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-- 發表時間：2006/7/10 上午 11:17:44
-- 向不愉快的記憶說再見
主題發表人： 愛麗兒 Buddhanet奇文共賞版--來自218.160.184.228 貼於 2006/4/30 下午 04:41:40
許芳菊╱文 康健雜誌
秋日裡，花園新城薇薇夫人樂茞軍家門口的幾隻小狗，雀躍地和訪客道別，「這隻狗特別熱情，有一天牠自己跑來我家門口，就不走了，」薇薇夫人微笑地談著她家幾條狗的身世來歷，活蹦亂跳的小狗，洋溢著一種幸福，似乎感染到主人的開朗、溫馨。12年前，曾經經歷喪子之痛的薇薇夫人，如今臉上看不到一絲悲苦，展露的是一種領悟生命的成熟智慧。
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坐在咖啡屋裡，37歲的林奇璋，看起來壯碩結實、精神飽滿，這位正在資訊軟體業逐漸闖出一片天的年輕人，沒有人看得出來，一場致命的火災幾乎奪去他和親人的生命、摧毀了他的事業，更在他身上留下了累累的傷痕。
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在晚晴協會的活動教室裡，吳月珍開朗、自信，侃侃而談地分析現代人婚姻的問題，她現在除了專業的工作，還參加了至少五個以上的公益團體，擔任義工。很難想像，她曾經幾乎被「掃地出門」，離開一場失敗的婚姻。
不論是感情的傷痕、痛失親人的打擊或是事業失敗、人生的無常，他們所經歷的創傷，其實也是許多人曾經經歷的生命低潮，不同的是，有人在傷痕中昇華了自己，有人卻用痛苦淹沒了生命。
面對不同的人生低潮，我們可以如何調適？如何撫平？如何發掘生命更深處的力量？
情關難過，情傷自療
生命中的重大關卡，最難過的，恐怕就是感情這一關。
不論是婚姻中的外遇或戀愛中的移情別戀，受傷的一方，總是很難接受這個事實。不甘心、捨不得、沒有辦法接受的感覺，往往使自己愈陷愈深，無法解脫。
曾經協助過許多讀者處理情感問題的薇薇夫人，感慨許多在感情中受傷的人，往往因為一直在等待別人來療傷，而無法復元。
「療傷要靠自己，而不是要靠那個男人，對方不可能為你療傷的，」薇薇夫人提醒陷在感情中的人，不要太過相信承諾，感情上的事情不是一個承諾就可以百分之百的保證。如果了解這種情況，對於感情的變化，就不會認為那是一種背叛，也就不會受傷那麼深。
要為自己療傷，薇薇夫人認為，第一是生活裡面要有一些關心，不能只關心自己。你關心人也好，關心動物也好。第二，一定要有嗜好，讀書、聽音樂，讓心靈昇華的嗜好。第三，一定要有很好的朋友，有些人一談戀愛，整個世界只剩一個人。感情完了，自己也就完了。只要懂得自己療傷，一段時間之後，誰都會活過來。
曾經走過婚變，晚晴協會的義工朱莉華看到在婚姻傷痕中走不出來的人，最主要的關鍵就是不認識自己，不肯定自己。朱莉華回憶自己的經驗：「能幫助我走過來最重要的原因，那就是我很有自信。」
化解工作中的鬱卒
在感情中受傷的人，往往會將自己埋在工作中，藉此得到安慰。但是，在工作中遭到失意、挫折的人，又如何走出低潮？
才庫人力資源副總經理吳正興，當完兵所做的第一份工作，就讓他嚐到社會的險惡。他當時在一家電子工廠做儲備部，由於衝勁夠，很快就升到組長、課長，可是到了民國70年，經濟不景氣，他不曉得老闆在外面已經倒了人家很多錢，「我還傻傻地帶著員工拚，等老闆跑路了，我都還不知道。好幾個月的薪水都沒有拿到，」吳正興苦笑著回憶。
雖然面臨失業、轉業很多的問題，但是他並沒有花很多時間去抱怨，離開公司的那天，他就打開報紙，勾出八家他想應徵的工作，一天之中他就應徵了八家公司。
問他當時為什麼可以不抱怨、不生氣，現在經常為企業開EQ訓練課程的吳正興，回想當時自己的心情，是因為能夠把工作中的失落當作是一種功課來修練，所以反而可以從中看到一些正面的東西。
和平醫院精神科醫師李慧玟，則曾經運用所受的專業訓練，幫助自己走出多次的工作低潮。
李慧玟醫師回想起幾年前和平醫院精神科還沒有獨立的時候，她曾努力投入精神科的創建，但是得不到上級長官的支持，挫折感很重，很想辭職離開。在自己心意猶豫不決的時候，她用了幾個步驟來澄澈自己的思維。李醫師並沒有立刻辭職，而是一一寫下:「留下來工作的優缺點是什麼？到一個新地方的優缺點是什麼？」她就用一、兩個星期的時間這樣寫，想到什麼就寫什麼，寫了就擺著，不再去理它。然後她就請假出去玩幾天，回來再重頭看哪幾張紙，自己再做整理。她在整理的時候發現，她要去的新地方和留在舊地方，優缺點有很多雷同，為什麼不好好運用這邊比較熟悉的環境，把優點盡量發揮？李醫師最後留了下來，和平醫院現在不但有獨立的精神科，李慧玟醫師也在網路上創辦了一個非常受歡迎的青少年網站。
參透生命的無常
生命中最大的創傷，往往來自於無情的意外。
七年前，林奇璋的人生正是邁向巔峰的時候，那時他剛從新加坡受訓回來，準備為一家電腦公司在亞洲成立分公司，開拓亞洲的市場。他的事業蒸蒸日上，也正熱鬧地籌辦婚姻大事。人生看來一片美好，直到他們在海霸王餐廳開心的談親事時，忽然發生了一場大火。
這場大火，奪去了他妹妹兒子的性命，而林奇璋也身受重傷。
他的事業也深受打擊，由於當時正是電腦公司的旺季，很多生意就因為這場意外而沒了。最後他被公司裁員，之後的一、兩年裡，找工作一直很不順利。
令人傷心的事，繼續打擊著他，林奇璋剛出院的時候，聽說有消防隊員在救人的時候，因為吸入過多濃煙而喪生。他想去跟消防員的家人致謝，於是就去中山分局詢問消防員的住處。結果，他一進去就看到令人很失望的事，大部份警員的桌上都擺著海霸王的禮盒。林奇璋想講話，但因喉嚨被嗆傷講不清楚，隱隱約約聽到有兩個警員在聊：「海霸王今天請吃飯，要不要去？」他聽了很傷心，沒問什麼就回家了。
對自己的愧疚、對政府的失望，又痛恨整個社會的不公，林奇璋心裡充滿了恨，幾
乎把他給毀了。
在這段期間，有一位同學帶他開始接觸一些宗教，一開始他很排斥，覺得這些東西很虛偽，直到有一次林奇璋去那位同學家裡時，看見他同學很環保的生活方式，對所有物品都很尊重的舉動，才知道那是生活，不只是宗教。那一剎那，他驚覺到，自己不應該浪費時間在沒有意義的恨或埋怨當中。於是他趕回家，把家裡重新整理，把以前火災的剪報全部丟了，工作上也重新規劃，還去剪了個頭髮，重新換個樣子。
林奇璋把心態調整過來之後，只想誠誠懇懇去做人做事，相對表現在工作上，老闆對他信任的程度、客戶和他溝通的態度都差很多。他的事業、婚姻、家庭也都逐漸開朗起來。
經歷過這麼多的事情，林奇璋現在學會更加珍惜自己的生命，也更珍惜每一天的快樂。「對我來說，我30歲那年等於死了一次，我在火場暈倒的那一刻，我在想：『我這樣活了30年，有沒有什麼事情讓我非常快樂？』結果我想不出來。現在這幾年感覺，其實平平安安，我就很快樂，」林奇璋說。
如何面對失落？
面對生命中的重大打擊，像是失戀、離婚、工作上的挫敗、名聲地位的喪失，甚至親人逝世，之所以令人痛苦，都是因為它造成生命中某些重要角色的失落。不管是有形或無形的失落，都會使原來設定的一些人生價值打一些折扣。和平醫院精神科李慧玟醫師指出，面對這樣的失落，我們一定會有哀傷的反應，但是只要我們能重新架構生命中其他的角色，來彌補失落的部份，我們就可以很快恢復正常。
重要的是，我們要懂得如何去處理哀傷的情緒。李慧玟醫師認為，面對哀傷的時候，如果我們去壓抑自己的情感，可能會變得更生氣，認為問題都出在別人身上，於是我們會開始把箭靶往對方身上丟。相反地，我們也可能會認為是自己的不對，所以會把箭靶往自己的身上擔。極端一點的人，就會採取自殺的方式。
李慧玟醫師建議，要幫助一個人走出哀傷，應該是幫助他重新去面對失落，協助他去看到這個失落，對他來講有什麼樣的影響。而當他在重新面對失落的時候，可以幫助他把情緒宣洩出來，然後加以調整。例如，班上有同學自殺，可以舉辦一個懷念會，讓大家把自己對這位同學的懷念、遺憾說出來。如果你還欠他五塊錢，那你可以把五塊錢捐出來做班費，或捐到孤兒院去，這樣你跟他之間的關係就能夠有一個交代，也就能對憂傷的情緒有一個紓解。
處理情緒低潮的三步驟
如果我們不能適時、適當地處理失落的情緒，可能會對身心造成更深的傷害。陽明醫院精神科醫師楊逸鴻指出，當壓力事件產生之後，人類體內的一些神經傳導物質也會有所改變。例如，壓力會導致我們體內正腎上腺素的分泌增加，這種分泌加多時，人就會產生焦慮、不安的生理症狀。如果是憂鬱的情緒，則會使腦中的血清促進素降低。當血清促進素降低時，會導致沮喪，於是原本憂鬱的人更加憂鬱，而形成惡性循環。
楊逸鴻醫師提供了處理低潮情緒的三個步驟：抒發出來、轉移注意力、正向思考。
遇到情緒的低潮，我們可以用健康、安全的方式去發洩，像是大哭一場。如果你覺得被別人陷害，或被別人背叛，這種憤怒的情緒也不能壓抑，你可以把棉被、枕頭當作是他，狠狠揍他一頓也可以。抒發之後，接著就是要把注意力轉移。我們可以找一些輕鬆、愉快的事情來做，或找人來談。接下來可以做正向的思考，比如失戀了，不妨看看這樣的失敗可以帶給我什麼樣好的經驗，讓下次做得更成功。
走出「隧道視野」
究竟人類能不能把痛苦的記憶遺忘？有沒有什麼方法可以啟動我們的遺忘方程式？
從科學的研究來看，人類是沒有遺忘的能力的，幸運的是，我們可以把記憶擺在遠方，不再去想它。
長年研究人類記憶的陽明大學副校長曾志朗，分析人類情緒變化發現，那些比較無法解脫的人，大多是一直在反芻痛苦記憶的人。曾志朗教授提出了打開「隧道視野」的一些方法，能幫助我們停止負面思考、反芻痛苦記憶的傷害。
曾志朗教授建議，當你覺得不能馬上解決眼前的問題，就不要一直去想這個問題，先停止一陣子。你雖然不能忘掉眼前的困境，但是至少可以等一下再想。因為當人的情緒非常緊張、非常焦慮的時候，整個身心狀況就會讓人陷入「隧道視野」的狀態，看東西只有一個細細的視野，就像在隧道中一樣，又窄又陰暗。當你陷在這個狀態，第一個要學會的事情，就是要讓自己走開。
你可以去睡覺、看場電影。當身心狀態慢慢鬆懈下來的時候，再來思考，就不會那麼嚴重。
使自己先抽離出來以後，再找一個願意傾聽的朋友來。這時你們要扮演不同的角色，你扮演原告，他則扮演辯護律師。例如，你要告的人是自己，你在講自己不好，他就要求你舉例說明，然後以辯護律師的方式來解釋這些事情。當一個人在「隧道視野」的時候，其他人的解釋他聽不進去。但是當身心稍微放鬆之後，隧道視野打開了，人也就比較能接受不同的看法了。
欣賞昇華創傷的美感
把悲傷放在遠方，帶著一種距離看它，生命便產生了一種美感。許多人在失落中，學會了不再怨恨，他們把創傷昇華為助人的力量，生命也因此不再有太多遺憾。
就在屋外，是細細的寒雨，而屋內的女人，有的曾親身跌倒在感情的路上，有人則每個月要聽上幾十個婚姻破碎的悲劇。「說什麼『忘了吧！算了吧！』談何容易？」離婚的時候，吳月珍才29歲。剛離婚的時候，如果有人問他她，「吳小姐你結婚了沒？」吳月珍都會回答：「我小孩子四歲。」那時吳月珍還沒從離婚的陰影走出來，也不願正面去回答這樣的問題。
一直過了將近一年，有一天吳月珍走在路上碰到一個朋友，那人隨便問了一句，「你老公怎樣？」吳月珍竟然很自然的脫口說出，「我已經離婚一年多了。」他的朋友當場愣在那裡，但是吳月珍卻欣然發現，她已經可以坦然接受自己了，於是她立刻跑到晚晴協會，決定要做義工，幫助跟她有相同遭遇的人。那時候，晚晴協會在博愛路的辦公室，只有一張破破舊舊的桌子，吳月珍就對當時的總事說，「我要做義工，我要加入會員。」講著、講著，就哭了起來。
如今，吳月珍已經協助過上百位婦女走過婚姻的低潮。帶著感性的語調，吳月珍說出了她人生的領悟，「不是不應該怨恨，而是怨恨對自己不好。」
-- 發表時間：2006/7/13 上午 10:08:52
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愛麗兒師姊加油
我 欣賞妳的善良與寬容
-- 發表時間：2010/1/10 下午 12:26:05
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-- 發表時間：2011/3/25 上午 10:51:48
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-- 發表時間：2012/1/21 上午 07:46:28
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-- 發表時間：2012/1/22 上午 01:07:20
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隨喜讚嘆轉貼好聞之功德,末學受益良多!阿彌陀佛~~~
-- 發表時間：2014/4/16 上午 01:57:55
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