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--  作者：善達
--  發表時間：2013/12/28 上午 03:47:46
--  【轉貼】越喜歡運動，越不憂鬱
【大家健康雜誌2011.10文／葉雅馨】
「不順的時候來跑步，跑完很累，就什麼都不會去想，之後煩惱都會忘記。」參與樂動小將養成計畫一年半的信義國中刁克源同學說。同樣參與此活動的林家君同學也說「我之前跟媽媽吵架，就約她出來跑步，把不愉快的事情講出來，就會心情比較好，也比較開心」而高浚晏同學更自信地說，「只要一個MOVE，整個考試都可以被我HOLD住」，運動真有這麼神奇嗎？到底運動補腦又紓壓的祕密為何？

根據董氏基金會台灣五都國、高中職學生運動狀況與憂鬱情緒之相關性調查結果發現，台灣五都（台北市、新北市、台中市、台南市、高雄市）國、高中職學生有近九成認為運動重要，但平常有運動習慣以及喜歡（含非常喜歡）運動的各只占六成。而受訪者認為運動為其帶來的好處前三名分別是「維持身材」，其次是「促進心理健康」， 第三是「減重」。
這項調查是董氏基金會於2011年5至6月針對台灣五都的國、高中職生進行運動狀況、壓力源與憂鬱情緒調查的第二部分分析結果：共發出5,500份問卷，回收5,159份問卷，有效問卷為5,056份。受訪者中，男生占47.6％，女生占52.4％。統計結果發現：


近九成的國、高中學生
認為運動重要


受訪的五都國、高中生當中有80.1％認為自己需要（含非常需要）運動，88.5％認為運動重要（含非常重要），但平常有運動習慣以及喜歡（含非常喜歡）運動的各只有63.3％、63.2％。
進一步分析五都受訪者的運動習慣，台北市的同學明顯較台南市的同學覺得自己需要運動，和其他縣市則無差異；台北市的同學明顯較高雄市的同學喜歡運動，和其他縣市則較無明顯差異。

若以性別來看，女性比男性覺得自己需要運動，但在其他包括覺得運動重要否、是否喜歡運動、是否曾因心情不佳而運動、運動時間充足否、運動量足夠否等項目上，男性均高於女性。

維持身材、有同學相伴
是運動主因

在這次調查中發現，五都學生每周運動次數為3次以上，每次運動時間則以31∼60分鐘為最多。平日最常運動的時間仍以在校期間（上午7點∼下午5點）最多，假日則以下午最多。不分平日、假日，最常運動的地方以學校最多。

至於五都學生想運動的主因前三名為「維持身材」，其次是「有同學朋友一起活動」、第三是「保持身體健康」。受訪者覺得運動對自己帶來最大的好處，前五名分別是「維持身材」、「促進心理健康」、「減重」、「有成就感」、「人際關係變好」。

同學們不想運動的主因前三名則為「找不出時間運動」，其次是「沒人陪我一起運動」；第三是「運動很累」。但值得注意的是，高達92.7％的受訪學生表示，若有人邀請，自己較願意運動。


越喜歡運動，情緒越好

在上個月董氏基金會發表的「台灣五都國、高中職學生運動狀況與憂鬱情緒之相關性調查」中發現，「有明顯憂鬱情緒需尋求專業協助」者占18.1％。有17.3％的受訪學生總是、經常因情緒不佳而運動；而在這群學生中，有84.2％認為運動過後心情會變好。深入探討後，我們也發現若從憂鬱量表的得分來看，憂鬱分數越高（憂鬱情緒越明顯）者，有幾項特點，包含：1.越覺得自己需要運動、2.越不喜歡運動3.運動時間與運動量均較不足、4.越不常和同學、朋友一起運動。

培養快樂運動的習慣

運動可幫助腦內神經傳導物質分泌，例如血清素、腦內啡、正腎上腺素。不但可讓人的情緒穩定，紓解緊張或憂鬱的情緒，還能提高注意力、記憶力及反應能力。而且，運動是最不受外在條件限制的紓壓方式。在國外，除了藥物和心理治療外，運動甚至被列為整合治療計畫中的一項處方。

從本次調查結果來看，同學們的想法（覺得運動重要）與實際執行（有運動習慣）的程度還是有落差，但也發現有九成以上的同學，如果有人邀請，會願意一起運動，因此要培養孩子的運動習慣，家長可以帶領孩子一起跑步、打球、游泳等。而學校方面，可以多舉辦體育性活動，如大隊接力、籃球競賽、排球比賽等，鼓勵班級參與競賽，藉此讓同學們共同建立運動習慣，透過彼此互相激勵與關心，對於培養運動習慣，促進身心健康，都會有更好的效果。

董氏基金會自2009年底開始，以運動紓壓為宣導主題出發，除了邀請國內各界共100位名人進行運動紓壓影音短片的分享外，也針對高中、職學生推動「樂動少年養成計畫」，第一階段有20所高中、職，近6萬人次師生參與；針對國中、小學童亦推動「樂動小將養成計畫」，至第四階段已有全台27所國中、小參與，其中信義國中更已連續進行一年半，累積近十萬人次師生參與。透過活動的持續推展，希望同學間發揮同儕激勵的效果，讓一些還沒有運動習慣的年輕朋友們開始運動，遭遇生活壓力和情緒困擾時，能夠用運動紓解壓力、改善情緒，促進身心健康。