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--  作者：amy2006 --  發表時間：2006/12/17 上午 09:44:58 --  [轉貼]七招戰勝辦公室身材危機 第1招∼久坐危機 危機：臀部越坐越大→轉機：站起來做運動！ 幾乎一整天8小時都坐在辦公桌前辦公的美人，要格外小心了！量量妳的臀圍，可能在不知不覺中已經變大囉！常常坐在椅子上的結果，肥胖的脂肪及肉肉特別容易累積在臀部及腹部，造成臀部越來越大的危機！BODY建議妳，每隔一小時站起來做3分鐘的屈膝運動，拯救妳的臀部！ ＊ 強化臀部的屈膝運動－雙手插腰，腳跟貼緊地面，身體向下蹲使膝蓋彎曲，上身打直前傾，然後雙腿伸直，反覆10次。 第2招∼坐姿危機 危機：彎腰駝背的坐姿→轉機：抬頭挺胸腰打直 不正確的姿勢容易使身材變形，例如三七步、翹二郎腿...等，都是讓美腿變形的危機。辦公室裡常常坐在椅子上的美人，妳坐的正確嗎？如果妳覺得最近的飲食都很正常，體重也沒有上升，小腹卻越來越突出的話，可能就是妳的坐姿出了問題喔！ ＊ 矯正體型的正確坐姿－抬頭挺胸，腰桿打直正坐，兩膝合攏，膝蓋正對前方，腳後跟、腳尖併攏，雙腿可以直立或是稍微傾斜放置。提醒自己，千萬要避免久坐而彎腰駝背！ 第3招∼電腦危機 危機：盯著電腦定格太久→轉機：伸展肩頸的運動 ＊ 伸展頸部的環繞運動－以頸部為中心緩慢地前後左右旋轉，每轉一個方向可以稍微停一下，反覆8次。 ＊ 強化肩膀的肩堡展－雙肩由前向上往後慢慢地轉動，一樣每轉一個方向時稍作停留，反覆8次。 第4招∼打字危機 危機：長時間的打字動作→轉機：手部的伸展運動 適量的打字訓練可以加快我們打字的速度，但是不斷地瘋狂輸入動作，反而容易使手指僵硬，不聽使喚，妳是不是也有因為長時間打字而造成手指反映遲鈍的經驗？看似輕鬆簡單的手指動作，也不能輕易忽略休息的重要性才是！ ＊ 減輕指壓的手指伸展－兩手掌對立，十指貼合張開並朝上像尖塔狀，手指微微施力達緊繃的程度，維持20秒。 ＊ 活動手臂的伸展運動－兩手手指交叉，掌心朝外，手臂盡量向前伸直，維持20秒後復原。 第5招∼零食危機 危機：零食專用櫃→轉機：身材窈窕美人圖 第一步，先整理一下妳的辦公桌吧！零食當然是首要被拒絕在辨公桌範圍內的東西，再教妳一個小撇步∼放一張妳喜歡的明星或model照片在容易看到的地方，天天看著她姣好的身材曲線，就是妳努力減肥的原動力！ 第6招∼午餐危機 危機：低頭猛吃便當→轉機：和同事邊聊天邊吃飯 10分鐘之內就將便當快速解決，不只造成腸胃的消化不良，且不易達到僧感，又會吃下更多其他的食物，造成熱量的過分攝取。食物吃到肚子裡約經過20 分之後，才開始會有飽的感覺，所以美人們應該盡量延長吃飯的時間，養成細嚼慢嚥的好習慣，同時不妨和身旁的同事們多多聊天，邊聊天邊吃飯不僅可以增加同事之間的感情，還能減少食量並幫助消化，達到維持身材的目標！ 第7招∼飯後危機 危機：飯後就趴著睡覺→轉機：整理東西、走動一下 別以為吃飽飯後就可以馬上趴下來睡覺！這樣子對身材來說可是重大的危機呢！食物尚未消化完全，馬上彎腰趴在桌上睡覺，脂肪、肉肉很容易就囤積在腰腹間，造成小腹突出甚至是游泳圈浮現的窘態！不想帶著游泳圈上班的妳，吃飽飯後就站起來動一動吧！選擇一個距離最遠的垃圾桶去丟垃圾，再找一個位子最遠的同事聊聊天，增加自己多走動的機會，或者站起來整理一下四周的東西及環境，反正就是不要在飯後馬上趴著睡覺就對了！