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佛網Life論壇佛網Life論壇【綜合類】討論區健康人生版(Life論壇) → 【健康】【轉貼】change 8個壞習慣,壞膽固醇速降!好膽固醇量激升!

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【健康】【轉貼】change 8個壞習慣,壞膽固醇速降!好膽固醇量激升!
yikinki123
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【健康】【轉貼】change 8個壞習慣,壞膽固醇速降!好膽固醇量激升!

change 8個壞習慣,壞膽固醇速降!好膽固醇量激升!

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改一下,好膽固醇量大激升!

小前言:體內的壞膽固醇並不能換成好膽固醇,但可以藉由改善我們的生活習慣及飲食,來增加體內好膽固醇,降低壞膽固醇。8個習慣小改一下,就能輕鬆擁有健康的身體!

熬夜抽煙>Change1>早睡早起、不抽菸

養成良好生活作息的首要步驟,當然是培養早睡早起、多運動的好習慣。運動量越少,好膽固醇量越低,有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高,多半是因為體質關係。另外,根據研究,抽菸會增加體內壞膽固醇含量,降低好膽固醇量。所以,如果有抽菸的人發現自己體內的膽固醇高,首要降膽固醇的第一步,就是戒菸啦!

餐餐用油料理>Change2>一半料理不用油

營養師建議要吃油,但要使用好油,一天用油的份量儘量是一湯匙到二湯匙,但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油,油脂的攝取量過多,少吃炸、炒飯、炒麵及零食,儘量用蒸的或滷的方式烹煮食物。建議四道菜中,至少有兩道料理不要用油,另外兩道可以使用適當的油。

體重超過理想標準>Change3>體重控制在BMI18.5-24之間

如果體內壞的膽固醇值高,體重又超過標準者,表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉!根據研究,肥胖者容易膽固醇量高,得到心血管疾病的風險較高。因此,當肥胖者有膽固醇問題時,就必須考量到自己是否體重過重,並開始實行減重,以降低膽固醇。

拚命練肌肉>Change4>多做有氧運動

研究發現,活動量跟運動量比較多的人,體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高,就要多運動,但往往做錯運動,未達到改善效果。建議高膽固醇者,可以多做有氧運動,像是快走、慢跑或是游泳,燃燒脂肪,來提高體內好的膽固醇量。

討厭狂冒汗做運動>Change5>增加平時活動量

運動能夠增加身體的基礎代謝率,降低罹患心血管疾病之風險,真的很不喜歡運動的人,可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提昇活動量,也可以增加週末活動量,出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量,即使是遛狗也可以,不一定要去做像是跑步或是游泳等較激烈的運動。營養師建議,一星期的活動時間至少要180分鐘。

想瞭解更多增加好膽固醇的方法嗎?更多內容請看BODY 143期 全省各大書店、便利商店均售!


森蘭
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2010/10/19 上午 01:52:28
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妳今天吃好油了沒?

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壞油查緝榜

在日常生活中經常不自覺吃下許多有害健康的壞油,揪出隱藏在食物中的壞油,為健康嚴格把關!

壞油第1類:氫化油��

危害原因

植物油經過氫化加工後,擁有穩定、高耐溫、存放時間長等特性,可以使食物變得更加香脆,經常被添加於烘焙或加工食品中。由於植物油在氫化過程中會產生人體不易吸收且無法自行分解的「反式脂肪酸」,目前在美國紐約已經明文禁止在食物當中添加氫化油脂。

�� 危險代表

紅色警戒:烤酥油及植物性奶油(乳瑪琳)就是經過氫化製成的油脂,不但身體難以代謝,其中更含有高濃度飽和脂肪酸。

黃色警戒:餅乾、麵包、冰淇淋、薯條、洋芋片、鹽酥雞…等常見的食物,經常添加氫化油增加香氣及口感。

�� 辨識方法

有些食品廠商會以其他名詞代替「氫化油」,若食品包裝上有以下的標示字樣,最好敬而遠之。

氫化植物油/氫化菜油(Hydrogenated Vegetable Oil)

植物人造奶油/人造牛油(Vegetable Margarine/ Margarine)

植物酥油/植物乳化油(Vegetable Shortening)

起酥油(Shortening)

植物脂肪(Vegetable Fat)

部分氫化植物油(Partially Hedrogenated Vegetable Oil)

硬化脂肪(Hardened Fat)

植物脂肪和植物油(Vegetable Fats and Oils)

菜油(Vegetable Ghee)

反式脂肪酸(Trans Fatty Acid)

轉化脂肪(Trans Fat)

氫化棕櫚油(Hydrogenated Palm Oil)

壞油第2類:氧化油

�� 危害原因

很多天然冷壓製成的植物油,開瓶後與氧氣接觸會逐漸氧化,使營養成分流失;或是油脂在烹調時經高溫加熱會發生劇烈氧化,使其中的營養成分發生變異,甚至產生自由基與致癌物質,對健康形成嚴重威脅!

�� 危險代表:回鍋油

當油被重複使用2-3次以上,油色會逐漸泛黃、變黑,重複使用4次以上,就會產生自由基及致癌物質,實驗證明,油經高溫加熱6小時後開始劣化,將油加熱到200℃連續使用8小時,持續10天之後,油脂中將累積大量致癌物質。

�� 辨識方法

回鍋油常見特徵是油色呈現黃或黑色,油表面有細小白色的泡沫,攪拌時較黏稠,可能有異味。但即使沒有變色或出現異味,也不代表非一再重複使用的回鍋油,部分業者可能使用「濾油粉」吸附油中雜質,最好的方法還是少吃外食與油炸物。

想了更多吃好油的撇步嗎?更多內容請看BODY 143期 全省各大書店、便利商店均售!

在日常生活中經常不自覺吃下許多有害健康的壞油,揪出隱藏在食物中的壞油,為健康嚴格把關!

壞油第1類:氫化油��

危害原因

植物油經過氫化加工後,擁有穩定、高耐溫、存放時間長等特性,可以使食物變得更加香脆,經常被添加於烘焙或加工食品中。由於植物油在氫化過程中會產生人體不易吸收且無法自行分解的「反式脂肪酸」,目前在美國紐約已經明文禁止在食物當中添加氫化油脂。

�� 危險代表

紅色警戒:烤酥油及植物性奶油(乳瑪琳)就是經過氫化製成的油脂,不但身體難以代謝,其中更含有高濃度飽和脂肪酸。

黃色警戒:餅乾、麵包、冰淇淋、薯條、洋芋片、鹽酥雞…等常見的食物,經常添加氫化油增加香氣及口感。

�� 辨識方法

有些食品廠商會以其他名詞代替「氫化油」,若食品包裝上有以下的標示字樣,最好敬而遠之。

氫化植物油/氫化菜油(Hydrogenated Vegetable Oil)

植物人造奶油/人造牛油(Vegetable Margarine/ Margarine)

植物酥油/植物乳化油(Vegetable Shortening)

起酥油(Shortening)

植物脂肪(Vegetable Fat)

部分氫化植物油(Partially Hedrogenated Vegetable Oil)

硬化脂肪(Hardened Fat)

植物脂肪和植物油(Vegetable Fats and Oils)

菜油(Vegetable Ghee)

反式脂肪酸(Trans Fatty Acid)

轉化脂肪(Trans Fat)

氫化棕櫚油(Hydrogenated Palm Oil)

壞油第2類:氧化油

�� 危害原因

很多天然冷壓製成的植物油,開瓶後與氧氣接觸會逐漸氧化,使營養成分流失;或是油脂在烹調時經高溫加熱會發生劇烈氧化,使其中的營養成分發生變異,甚至產生自由基與致癌物質,對健康形成嚴重威脅!

�� 危險代表:回鍋油

當油被重複使用2-3次以上,油色會逐漸泛黃、變黑,重複使用4次以上,就會產生自由基及致癌物質,實驗證明,油經高溫加熱6小時後開始劣化,將油加熱到200℃連續使用8小時,持續10天之後,油脂中將累積大量致癌物質。

�� 辨識方法

回鍋油常見特徵是油色呈現黃或黑色,油表面有細小白色的泡沫,攪拌時較黏稠,可能有異味。但即使沒有變色或出現異味,也不代表非一再重複使用的回鍋油,部分業者可能使用「濾油粉」吸附油中雜質,最好的方法還是少吃外食與油炸物。

想了更多吃好油的撇步嗎?更多內容請看BODY 143期 全省各大書店、便利商店均售!


森蘭
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2010/10/19 上午 02:52:09
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文章:613
積分:7397
門派:無門無派
註冊:2007年8月2日
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超市食品安全控管法則

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受訪單位:松青

受訪者姓名職稱:副理 陳水源

Q1.針對販賣的商品,商家在上架之前有哪些把關的流程?該如何替消費者的健康把關?

A:1.生鮮—蔬果每日農藥2次檢驗合格後在上架販賣。魚肉皆經藥物殘留檢驗。

2.交易前廠商之公司&工廠及商品來源確認替消費者的健康把關。

3.食品—進貨前檢核,製造日期超過1/3及退貨,確保消費者買到都是最新鮮。

Q2.上架的商品,如何確保食品的安全無虞?

A:1.採購符合國家認證之商品─CAS肉品、吉園圃蔬菜、GMP食品。

2.每季要求廠商提供檢核安全證明文件。

Q3.在運送的過程中,如何確保食品的新鮮與美味?

A:1.全程魚肉、蔬果、日配4度C冷藏配送。

2.其他食品由專業物流公司配送,確保商品先進先出都是最新鮮與美味。

Q4.製造日期的標示,消費者如何輕易找到?

A:1.生鮮商品之價格標籤上直接標明製造及有效日期,消費者很容易看到。

2.沒有中文標示商品不予上架販賣。

Q5.有沒有特殊或獨家的把關機制,是別家所沒有的?

A:1.設置生鮮處理檢驗中心。

(蔬果每日農藥2次檢驗合格後在上架販賣及魚肉藥物殘留檢檢驗)

2.公司特別成立品保單位檢核,替消費者把關。

2.

受訪單位:愛買

受訪者姓名職稱:愛買行銷部公關經理 曾雅玲

受訪者姓名職稱:愛買行銷部公關經理 曾雅玲

Q1.針對販賣的商品,商家在上架之前有哪些把關的流程?該如何替消費者的健康把關?

A:

1.採購優良製造或生產商、國家級認證或符合商品製程規範、完整標示等商品。

2.物流或供應商配送提供符合商品需求的倉儲場所與車輛配置,如:常溫或低溫。

3.收貨單位確實為進貨商品檢驗是否符合上架需求,如;商品規格、標示等。

4.提供符合商品需求的倉儲場所與庫存要求,如;常溫或低溫、存放規範。

各作業單位均須依照自己的作業流程為消費者服務與把關負責。

Q2.上架的商品,如何確保食品的安全無虞?

A:

1.重視常溫或低溫、完整包裝或裸賣商品存放與陳列方式,如:低溫設備的維護與溫度控管。

2.請SGS驗證單位針對生鮮與日配商品,檢測或抽測環境、設備與商品。

3.要求工作同仁,上架商品須符合先進先出作業原則,並檢查原有商品狀況。

4.即期品檢查作業。

Q3.在運送的過程中,如何確保食品的新鮮與美味?

A:依常溫或低溫商品配置常溫或低溫車輛與車輛運送、上下貨與開關門禁等標準作業。

Q4.製造日期的標示,消費者如何輕易找到?

A:商品依照商品標示法規範於商品本身標示或印製的告示中所指示的製造或有效日期所在位置,如:瓶蓋,蓋頂或蓋側。瓶身,瓶頸或瓶底。紙盒或袋上,前後或兩側。此應為有效日期或保存期限亦同。

Q5.有沒有特殊或獨家的把關機制,是別家所沒有的?

A:即期品檢查作業。

想了解更多超市的食品安全把關法嗎?更多內容請看BODY 143期 全省各大書店、便利商店均售!

受訪者姓名職稱:副理 陳水源

Q1.針對販賣的商品,商家在上架之前有哪些把關的流程?該如何替消費者的健康把關?

A:1.生鮮—蔬果每日農藥2次檢驗合格後在上架販賣。魚肉皆經藥物殘留檢驗。

2.交易前廠商之公司&工廠及商品來源確認替消費者的健康把關。

3.食品—進貨前檢核,製造日期超過1/3及退貨,確保消費者買到都是最新鮮。

Q2.上架的商品,如何確保食品的安全無虞?

A:1.採購符合國家認證之商品─CAS肉品、吉園圃蔬菜、GMP食品。

2.每季要求廠商提供檢核安全證明文件。

Q3.在運送的過程中,如何確保食品的新鮮與美味?

A:1.全程魚肉、蔬果、日配4度C冷藏配送。

2.其他食品由專業物流公司配送,確保商品先進先出都是最新鮮與美味。

Q4.製造日期的標示,消費者如何輕易找到?

A:1.生鮮商品之價格標籤上直接標明製造及有效日期,消費者很容易看到。

2.沒有中文標示商品不予上架販賣。

Q5.有沒有特殊或獨家的把關機制,是別家所沒有的?

A:1.設置生鮮處理檢驗中心。

(蔬果每日農藥2次檢驗合格後在上架販賣及魚肉藥物殘留檢檢驗)

2.公司特別成立品保單位檢核,替消費者把關。

2.

受訪單位:愛買

受訪者姓名職稱:愛買行銷部公關經理 曾雅玲

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Q1.針對販賣的商品,商家在上架之前有哪些把關的流程?該如何替消費者的健康把關?

A:

1.採購優良製造或生產商、國家級認證或符合商品製程規範、完整標示等商品。

2.物流或供應商配送提供符合商品需求的倉儲場所與車輛配置,如:常溫或低溫。

3.收貨單位確實為進貨商品檢驗是否符合上架需求,如;商品規格、標示等。

4.提供符合商品需求的倉儲場所與庫存要求,如;常溫或低溫、存放規範。

各作業單位均須依照自己的作業流程為消費者服務與把關負責。

Q2.上架的商品,如何確保食品的安全無虞?

A:

1.重視常溫或低溫、完整包裝或裸賣商品存放與陳列方式,如:低溫設備的維護與溫度控管。

2.請SGS驗證單位針對生鮮與日配商品,檢測或抽測環境、設備與商品。

3.要求工作同仁,上架商品須符合先進先出作業原則,並檢查原有商品狀況。

4.即期品檢查作業。

Q3.在運送的過程中,如何確保食品的新鮮與美味?

A:依常溫或低溫商品配置常溫或低溫車輛與車輛運送、上下貨與開關門禁等標準作業。

Q4.製造日期的標示,消費者如何輕易找到?

A:商品依照商品標示法規範於商品本身標示或印製的告示中所指示的製造或有效日期所在位置,如:瓶蓋,蓋頂或蓋側。瓶身,瓶頸或瓶底。紙盒或袋上,前後或兩側。此應為有效日期或保存期限亦同。

Q5.有沒有特殊或獨家的把關機制,是別家所沒有的?

A:即期品檢查作業。

想了解更多超市的食品安全把關法嗎?更多內容請看BODY 143期 全省各大書店、便利商店均售!


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