你穿對鞋了嗎？

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世界衛生組織一項研究指出，人一生大約要走四十萬零二千公里路，相當於繞地球赤道5周。漫漫人生路，要靠雙足來走完，當然要對它們倍加愛護。但實際上，因為我們的忽視和失誤，常常讓它們飽受摧殘，為腳找錯拍檔就是我們常犯的錯誤之一。

美足麻煩客？七大通緝「傷腳」鞋

美國一項針對640位女性的訪查顯示，過半的受訪者不滿意平時所穿的鞋子，最主要的原因就在於鞋子無法讓雙足感到舒適。此外，美國足踝關節協會(AOFAS)指出，每年約有80萬例的女性患者接受腳部手術。這些，都是不合腳的鞋子所引起的健康危機﹗

高跟鞋骨盆不可承受之重

蹬雙高跟鞋看來搖曳生姿，卻可能累及全身。除了讓腳掌部位骨頭及附近筋膜因為過度受力而變形、發炎外，小腿、臀、腰、背的肌肉也會處於緊張狀態。因為高跟鞋讓身體被迫前傾，破壞了重力的正常傳遞路線，要維持身體平衡，保持挺拔，這些部位的肌肉就需要共同用力，長期下來，當然會腰酸背痛，疲勞不堪。經年累月骨盆也會遭受到隱形傷害。由於穿上鞋後人體重力前移，上身重量不再經骨盆傳導到膝、小腿、踝、足至地面，而是直接由骨盆傳導到雙腳。這樣會使骨盆負擔加重，長期如此，骨盆入口會慢慢變窄，造成分娩困難。為了能夠順利生產，窈窕淑女們別再對高跟鞋情有獨鍾了。

尖頭鞋現代纏足之痛

「拇趾外翻」和「錘狀趾」，是尖頭鞋典型的代表作。拇趾外翻指的是拇趾向外傾斜大於生理角度15度，原因是緊窄的鞋頭一直壓迫拇趾向外彎曲；而「錘狀趾」則是因為尖頭鞋將大腳趾和小腳趾向中間擠壓，中間的腳趾被迫向上抬起、蜷曲而形成，兩者都是尖頭鞋造成的腳部畸形，而且可能伴隨局部組織的發炎，嚴重者還會形成骨刺，讓人疼痛難忍。嵌甲也是穿尖頭鞋造成的雙足困擾。因為腳趾甲在不斷生長，而過尖的鞋頭使其無處可去，只能嵌入到趾頭肉內，這就是嵌甲形成的原因。隨之而來就是甲溝炎、腳趾紅腫、疼痛、軟組織化膿等等，嚴重者甚至需要把趾甲拔去，排除膿液才能痊癒。

窄鞋雞眼首推禍首

雞眼是小塊皮膚或成團已死細胞的增厚現象，是出自腳對外部傷害的一種自我保護，常長在腳趾背面或者是腳趾之間。但是，當它們長得太大時則會帶來疼痛。主要原因是過窄的鞋與腳發生的摩擦。買鞋時，我們常只注意鞋長，不注意鞋寬，或者是以為鞋總是越穿越大，所以緊一點、窄一點也沒關係，其結果就是讓自己的腳受委屈，雞眼就應運而生。

運動鞋和長靴腳氣最佳溫床

人的足部有25萬個汗腺，遠遠超過身體其他部分，可有效調節我們的腳部溫度。但當我們的腳長期處在封閉空間（比如一天超過16個小時以上），腳汗無處揮發，而濕熱環境則成了孳生香港腳的溫床。運動鞋和長靴的透氣性都很差，正是香港腳最適合的生長環境，它們會讓腳部皮膚發紅、發熱、搔癢、脫皮等，苦不堪言。而常穿運動鞋還有另一健康危機，就是造成扁平足。運動鞋多是平底，再加上環境濕熱，腳底韌帶很容易變鬆拉長，腳掌逐漸變寬，形成扁平足。

塑膠拖鞋化學染料傷腳又傷身

塑膠拖鞋的材料中多含有染料等，腳部皮膚如果長期接觸常會導致過敏，醫學上稱為「拖鞋皮炎」。患處的腳或是腳趾縫會有嚴重搔癢，出現紅斑、紅腫、水泡甚至化膿出血，行走困難；有些人還可引起淋巴腫大，淋巴管炎等全身性併發症，嚴重影響正常生活。

要防止化學物質對纖纖玉足的傷害，就要盡量減少穿塑膠拖鞋的時間，如必要長時間穿著，最好穿上襪子，避免直接接觸。當然，最好的辦法就是選擇非塑膠拖鞋，一雙舒服的棉質拖鞋或是木質拖鞋，就能防堵劣質塑膠的傷害了。

平底鞋別叫腳跟太沉重

高跟鞋不能長時間穿，平底鞋也同樣如此。因為穿著平底鞋會把體重的60%以上都轉移到腳後跟上，導致後跟部位的滑囊受到損傷，引發滑囊炎。滑囊發炎後，腳跟會感到腫脹、疼痛。但只要你及時更換鞋跟高度合適的鞋，滑囊炎通常會在1~2週內自動痊癒。合宜的鞋跟高度應保持在2~4公分左右，這樣，前後足就會各負重50%，自然腳趾和後跟都不會叫屈了。

硬底鞋小心震動你的腦

硬底鞋最大缺點是鞋底的緩衝力量弱，讓腳部直接遭受地面的衝擊力。特別是在跑步時，足底承受的壓力是體重的4~5倍，也就是說，一個75公斤的人，其腳部要承受280公斤左右的衝擊力。若沒有鞋底的緩衝，就很容易對腳部關節造成損傷。嚴重者還會對大腦造成傷害，因為人的大腦是半凝固狀態，很怕震動，過大的震動甚至會引起腦震盪。人如果穿硬底鞋，震動沒有被緩衝，其力量就會從膝、臀透過脊椎傳遞到大腦。特別是在劇烈運動時，其震動力等同不斷地敲擊顱骨，長期下來，必然會危害腦部健康。

解救傷腳給「雞眼」戴頂帽

為防止雞眼受到摩擦而疼痛，可以用布製作一個卵圓形的墊子。在墊子中央剪出一個與雞眼相當大小的小孔，再把墊子用膠布黏附在雞眼的位置，有了這樣獨特的帽子，雞眼就不會因被鞋磨來磨去而繼續加重了。

拇指外翻需要做「拉伸」畫田診所復健科主任醫師陳盈蒔建議，每天晚上持續做拉伸運動，會讓腳趾感覺舒服不少。她建議可以坐在椅子或在床上，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾向上扳至筋膜感到拉扯感，持續15秒。腳趾就會有被拉伸的感覺。你可以在看新聞的時候做一做，4~5分鐘就可以完成。

給外翻的拇趾上夾板

別擔心，上這種矯形的夾板並不會讓你疼痛，反而會減輕拇趾受到的壓力。這是復健科醫生常用的矯正儀器，叫做睡用夾板。這種含有一個與大拇趾相配的石膏夾板的小型裝置，通常在睡覺時使用，它的鬆緊帶設計能夠使大拇趾伸直，重新恢復到正常位置。

為你的腳選對拍檔 為了讓你的腳不再「舊患未去，又添新傷」，你最應該做的就是好好學習選鞋的技巧，給腳找一個最合適的拍擋。

1.買鞋的最佳時間是下午3點半到6點之間，因為此時腳部在將近一天的勞累後，會有輕微的浮腫，此時試穿的鞋如果合腳，那就能保證在一天內都能穿著舒適。相反，上午選購的剛好合腳的鞋，在下午、晚上穿，則會因下肢浮腫而感到擠腳。

2.大部分人的兩隻腳是不一樣的，試穿新鞋時，一定要注意用較大的腳試穿；最好是兩腳同時穿上，並試走幾步。

3.盡量不選沉重的鞋，因為鞋的重量每增加1公克，就相當於在人的脊背上增加幾十公克的重量，讓你走路時更容易疲勞。

4.不要聽從店員的誤導，認為鞋會越撐越大，所以緊一點沒關係。記住，要買試的時候就舒適的鞋，不要讓自己的腳去做撐鞋器。

對於常穿高跟鞋、尖頭鞋所造成的腳部腫脹，專家提供了「RICE」的治療方案︰

Rest：給腳適當的喘息時機，盡量減少穿高跟鞋的時間，最好在辦公室放一雙柔軟舒適的鞋，下班後可以穿這雙鞋步行到車站，讓你的腳鬆一口氣。

Ice：當腳腫脹時，用冰敷的方法來緩解。

Compression：用布把腳包起來，防止它繼續腫脹。

Elevation：坐臥時把雙腳墊高，比心臟的位置高出15~30公分，保持數十分鐘，以利於腳部血液回流。

鞋的整體舒適指標

鞋頭︰不能剛剛好，要空出一個腳指頭的寬度（大約1~1.5公分）

鞋底︰選擇內側鞋底堅實而有彈性的鞋，讓腳弓被舒適地支撐，這樣的鞋可以讓你走多久也不覺疲勞。大體來說，全世界具有正常足形的人只有25%，有70%的人的腳弓有內翻傾向，這樣的人買鞋時尤其要選擇堅實鞋底，這樣才能免受筋絡炎的威脅；還有5%的人屬於腳弓外翻（也就是扁平足），則一定要選擇避震性好的鞋子，保護足部和大腦。

寬窄︰即使長度合適，寬度也可能偏窄或寬，要在選擇時嚴格要求，免得自己的腳日後受委屈。

鞋跟︰亞洲女性腳跟較細小，走路時鞋不跟腳，甚至容易甩脫。建議可選擇後跟護墊較厚的鞋款。

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