樓主
記者羅碧╱台北報導
在日常生活中，「睡眠管理」不能偏廢，
睡不好、睡不著，或是上夜班的人，
都可能欠下大筆的「睡眠債」，
如果不做好調整工作，
可是會嚴重影響健康喔！
很多人都知道投資理財很重要，甚至常有人說，要趁著年輕多「打拚」賺錢，以便老來可以享清福，不過專家警告，固然「財務管理」很重要，但是「睡眠管理」也不能偏廢，如果長期睡眠不足，所欠下的「睡眠債」可是還不清的。
國泰醫院身心科主治醫師吳東庭指出，睡眠對身心健康影響重大，如果睡眠品質不良，睡得太淺、睡眠不足，會使得脾氣變暴躁、易怒、判斷力差、警覺性變差、反應變慢、易思緒錯亂…，身心皆受損。有研究顯示，長期上大夜班者的記性不好；此外，像車諾比、美國賓州三浬島核電等重大事件都是發生在凌晨，其實與值大夜班者的精神體力不濟、警覺性下降有關，因此優質的睡眠很重要。
日前美國心理學與行為科學家戴門即提出「睡眠債」的觀念，呼籲大家不要忽略了因實際睡眠的時間與所需睡眠時間有嚴重落差，而產生債務；林口長庚醫院睡眠檢查中心主任陳濘宏進一步解釋，所謂「睡眠債」不是每天少睡一個小時，即欠一小時，等到星期日時，才一次補睡回六天累積下來的六、七小時，就可以把債務還清，就像向銀行借錢要付利息的道理一樣，但是欠睡眠債所要付的利息，恐怕像借高利貸一樣，欠的時間愈長，利息愈高，甚至到債台高築，還也還不清。
陳濘宏說，常有人平常睡眠不足，想要等到週末假日補眠，但是卻常發現愈睡愈想睡，星期一上班還是哈欠連天，就是因為星期日的睡眠時間雖然很長，但是一直都是處於「淺睡狀態」，沒有真正進入睡眠周期。
吳東庭醫師指出，睡眠可分為五個階段，第一及二階段是屬於淺睡期，第三、四階段是深睡期，然後才進入快速動眼期（也就是ＲＥＭ），也就是會做夢，常常有些人抱怨一個晚上都在做夢，都沒休息，其實他是睡的很熟，也達到深度睡眠。
如果欠下睡眠債，要如何才能償還？吳東庭表示，年輕時，偶一熬夜無妨，若是長期需要輪班值夜的醫護人員、警察、消防人員等，可就不能輕忽日夜顛倒的危害，即使是自稱是夜貓族者也可別輕忽睡眠債的負荷；基本上，如果是排班、包班者，應是先值白班再上小夜班，再排大夜班，但是一個月的大夜班天數不要超過一星期，在值完大夜班之後，休假時，也不要在白天大睡特睡，而是要想辦法讓自己在白天忙碌些，等到晚上該睡覺時，再睡，設法調整回正常作息。
正因為日夜顛倒的作息違反自然法則，所以上大夜班者或是值夜班者的薪資、福利較高，不過醫師都提醒民眾，千萬不要因小失大，如果失去健康，再多的財富及金錢也無法彌補。
宇宙光關懷輔導中心諮商員丁介陶指出，睡不好，或不好睡，常與心理因素有密切關係，如果一個總是把心事或工作帶上床的人勢必會飽受輾轉難眠的痛苦。因此建議有睡眠障礙者不妨寫睡眠日記，譬如十一時上床睡覺，但是躺了半小時，仍無法入睡，這時就應該起床，問問自己，為什麼睡不著？腦袋裡在想什麼？感覺如何？在擔心什麼？然後可以做一些讓自己放鬆的事，如泡熱水澡、做柔軟操等，或自我催眠，告訴自己要放鬆、什麼事明天一定可以解決，有宗教信仰者可以讀經、禱告等把難題交託出去…。
第二天早上起床時，再記錄一下起床時間，感覺如何？有沒有做夢？…，如果發現記錄一段時間後，問題仍然存在，可以帶著睡眠日記，請心理諮商員或是醫師協助解決。
自由時報 2004/03/01
在日常生活中，「睡眠管理」不能偏廢，
睡不好、睡不著，或是上夜班的人，
都可能欠下大筆的「睡眠債」，
如果不做好調整工作，
可是會嚴重影響健康喔！
很多人都知道投資理財很重要，甚至常有人說，要趁著年輕多「打拚」賺錢，以便老來可以享清福，不過專家警告，固然「財務管理」很重要，但是「睡眠管理」也不能偏廢，如果長期睡眠不足，所欠下的「睡眠債」可是還不清的。
國泰醫院身心科主治醫師吳東庭指出，睡眠對身心健康影響重大，如果睡眠品質不良，睡得太淺、睡眠不足，會使得脾氣變暴躁、易怒、判斷力差、警覺性變差、反應變慢、易思緒錯亂…，身心皆受損。有研究顯示，長期上大夜班者的記性不好；此外，像車諾比、美國賓州三浬島核電等重大事件都是發生在凌晨，其實與值大夜班者的精神體力不濟、警覺性下降有關，因此優質的睡眠很重要。
日前美國心理學與行為科學家戴門即提出「睡眠債」的觀念，呼籲大家不要忽略了因實際睡眠的時間與所需睡眠時間有嚴重落差，而產生債務；林口長庚醫院睡眠檢查中心主任陳濘宏進一步解釋，所謂「睡眠債」不是每天少睡一個小時，即欠一小時，等到星期日時，才一次補睡回六天累積下來的六、七小時，就可以把債務還清，就像向銀行借錢要付利息的道理一樣，但是欠睡眠債所要付的利息，恐怕像借高利貸一樣，欠的時間愈長，利息愈高，甚至到債台高築，還也還不清。
陳濘宏說，常有人平常睡眠不足，想要等到週末假日補眠，但是卻常發現愈睡愈想睡，星期一上班還是哈欠連天，就是因為星期日的睡眠時間雖然很長，但是一直都是處於「淺睡狀態」，沒有真正進入睡眠周期。
吳東庭醫師指出，睡眠可分為五個階段，第一及二階段是屬於淺睡期，第三、四階段是深睡期，然後才進入快速動眼期（也就是ＲＥＭ），也就是會做夢，常常有些人抱怨一個晚上都在做夢，都沒休息，其實他是睡的很熟，也達到深度睡眠。
如果欠下睡眠債，要如何才能償還？吳東庭表示，年輕時，偶一熬夜無妨，若是長期需要輪班值夜的醫護人員、警察、消防人員等，可就不能輕忽日夜顛倒的危害，即使是自稱是夜貓族者也可別輕忽睡眠債的負荷；基本上，如果是排班、包班者，應是先值白班再上小夜班，再排大夜班，但是一個月的大夜班天數不要超過一星期，在值完大夜班之後，休假時，也不要在白天大睡特睡，而是要想辦法讓自己在白天忙碌些，等到晚上該睡覺時，再睡，設法調整回正常作息。
正因為日夜顛倒的作息違反自然法則，所以上大夜班者或是值夜班者的薪資、福利較高，不過醫師都提醒民眾，千萬不要因小失大，如果失去健康，再多的財富及金錢也無法彌補。
宇宙光關懷輔導中心諮商員丁介陶指出，睡不好，或不好睡，常與心理因素有密切關係，如果一個總是把心事或工作帶上床的人勢必會飽受輾轉難眠的痛苦。因此建議有睡眠障礙者不妨寫睡眠日記，譬如十一時上床睡覺，但是躺了半小時，仍無法入睡，這時就應該起床，問問自己，為什麼睡不著？腦袋裡在想什麼？感覺如何？在擔心什麼？然後可以做一些讓自己放鬆的事，如泡熱水澡、做柔軟操等，或自我催眠，告訴自己要放鬆、什麼事明天一定可以解決，有宗教信仰者可以讀經、禱告等把難題交託出去…。
第二天早上起床時，再記錄一下起床時間，感覺如何？有沒有做夢？…，如果發現記錄一段時間後，問題仍然存在，可以帶著睡眠日記，請心理諮商員或是醫師協助解決。
自由時報 2004/03/01
