問：運動後多久內吃東西會胖，是否連喝水都會胖，如果是很隨性的散步30分鐘，是否就無法達成減肥。走路可視為減肥運動嗎？（網路讀者）

答：想要達到明確的減重效果，光靠運動是不夠的，必須搭配飲食控制。但話說回來，有運動總比沒運動好，運動一定會消耗身體一些熱量，只是看運動激烈與否，而有消耗掉熱量多寡之分。

以讀者所稱隨性散步30分鐘，依每個人體重和散步速率不同，平均約只能消耗50大卡，等於不到一杯飲料；如果是跑步30分鐘，也只能消耗約80至100大卡。

至於運動後多久吃東西才不會胖？運動時或運動後喝白開水，不會變胖，反而能補充身體流失水分，不必刻意避免。

但如果是進食，目前醫界建議，最好先吃東西再運動比較好。因為人體有一種機制，就是消耗多少熱量，會啟動欲念「把它們補回來」，有些人揮汗運動時，往往也在盤算：「等一下要去吃什麼填飽肚子」。

尤其有些人為了運動，會事先一餐不吃，餓著肚子運動，往往運動後，吃進的東西更驚人；而運動後不管多久，由於身體補充熱量這個機制，吃進的熱量會很快被身體吸收。

所以，最好吃飽30分鐘後再運動，這時通常食物已通過胃部，進入腸道，運動不會感到負擔重。但如有腸胃問題的人，最好先問醫師，再決定飯後多久運動好。