帶來了不必要的困惱。

煩惱的根源是我們自己

    困擾發生時，我們不能老是怪罪這、怪罪那。最終，我們必須瞭解，這些困擾的根源，正是我們自己。

    所以，該怎麼消除煩惱？不是藉由禱告、財富或者權力，而是藉由更多的瞭解，也就是智慧。

    在討論快樂之前，我們應該先對人類的內在心智有多一點理解，因為快樂與逸樂，和悲傷痛苦一樣，都是人類心智的一部份。

    我常跟世界各地的許多科學家接觸，發現他們也無法明確地分辨感官（sensory）層次，和心理（mental）層次的意識。但我們必須學會分辨兩者的差別。

    人們通常會追求歡愉逸樂的經驗，這些多半是感官的層次。例如，好看的東西、好聽的音樂、好吃的、好聞的、摸起來很舒服的，甚至性。這些感官經驗都很短暫，好聽的音樂讓我們快樂，一旦音樂停止，快樂也消失了。

    相對地，人們在心理層次所發展出的快樂經驗，則可以持久，而且往往比較平靜、安詳、穩定。

    另個差別是，在感官層次發生的負面經驗，例如刺耳的噪音、身體的病痛等，可以在心理層次的平靜中，獲得舒緩。但另方面，我們的心理如果充滿太多的恐懼、焦慮和壓力，往往無法藉由歡愉的感官經驗來緩解。

    所以很明顯，心理層次的經驗，比感官層次的經驗更加重要。

    我認為，快樂未必都來自感官的歡愉逸樂，它主要是一種內在的滿足，甚至有時候，即使我們身體所經歷的某些痛苦，也可能帶來一種深層的滿足感。所以，真正的快樂，主要來自於我們的心理層次，特別是這個層次的正面情緒，例如愛與慈悲、寬恕、包容、知足等。

    大家都曉得梵文裡的karma（業），這個字的原意是行動。無論是來自身體、口頭或心理，任何的行動，只要是出自於正面情緒，例如，因為慈悲、寬恕而做出的行動，就是好的karma。它的動機是對於他人的關懷，希望讓他人受益，結果自己也因而受益。這就是正面的因果循環。

    另方面，如果是出於憤怒、仇恨、猜疑的負面動機，引起了身體、口頭或心理上的行動，就是不好的karma，會得到負面的果報。

愛與慈悲帶來真正喜樂

    在佛教的信仰裡，並沒有造物者的說法，只相信這種因果論。但是，它與相信耶穌或阿拉等，一神論的宗教，兩者的教義殊途同歸，都強調愛與寬恕的重要。

    而我認為，擁有一顆慈悲的愛心，就是快樂的來源。

    要讓內心寧靜喜樂，就必須要發展真正的慈悲心。慈悲心有兩種層次：一種是人類先天就具備了生物層次的慈悲心，但通常只對我們的親朋好友才這樣，所以是偏頗而有限的。我們應該訓練自己的心智，努力超越，提升到更高層次、不偏頗的慈悲心。因為，培養一種對他人真誠關愛的感情，能使我們自然而然地得到內心的平靜快樂。

    另外，大家常說，有健康的身體，才有健康的心靈。反之，我們的心靈如果長期激動不安，對身體也將帶來極大的傷害。

    事實上，曾有科學家指出，恐懼、憤怒和仇恨會吞噬我們的免疫系統。如果我們能保持慈悲，讓內心平靜，減輕壓力與焦慮，對於強化身體的免疫力，非常有幫助。

內心平靜，有助強化免疫力

    有一次，我到紐約參加一場科學研討會，有個醫學專家說，他的研究發現，凡是經常把「我、我、我」掛在嘴邊的人，心臟病發作的機率往往比較高。

    原因是什麼？我個人認為，這些人都過度的以自我為中心，所以，即使遇上小事也會受不了，就容易生病。

    反之，如果能夠放開心胸，像我常說的，打開「內心之門」（inner door），多為其他人的福祉著想，這樣，你會更容易和別人溝通，同時也能以更加體恤的態度來看待問題：發生事情了？好吧，沒關係…。這種態度，非常有助於減輕焦慮和壓力。

    科學研究顯示了正面情緒的重要。不論我們的目的，是追求快樂的個人、快樂的家庭，或快樂的社會。保持正面的情緒，都是我所認為，真正的快樂之道。

    我微不足道的個人經驗，可以證明這點。我在十六歲的時候，失去了自由；二十四歲的時候，變成了失去家園的難民。然而，換個角度想，我雖然失去了在西藏的小小家園，卻在印度這裡，找到了一個更大的家。呵呵！（全場掌聲）

    我的一生，歷經了無數的動盪，但我的內心始終相當平靜。這不是因為我很愚昧；相反地，我的心智（mind）非常清明。

心智清明讓我愈老愈健康

    另外一個原因，是我的健康也保持得不錯。事實上，幾年前，我因為膽結石，動手術切除了膽囊。所以現在的我，身上少了一個重要器官（觀眾大笑），但基本上，我的健康情況非常好。有個醫生朋友替我做了檢查，他說我的身體狀況一點也不像已經七十幾歲了，看起來像年輕了十歲。我認為，這都跟心智狀態有關。

    外界有人形容，我是觀世音菩薩的化身。但是否真的是這樣，我可以從自己的心智判斷（搖搖頭）。但我始終認為，人類的智力（intelligence）如果能夠好好運用的話，不但身體會健康，內心也會快樂。我們身為人類，每個人都有離苦得樂的相同潛能，就看你是否真的去培養這種潛能，並且在生活中實踐。