平時的作息
養成良好的睡眠習慣 是很重要的~
現在很多年輕人~ {國高中生~到大學 研究所~甚至一堆上班族}
平時都晚睡~或者睡眠過長過短~
一般來說~ 晚上休息~6~8小時就差不多足夠了~
睡得過多 則隔天可能導致睡不著的情形~ 睡得過少 不僅僅睡不飽~對身體累積的壓力也會變大~
規律的睡眠習慣 跟規律的飲食都是很重要的~
若是有時候兩三點才睡~有時候很早睡~有時睡很多~有時睡很少~ 這些都會打亂我們的"生理時鐘"
有可能到妳真正想睡覺的時候~造成妳睡不著的窘境~

那?甚麼時候睡覺比較恰當呢?!
在中醫學裡~人體有主要的12調經絡系統~在不同的時辰會有氣血運行比較旺盛的時間
而經絡的系統對照時間的運行如下：

子(23:00-1:00)行於膽經；丑(1:00-3:00)行肝經；寅(3:005:00)行肺經；卯(5:007:00)行大腸經；
辰(7:00-9:00)行胃經；巳(9:00-11:00)行脾經；午(11:00-13:00)行心經；未(13:00-15:00)行小腸經；
申(15:00-17:00)行膀胱經；酉(17:00-19:00)行腎經；戌(19:00-21:00)行心包經；亥(21:00-23:00)行三焦經。

有幾個比較重要的時辰~我在這邊強調一下
晚上的23:00~3:00 這邊主要是肝膽的運行~ 主要代謝身體中的毒物,廢物~若在這段時間不睡覺 對於身體的傷害是很大的~
某廣告台詞中 "肝若不好 人生是黑白的"~ 因為 肝火旺 會憂鬱 躁鬱 毒物代謝不好 則氣血循環都會受影響~
很容易疲倦 還有免疫力低下 常常感冒~~另外 一些賀爾蒙的調控也在這段期間~
愛美的女性~若是在這段期間不睡覺 不僅僅肝臟代謝出問題 造成黑眼圈~ 甚至 由於賀爾蒙分泌失調
造成皺紋比較容易形成~ 皮膚老化較快~

另外~ 5~7點是大腸經的運行旺盛期~ 所以 若起床 養成"排便"的好習慣~ 可以將身體裡的廢物好好清除~
在經絡系統中~ 大腸運行的時辰可是5~7點呢~ 附帶一提~ 便便 經過胃和小腸的吸收消化後~ 會到達 大腸-->直腸~而排放出來

還有一個重要的時辰就是 7~9點各位朋友對照一下上表~ 是"胃"氣血運行較為旺盛的地方
所以為什麼有很多醫學研究指出 早餐 很重要~
不僅僅因為是一天的動力來源~ 連胃部都氣血運行也都在此時比較旺盛~
代表 "該在這個時段吃東西"~ 有些人睡得很晚 然後早餐就省了~
這樣不僅造成飲食不正常~ 傷了身體~ 也會打亂作息~

以上 是本人親自一個字一個字打出來的~ 希望對於一些睡眠不好的朋友有所幫助~
歡迎大家幫忙轉寄 或是 指教~
畢竟 是我學到聽到及個人經驗 或許觀念有所錯誤~還請多多指教
下集預告 {{擺脫失眠~如何好好睡 之 進階篇}}

出處來源~
薄雲無名網誌首頁 http://www.wretch.cc/blog/cpoyun
慈濟生命科學研究所 鄭博勻<薄雲>
http://www.wretch.cc/blog/cpoyun&article_id=18185908
清新自在菩提心 (清新自在菩提心 家族長:杉澐熔)
http://tw.club.yahoo.com/clubs/Clearhear/

 

寫的好詳細謝謝感恩