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每天都要撥出時間做正式禪修，有時候真的很困難。你可能必須花上好幾個小時為重要會議作準備，又或者你必須出席重要場合，比如婚禮或生日宴會等；有時你已經答應陪孩子、夥伴或配偶做什麼事；有時候你就是覺得好累好累，一個星期工作下來，你只想整天躺在床上或看電視。

一兩天沒有做正式禪修會不會讓你變成一個壞人？不會的。那會不會把你之前投入時間做正式禪修所產生的改變逆轉回去？也不會。

一兩天沒有做正式禪修表示你得重新馴服一顆未調伏的心嗎？也不是。

正式禪修非常棒，因為一天做五、十或十五分鐘，就會創造一個改變自己觀感的機會。不過，佛陀早期的學生都是農夫、牧人或遊牧民族，他們每天都得耕作莊稼、看顧牲畜、照顧家人，實在沒有多餘的時間可以好好坐下來，盤起雙腿、擺直雙臂、眼光端正專注地正式禪修可能連五分鐘都無法辦到。

所以當我們談到佛陀時，應該要知道，他其實非常瞭解日常生活中不一定會有機會或閒暇時間做正式禪修。佛陀對人類最大的貢獻之一，就是教導我們可以隨時隨地進行禪修。

事實上，佛法的主要修持目標之一，就是要將禪修運用到日常生活上，任何日常活動都可以是禪修的機會。在日常生活中，你可以看著自己的念頭，隨時將注意力安住在味道、氣味、色相或聲音的體驗上，抑或當你純然地覺知心中各種念頭、感受而生起奇妙的體驗時，就在這樣的體驗中安住幾秒鐘。

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