身體動一動 舒緩壓力

圖•文／陳嘉弘

現代人所面臨的生活壓力大，找工作的壓力、付房貸的壓力、照顧家庭的壓力等，都壓得人喘不過氣來。

根據調查，台灣人苦悶感居東亞之冠，有80%民眾認為，活在壓力之中。當壓力長期籠罩，又無法做適度調整時，便會出現了身心方面的問題，例如肩頸肌肉緊繃、焦躁，甚至引起失眠。

◎如果有前述問題，建議可以做以下運動：

●按摩腦後凹窩（如圖1）：雙手支撐在腦後，大拇指置於顱底兩側的凹窩，會找到一個特別痠痛的點，用力下壓10秒後放開，重複5次，可立即緩解疼痛。

●肩頸伸展操：每個動作維持15秒，重複3次，可換邊。

（1）坐著臉朝前，右手扣住椅墊，預防拉筋時聳肩，左手將頭部側彎至左邊，直到右肩肌肉緊繃（如圖2）。

（2）臉朝左下方看，左手置於頭頂往下壓，直到頸部右後方的肌肉緊繃（如圖3）。

（3）低頭，雙手扣於腦後，順勢用力向下壓，直到頸部後側肌肉緊繃（如圖4）。

●坐正，抬頭挺胸，肩膀盡力往後夾，維持10秒，放鬆（如圖5）。

●腹式呼吸：肩膀放輕鬆自然垂下，將您的雙手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣，此時會覺得腹部鼓起。

注意：胸部只有些微的活動；吐氣時，嘴成O型，將氣從口中慢慢吐盡，重複數次，直到全身放鬆。

（作者為署立桃園醫院物理治療師）