樓主
人類的痛苦，來自於各方面。其解決的方法，也有很多種，包括物質的方法，修煉的方法等等。
佛教有一些比較特殊的解決痛苦的方法，通過這些方法去修煉、淨化自己的靈魂，就可以達到比較高的境界：暫時的結果，是減輕自己的壓力；究竟的結果，是從根本上解決生老病死的痛苦。
過去很多人認為：佛教很悲觀、很消極、主張逃避現實，其實不是這樣的。佛教對人生痛苦的認識，遠遠不止這麼幾種。佛教對人生的定義，對痛苦和幸福的態度，都與我們的現實生活息息相關。如果能夠瞭解這些內容，一定能夠受益匪淺。
一、痛苦的來源
人的痛苦是怎麼來的？若沒有深入研究，很多人會從表面上去看問題，認為痛苦是因為自己沒有錢、吃不飽、穿不暖，或者是各種各樣的條件不具備而造成的。其實，這些都只是痛苦的部分因素而已，但痛苦最重要的因素並不是這些，而是另有原因。
（一）痛苦的初始源頭——光明，靜靜的海面
佛經裏面有時會用大海來表示人的心理狀態，有些時候，會用藍天、烏雲等等來描述人的心理本質或心理活動。此處我們就以海洋的活動，來描述和比喻人的內心本質與活動。
光明就像是靜靜的海面，沒有聲音、海浪、波紋，平靜安詳、海天一色，看上去就像沒有時間、沒有空間的感覺。
我們從出生到死亡之間，從來沒有悟到過內心的本質光明，雖然我們的痛苦、幸福，以及各種心靈活動，都來自於我們內心的最深處。而內心最深處的基本層面，佛教經常會用“光明”這兩個字來形容。這種“光明”既不是可見光，也不是不可見光，在物理的任何光譜上都找不到。它代表沒有任何污垢的純潔無瑕的狀態。在光明當中，沒有幸福與歡樂，也沒有痛苦與煩惱，是一個非常平靜的狀態。釋迦牟尼佛最終證悟的，就是這個光明。所有佛教徒追求的，也是這個光明。在佛經裏面，這也叫做佛性。佛性或內心的光明，是可以自己去證悟、去體驗的。禪宗有一句話：如人飲水，冷暖自知。禪宗強調的明心見性或者證悟、頓悟，就是要證悟自己內心的本質光明佛性。
（二）無明——波紋
所謂“無明”，也即愚癡、愚蠢的意思。“明”，代表證悟的智慧。“無”，就是否定。無明，也即沒有智慧、沒有證悟。雖然心的本性光明永遠存在於我們的內心當中，但因為我們沒有證悟，從來都無法感知到這一切，所以叫無明。
當最原始的無明出現的時候，我們的內心已經離開了光明，來到了心的第二個層面。最原始的無明是什麼？就是當內心很平靜、很放鬆，卻還沒有進入光明的時候，內心當中沒有任何念頭，肯定的、否定的、好的、不好的、痛苦的、幸福的……所有的念頭都消失無蹤的狀態。
詳細而言，心的初始起源，是光明；之後，在光明當中稍稍產生了一些波動；當波動發生以後，就產生了我們的第一個最原始的無明意識。此時雖然光明依然存在，但最初產生的原始無明意識便已經和光明分離，形成了我們的意識。此處的原始無明，就像大海中的波紋。雖然波紋還沒有形成波浪，但與靜靜的海面還是有點不一樣，開始有了一點點的波動。
在佛教裏面，從光明當中產生無明的概念本身，也是一個難題。光明當中怎麼會產生無明？其實，輪回的源頭，既可以說遠在天邊，因為我們從無始以來，一直都在輪回；從另外一個角度來講，也可以說輪回近在眼前，因為當下的光明就是輪回的源頭。如果各位有興趣，可以進一步去瞭解、研究密宗的相關論著。
宇宙當中的所有天體，包括銀河系、太陽系，都有它的軌道和週期。人的生命也有這樣的週期，直到成佛之間，永遠都不會自己停下來，因為它的動力、生命力始終存在。生命的力量是不可思議的，它的週期從起點到終點一直迴圈不止。
起點是什麼？就是光明。終點是什麼？還是光明。光明既是輪回的起點，也是輪回的終點。這些道理當中，沒有任何信仰的成分。無論是誰去研究、去體會，都可以感知到。因為我們的心靈結構，是沒有區別的。
幸福、不幸，唯物、唯心，有神、無神等等，都是最表面的現象，根本沒有涉及到光明與無明的層面。意識的源頭，就是光明。在光明當中，沒有時間、空間。所有的時間和空間，都是從無明當中分出來的。從光明當中產生無明的初期，在短短的時間當中，也沒有時空概念。就像大爆炸的瞬間，沒有任何物質，之後才從真空當中，產生了一種能量，當能量的密度達到一定程度的時候，從能量當中，便形成了一個基本的粒子。之後又從基本的粒子，變成了我們所看到的形形色色的物質。同樣，從光明當中產生原始無明，也即產生了有波動的，可以思維、判斷的意識之後，立即形成了基本的粒子，形成了各種各樣的物質，之後又形成了山河大地、日月星辰等等。無明就像能量一樣，從沒有滯礙的能量聚集成物質的過程，與無明產生世界的過程有著驚人的相似。
在藏傳佛教的《時輪金剛》裏面，描述了外在的宇宙世界，內在的人體結構，以及更深層的意識結構，並闡明了外內密三層宇宙之間的關係。外，就是外在宇宙，包括太陽系、銀河系等等；內，就是人體結構；密，就是意識。其中講到：人的精神世界，是一個宇宙；人體同樣也是一個宇宙；外面的宇宙，也是一個宇宙，這三者有著密切的關係。在某種程度上，它們會相互影響。
現代文明往往比較忽略意識方面的研究，即使有一些研究和探求，也都是比較表層的。但人類的很多問題，卻是從意識當中產生的。很多內心的感受，和外在的客觀因素完全沒有關係。
雖然每個人都有自己的人生觀，相對而言，不同的觀點，有可能在某種層次上是對的。但最終極的真理，卻只會有一個。我們應該去探知更深層次的人生觀。要知道，我們內在的世界，真的是一個非常神奇的世界。探索這個世界的方法，不是通過資料測量，也不是依靠儀器檢測，而是通過佛教獨有的訓練方式。這絕對不是迷信，而是像吃飯能夠填飽肚子，透明的、液態的水可以在零度以下變成不透明的、固體的冰一樣真實。
原始無明意識的振動，與物理學最新發現的弦理論非常相似。過去大家都認為，質子、中子等基本粒子，都是一個個點狀的物質。弦理論告訴我們，物質的基本結構，是一維弦的振動，不同的振動模式，顯現出一個點狀的粒子，其實它不是點狀的，而是一種振動，但視覺的偏差卻讓我們產生了這樣的幻覺。
當無明沒有振動的時候，就像靜靜的海面，永遠都是平靜的狀態，這就是佛的境界。當意識開始振動以後，即使它再回頭，也無法感覺到自己的本性是什麼了，所以叫無明。
內心是一個非常複雜的東西，它的誕生、毀滅、本質以及發展過程，都有一個特定的規律。除了佛以外，誰都沒有掌握這種規律。很多人天文地理無所不知，但就不懂自己是什麼？我的本體是什麼？我是怎麼來的？當現代科學發展到一定程度的時候，或許能夠證明這些規律的存在，但目前的科學技術還不行。只有佛教的方法，可以證明這一切。通過修行，就可以了知這一切，因為心是自知自明的。禪宗講的明心見性，換句話來講，就叫做自知自明，自己明白自己的本性。
（三）我執——波浪
我執也即執著。每個眾生都有一個先天性的執著，那就是對自己的執著。無論文化水準高低，社會地位強弱，每個人都認為我是存在的，卻從來沒有去思考過我怎麼樣存在，更沒有用科學資料去測量、證明我的存在，也沒有用其他的方法、邏輯去證明過我的存在。
真正的迷信，就是這種先天性的執著。實際上，自我是並不存在的。從個人最表面化的層面來講，我是存在的，誰都不會去否定某個人的存在，但如果進一步去思考，到底什麼是人？我們就不知其所了。
同樣，大家也順理成章地接受了物質世界是存在的、世界就是物質世界的觀念，沒有人想到過要去推翻這一點，都認為這是理所當然的。但如果進一步去思考就會發現，所謂的物質、原子、分子等等，都完全是一個幻覺。我們的眼睛從來沒有看到過真實的東西。
雖然科學可以解釋人類的歷史；未來幾百年以後地球上發生的很多事情，也可以預測；包括人體的構造，細菌、細胞等微觀世界，現代科學都可以為我們一一揭示，讓我們學到了豐富的知識。但唯一最大的遺憾，就是不知道自己是什麼！
佛教講兩個層次：一個叫世俗諦，一個叫勝義諦。五種感官的結論，叫世俗諦。世俗諦是沒有經過深度思考，只是相信自己的感官所得出的簡單判斷。眼睛看到的是紅色，就認為是紅色；眼睛看到的是白色，就確定是白色。建立於此基礎上的價值觀、世界觀，都是非常表面化的東西。
而超越五種感官的結論，則叫勝義諦。勝義諦是真正的世界，真正的自我。難道世界的真相，就是我們所看到的樣子嗎？除了我們的眼耳鼻舌身感知到的東西以外，不會有更甚深的東西嗎？不是。我們可以不相信萬能神、造物主的存在，但我們必須相信，甚深、神秘的東西是存在的。世界並不是我們眼睛所看到，思維所想像的樣子。因為我們的五種感官傳遞給我們的資訊並不是準確的，而僅僅是一系列的幻覺而已。但我們還是要去執著、相信它的存在，對此，佛教稱之為執著。
從光明當中產生了原始無明，無明發展到一定的時候，它自己就開始有主見了。所謂的主見，就是我執。無明產生我執的過程，就像波紋變成波浪。佛教認為，所有痛苦的根源，就是這個執著。
釋迦牟尼佛告訴我們：生老病死是自然規律，誰都沒有辦法逃避。在面臨這些痛苦的時候，執著是最大的問題。如果有了執著，一定會有痛苦。如何去面對它，是最重要的人生課題。佛教告訴我們，想更好地去面對生老病死這些痛苦，就要放下。
禪宗主張放下。有些人認為：放下就是消極、悲觀、逃避、回避。當自己在社會上實在混不下去以後，就選擇了出家的路。這根本不是放下，而只能叫做放棄。真正的放下，是既能在世間非常成功，甚至達到世界五百強總裁的地步，同時也可以放下。為了幾百個、幾千個甚至是上萬個員工的生存，我們可以擔負起經營、開發的責任；同時為了解脫，我們又要能夠放下，放下內心的嗔恨、抱怨、過多的欲望等等。這樣就能更完美地工作，因為擔當責任與放下執著是不矛盾、不衝突的。
佛教主張順其自然，活在當下。也就是不要過度執著于過去與未來，要完美地活在當下。我們的痛苦和鬼神無關，和造物主無關，只是與自己的執著有關。如果放下了執著，立即就能感到輕鬆自在，沒有痛苦。
佛經當中也講過：過去的很多佛菩薩為了度化眾生，也會示現國王的身份，但同時也是一個不執著、能放下的人，這兩個都可以兼顧於一身，而且做得很好。因為放下以後，沒有自私自利心，所做的一切，都是為了幫助眾生、利益眾生。
普通人能做到不執著麼？通過一種特殊訓練，想突破執著的層面，是絕對可以的。
（四）煩惱——巨浪
我們往往認為：一切痛苦，都來自於物質的匱乏。當然，在我們貧窮的時候，絕大多數的痛苦的確來自於物質的匱乏。但更多的痛苦，卻是來自於精神的空虛、不滿足與欲望的無限擴展。
因為有了一個“我”的存在，就有了你、我、他的分別，就形成了一個個生命個體。隨之而來的，就是生命個體之間的親怨、爭鬥。在貪戀、爭鬥的過程當中，貪欲心、嗔恨心就像巨浪一樣席捲著我們的靈魂，讓我們時時刻刻都感到不知所措。
過度的欲望，是人類的頭號殺手。哪怕平時人品非常好，道德水準很高的人，在某種特定環境下，也會被欲望所毀滅。從無明的波紋，變成執著的波浪，再變成煩惱的巨浪。過度的憤怒、欲望，會使人遠離人性，完全忘掉自己是誰，應該幹什麼，最後走到崩潰的邊緣。
佛教把所有的煩惱，歸納為三種：
第一種，貪，就是貪欲心。釋迦牟尼佛沒有要求我們一開始的時候就放棄所有的貪欲或欲望，本身這也不可能，同時有些欲望對人的發展還是有幫助的，佛經對此講得非常清楚。想讓自己的生命得到昇華，在某種程度上，也是一種欲望。想有更多的錢去幫助其他人，所以要去賺錢，這也是一種欲望。佛告訴我們，這一類的欲望暫時不需要斷除，但自私自利的過度欲望，卻應該先放下。
第二種，嗔，就是嗔恨心。在佛經裏面，嗔恨心分了很多層次。當它發展到一定程度，到了不願放棄的時候，就是仇恨。
第三種，癡，就是愚癡心。一切煩惱痛苦的根源，就是癡、無明、不明白真相。
釋迦牟尼佛告訴我們：我可以告訴你成佛的方法，但僅此而已，最後的成佛，還是要靠自己解決。釋迦牟尼佛不是萬能的。釋迦牟尼佛在發現這個自然規律之後，只能告訴我們該怎樣去做，如果自己不做，一樣不能解脫。
（五）業力——海嘯
隨著煩惱接踵而來的最大問題，就是善惡。善惡就像是煩惱巨浪最後變成的海嘯。因為有了嗔恨心，所以非常憤怒，最後打了人、罵了人、甚至殺了人，這就是惡。或者因為帶著實有的執著去行善，從而積聚了一些有漏的善業。雖然行善本身很好，善和惡肯定是迥然不同、一好一壞，但從光明的角度來講，善與惡都已經離光明很遠了。與本性之間的距離，善和惡都是一樣，所以此處我們把善惡都放在一起，佛經中稱之為“業”。我們現在的好與不好，幸福與痛苦，都取決於過去的善業和惡業。就像海嘯帶給人類的是災難一樣，善惡之業帶給我們的，就是茫茫輪回的無盡痛苦。
二、消滅痛苦的途徑
（一）回歸光明
首先，釋迦牟尼佛也不否認，物質可以解決很多的痛苦。當我們沒有飯吃，沒有衣服穿的時候，最重要的就是物質。但物質卻不能解決所有的問題。身為二十一世紀的人，想必大家已經越來越感覺到這一點。所以最終，我們還是要回到靜靜的海面，要覺悟。覺悟以後，所有的痛苦都可以煙消雲散。
覺悟是什麼？就是回歸光明。我們從光明當中出來，經歷了無明、執著、煩惱、造業、痛苦。走了一圈，最後證悟的時候，還是要回到原來的光明當中。禪宗稱之為本來面目。為什麼叫本來面目呢？因為我們的內心本來如此，無論我們生氣、貪婪、開心還是焦慮，它的本性永遠都是這樣，從來不變。
怎樣證悟自己內心的本性光明呢？通過禪修的方法去證悟。證悟以後，就能恍然大悟：原來在光明當中，現實生活中的痛苦、幸福、嗔恨心、欲望等各種各樣的雜念，都是不存在的。這叫光明、佛性，也叫如來藏。
在光明當中，包含了慈悲和智慧。一個學佛的人真正應該追求的，既不是天堂，也不是造物主、萬能神的果位，而是證悟內心的本質。在內心的本質當中，就包括了無限的慈悲和智慧。
什麼時候能進入這種光明的狀態當中呢？
第一，當我們證悟、明心見性的時候，可以感受到這個光明。
第二，當我們死亡的時候，也可以進入這樣的境界。所有的人都不瞭解死亡。死亡這兩個字，很多人都不願意講，不願意聽，更不願意面對。其實死亡根本不是生命的結束，而是週期性的生命過程之一。這個週期的出發點，就是光明。從光明當中，產生了我們的各種各樣的念頭。最後我們死亡的時候，又會進入到這個光明當中。在這個光明當中，又將產生下一世。所以，我們所有意識的出發點，都是光明。
第三，在每天晚上進入深度睡眠的時候，我們又有機會進入到光明當中。但沒有經過訓練的人根本不會知道深度睡眠、做夢與醒覺之後回到現實的種種切換點。只有在藏傳佛教的密法裏面，才有一種特殊的訓練方法。
《西藏度亡經》這本書中，就介紹過在深度睡眠、死亡與證悟這三個時候，接觸到光明的方法。
藏傳佛教非常重視夢的修法，通過這種修法，可以把做夢轉化為心靈訓練的方法。其原理，就是因為在做夢和進入深度睡眠之間，有進入光明與證悟的機會。
同時，藏傳佛教也非常重視死亡之後的修行。對普通人來說，人都已經死了，就談不上修行了，很多人甚至非常恐懼、反感死亡。實際上死亡並不可怕，也不神秘。人的死亡，只是肉體的壽終正寢，是表面上的結束，實際上心靈沒有結束。人死了以後，心靈又可以進入到光明當中。就像現在流行的催眠術，心裏有恐懼的人通過催眠，就能追查到恐懼的根源，並可以在根本的地方解決恐慌。同理，通過佛教的方法，就可以訓練出一種能力——可以在死後進入光明的當下，徹底剷除所有的生老病死問題，以及貪欲心、嗔恨心、傲慢、嫉妒等煩惱。
佛教要追求的，就是進入到光明當中。在光明當中停留的時間越長，現實生活中的慈悲心、愛心、信心等等就可以增長得越快，貪嗔癡等煩惱也可以逐步減少，直到最後成佛。
平時在生活中，當我們心裏非常煩躁、焦慮的時候，立即停下來，看看到底什麼在不開心？肉體本身沒有思維，不可能會有開心不開心的概念。生起煩惱的，只能是意識。那到底什麼是意識呢？這樣回頭一看，就有可能進入到覺悟的境界當中。當然，這是最理想的狀態，但之前需要很多的前提條件。若只是想進入到原始無明的狀態，是完全沒有問題的，這是對我們目前而言最簡便、最容易也最有效的解決焦慮等問題的方法。
有些人覺得，雖然通過這種方法，可以暫時解決心靈上的問題。但出定以後，還是要去面對現實，問題仍然擺在面前，所以打坐是沒有用的。
雖然現實確實是存在的，但以什麼樣的心態去面對它，就要靠自己了。痛苦與否的臨界點，就是在這個地方。不一樣的心態所得到的結果，往往是大相徑庭的。若能以平靜、輕鬆、開闊、開朗、開明的心態去面對現實，自己永遠都不會受到傷害。雖然問題還是要去處理，但只要自己盡力了，結果就只能順其自然了。如果因為自己能力有限，暫時無法解決問題，心態好的人也會隨緣自在，而不會死死糾結。
我們從沒有空間、時間的光明當中走出，形成了意識與生命個體，從父母的精卵結合體變異成肉體，最後又複歸塵土，這是一個生命的週期。當最後證悟以後，我們會發現，人生就像一場夢。所有的無明、煩惱、痛苦，都根本沒有發生，永遠都是光明，這其中，有著非常深奧的意義。
覺悟以後，就不會再有自私、痛苦、煩惱，但卻可以有愛心、慈悲心與智慧。依靠慈悲和智慧，就可以利益、度化更多在世界上生存著的生命，可以把自己覺悟到的東西傳播給其他人，讓大家都能輕鬆、自由、幸福地生活，這就是佛度化眾生的方法。
（二）禪定的訓練
我們的意識，是可以修煉的。即使沒有信仰的人，也可以每天靜坐一會兒。不思憶過去，不迎接未來，把當下的所有雜念都放下來以後，人就會進入一種非常平靜的狀態。這種狀態和光明很相似，但實際上卻不是光明。在這個狀態當中停留下來，叫靜坐、禪坐或禪修。禪修一方面可以減輕壓力，同時也可以提高智商、消除疲勞、控制嗔恨心等等。雖然這種禪修進入的狀態還不是光明，還沒有突破無明的障礙，但也是很好的。除了佛教以外，印度很多古老的宗教，包括心理學中所講的靜坐，都是指這種內心進入原始無明狀態的層面。當然，這只是普通的禪定。
禪修的時候，雖然我們的意識就像波紋一樣，會有一點點運動，但無明自己卻感覺不到。當一個人忙了一天，突然間靜下來以後，會感覺非常輕鬆，沒有煩惱。內心越是煩躁，人越痛苦，越不開心，靜下來以後，自然而然會出現一種快樂的感覺，這種感覺，就叫做禪悅。很多人會對禪悅上癮，體驗過禪悅的人，隨時隨刻都想打坐。
佛教的打坐，必須突破禪悅，突破無明的層面，要設法進入光明的層面，但不學佛的人就不需要這些，只需心靜下來以後進入原始無明的狀態即可。在佛教當中，這種狀態也叫藏識。印度梵文叫做阿賴耶識、阿賴耶。
為什麼叫“藏”呢？比如，我們過去做過殺生、偷盜等惡行，從表面上看來，這些事情都已經結束了，沒有留下什麼痕跡，但實際上不是這樣。雖然事情結束了，卻有一個能量儲存在最基礎的意識當中。在這個最基礎的意識當中，有著好事、壞事、好的念頭壞的念頭等各種各樣的能量，就像一個倉庫，所以叫做“藏”。
佛教承認輪回，認為人死了以後，雖然肉體消失了，但意識最基礎的層面卻永遠不會間斷，而會遷移到另外一個身體當中，就像電腦軟體從一個硬體移到另外一個硬體設備當中一樣，所以，很多人的脾氣、性格，都與藏識帶來的上一世的資訊有關。
這種原始無明，是我們非常需要的一種修行狀態。若能保持這種狀態，而且比較投入，就能開發出一些內在的功能。要知道，在我們的內心當中，蘊藏著巨大的能量，現在連這些能量的百分之五都沒有開發出來。即使是全世界最聰明的人，比如愛因斯坦等科學家，也只不過開發了一點點而已，內心深處的潛能根本就沒有挖掘到。
如何開發？通過打坐。開發什麼呢？首先，可以開發神通，也即所謂的特異功能。譬如說，天眼，就是通過禪定改變了我們的眼部結構，雖然這種改變，並不是能看得到的物質結構的改變，而是在物質結構之外附加的一種眼部結構。有了這個結構以後，就獲得了一種特殊的力量，能看到普通人看不見的東西，比有了顯微鏡、望遠鏡等等還厲害，不但可以看到遠處的東西，看到肉眼看不到的細微物質，甚至可以看到過去與未來。
另外，打坐也可以改變不良脾氣，解決生理上的一些問題。譬如，八成的抑鬱症患者，會有自殺傾向。絕大多數的抑鬱症，並不是吃不飽、穿不暖造成的，而是心理問題造成的。我們都知道，身體有自愈的能力，通過藥物，就可以讓傷口癒合。如果身體沒有癒合的功能，則再多的藥物，都無法癒合創傷。同樣，心靈的問題，也要通過心靈去解決。有些很暴躁、很浮躁、很空虛、很悲傷的人在修禪以後，可以變得越來越開朗，越來越開心，得到了前所未有的幸福感。同時，打坐還可以適當地減少煩惱，但我們要知道，通過這種方法，只能控制煩惱，而不能從根本上斷除煩惱。因為這種打坐裏面沒有智慧，只是內心很平靜而已。
禪定的具體訓練方式：
1、坐姿
打坐的時候，身體的姿勢很重要。佛經裏面，講了身姿的七個要領。對剛剛開始修行的人來說，內心與呼吸和身體的姿勢有著密切的關係，所以姿勢還是很重要的。
2、數息法
當我們坐好靜下來以後，就全神貫注地將所有的注意力集中在呼吸上面。呼吸不能刻意加快，也不能刻意調慢，保持正常、健康人的呼吸速度即可。然後去數呼吸。詳見《慧燈之光》。
當所有的注意力都集中在呼吸上以後，就不要再去想家庭、工作、生活等問題。不追究過去，不迎接未來，一切雜念都放下，最好能達到前面講的像是平靜海面的狀態。如果實在不行，也必須要達到還沒有產生海浪的比較平靜的狀態。
現在西方的很多心理學家與冥想者，都喜歡用佛教的數呼吸法。雖然這也是一種思維，但用這種以毒攻毒的方法，卻可以達到禪定的目標——通過思維去減少思維。
3、一緣專注法
在自己的前面放一個物體，一支筆、一個礦泉水瓶子、一粒米或任何一個東西都可以。兩隻眼睛與所有的注意力，都集中鎖定在眼前的物體上，內心不起任何念頭，讓心靜下來，這樣保持幾分鐘。
剛開始的時候，或許我們只能保持五分鐘，慢慢適應以後，就可以延長到十分鐘、二十分鐘等等。
4、注意事項
需要注意的是，平時我們這樣靜下來以後，雖然一開始心很平靜，但過了幾秒鐘以後，內心當中會產生一種細微的念頭，一個波紋般的小幅度運動。我們要儘量發現它，並立即控制它，要把波動的幅度減到最低。當然，要想降到完全沒有波動的光明狀態，我們可能暫時還做不到，但至少應該讓波動的幅度變得非常小。
靜下來以後，會感到頭腦非常清醒，思考任何事情，靈敏度都非常高。用腦太多或壓力很大的人，若能每天晚上保持幾十分鐘的靜坐，完全可以過濾一天的疲勞，保持輕鬆愉快的心境。好多企業界的人在打坐的狀態當中，就發現了一些久而未決的解決問題的方法等等。
如果一靜下來以後，仿佛整個世界都消失了，包括自己在內，都根本不存在，沒有任何東西，這是一個非常輕鬆愉快的感覺。當體驗到這種非常好的狀態的時候，立即要停下來，不要再繼續。為什麼不能繼續？因為如果再繼續，過了兩三秒以後，一定會產生雜念來擾亂這個狀態。所以要在雜念還沒有來得及擾亂的時候，自己主動停下來，然後再繼續打坐。
在這個基礎上，修持佛教的一些修法，以及其他的禪定修法，就會容易得多。
回歸光明說起來容易，但真正要證悟，就必須投入。除了佛菩薩的化身以外，每個人來到這個世界上，都沒有選擇的自由和權利。因緣成熟的時候，不想來也要來，不想去的地方也要去。但既然來到了這個世界上，學到了回歸的辦法，以後的人生方向該如何掌控，自己要怎麼樣去活，卻把握在自己手裏。我們千萬要珍惜，不要錯過這千劫難逢的機會！
佛教有一些比較特殊的解決痛苦的方法，通過這些方法去修煉、淨化自己的靈魂，就可以達到比較高的境界：暫時的結果，是減輕自己的壓力；究竟的結果，是從根本上解決生老病死的痛苦。
過去很多人認為：佛教很悲觀、很消極、主張逃避現實，其實不是這樣的。佛教對人生痛苦的認識，遠遠不止這麼幾種。佛教對人生的定義，對痛苦和幸福的態度，都與我們的現實生活息息相關。如果能夠瞭解這些內容，一定能夠受益匪淺。
一、痛苦的來源
人的痛苦是怎麼來的？若沒有深入研究，很多人會從表面上去看問題，認為痛苦是因為自己沒有錢、吃不飽、穿不暖，或者是各種各樣的條件不具備而造成的。其實，這些都只是痛苦的部分因素而已，但痛苦最重要的因素並不是這些，而是另有原因。
（一）痛苦的初始源頭——光明，靜靜的海面
佛經裏面有時會用大海來表示人的心理狀態，有些時候，會用藍天、烏雲等等來描述人的心理本質或心理活動。此處我們就以海洋的活動，來描述和比喻人的內心本質與活動。
光明就像是靜靜的海面，沒有聲音、海浪、波紋，平靜安詳、海天一色，看上去就像沒有時間、沒有空間的感覺。
我們從出生到死亡之間，從來沒有悟到過內心的本質光明，雖然我們的痛苦、幸福，以及各種心靈活動，都來自於我們內心的最深處。而內心最深處的基本層面，佛教經常會用“光明”這兩個字來形容。這種“光明”既不是可見光，也不是不可見光，在物理的任何光譜上都找不到。它代表沒有任何污垢的純潔無瑕的狀態。在光明當中，沒有幸福與歡樂，也沒有痛苦與煩惱，是一個非常平靜的狀態。釋迦牟尼佛最終證悟的，就是這個光明。所有佛教徒追求的，也是這個光明。在佛經裏面，這也叫做佛性。佛性或內心的光明，是可以自己去證悟、去體驗的。禪宗有一句話：如人飲水，冷暖自知。禪宗強調的明心見性或者證悟、頓悟，就是要證悟自己內心的本質光明佛性。
（二）無明——波紋
所謂“無明”，也即愚癡、愚蠢的意思。“明”，代表證悟的智慧。“無”，就是否定。無明，也即沒有智慧、沒有證悟。雖然心的本性光明永遠存在於我們的內心當中，但因為我們沒有證悟，從來都無法感知到這一切，所以叫無明。
當最原始的無明出現的時候，我們的內心已經離開了光明，來到了心的第二個層面。最原始的無明是什麼？就是當內心很平靜、很放鬆，卻還沒有進入光明的時候，內心當中沒有任何念頭，肯定的、否定的、好的、不好的、痛苦的、幸福的……所有的念頭都消失無蹤的狀態。
詳細而言，心的初始起源，是光明；之後，在光明當中稍稍產生了一些波動；當波動發生以後，就產生了我們的第一個最原始的無明意識。此時雖然光明依然存在，但最初產生的原始無明意識便已經和光明分離，形成了我們的意識。此處的原始無明，就像大海中的波紋。雖然波紋還沒有形成波浪，但與靜靜的海面還是有點不一樣，開始有了一點點的波動。
在佛教裏面，從光明當中產生無明的概念本身，也是一個難題。光明當中怎麼會產生無明？其實，輪回的源頭，既可以說遠在天邊，因為我們從無始以來，一直都在輪回；從另外一個角度來講，也可以說輪回近在眼前，因為當下的光明就是輪回的源頭。如果各位有興趣，可以進一步去瞭解、研究密宗的相關論著。
宇宙當中的所有天體，包括銀河系、太陽系，都有它的軌道和週期。人的生命也有這樣的週期，直到成佛之間，永遠都不會自己停下來，因為它的動力、生命力始終存在。生命的力量是不可思議的，它的週期從起點到終點一直迴圈不止。
起點是什麼？就是光明。終點是什麼？還是光明。光明既是輪回的起點，也是輪回的終點。這些道理當中，沒有任何信仰的成分。無論是誰去研究、去體會，都可以感知到。因為我們的心靈結構，是沒有區別的。
幸福、不幸，唯物、唯心，有神、無神等等，都是最表面的現象，根本沒有涉及到光明與無明的層面。意識的源頭，就是光明。在光明當中，沒有時間、空間。所有的時間和空間，都是從無明當中分出來的。從光明當中產生無明的初期，在短短的時間當中，也沒有時空概念。就像大爆炸的瞬間，沒有任何物質，之後才從真空當中，產生了一種能量，當能量的密度達到一定程度的時候，從能量當中，便形成了一個基本的粒子。之後又從基本的粒子，變成了我們所看到的形形色色的物質。同樣，從光明當中產生原始無明，也即產生了有波動的，可以思維、判斷的意識之後，立即形成了基本的粒子，形成了各種各樣的物質，之後又形成了山河大地、日月星辰等等。無明就像能量一樣，從沒有滯礙的能量聚集成物質的過程，與無明產生世界的過程有著驚人的相似。
在藏傳佛教的《時輪金剛》裏面，描述了外在的宇宙世界，內在的人體結構，以及更深層的意識結構，並闡明了外內密三層宇宙之間的關係。外，就是外在宇宙，包括太陽系、銀河系等等；內，就是人體結構；密，就是意識。其中講到：人的精神世界，是一個宇宙；人體同樣也是一個宇宙；外面的宇宙，也是一個宇宙，這三者有著密切的關係。在某種程度上，它們會相互影響。
現代文明往往比較忽略意識方面的研究，即使有一些研究和探求，也都是比較表層的。但人類的很多問題，卻是從意識當中產生的。很多內心的感受，和外在的客觀因素完全沒有關係。
雖然每個人都有自己的人生觀，相對而言，不同的觀點，有可能在某種層次上是對的。但最終極的真理，卻只會有一個。我們應該去探知更深層次的人生觀。要知道，我們內在的世界，真的是一個非常神奇的世界。探索這個世界的方法，不是通過資料測量，也不是依靠儀器檢測，而是通過佛教獨有的訓練方式。這絕對不是迷信，而是像吃飯能夠填飽肚子，透明的、液態的水可以在零度以下變成不透明的、固體的冰一樣真實。
原始無明意識的振動，與物理學最新發現的弦理論非常相似。過去大家都認為，質子、中子等基本粒子，都是一個個點狀的物質。弦理論告訴我們，物質的基本結構，是一維弦的振動，不同的振動模式，顯現出一個點狀的粒子，其實它不是點狀的，而是一種振動，但視覺的偏差卻讓我們產生了這樣的幻覺。
當無明沒有振動的時候，就像靜靜的海面，永遠都是平靜的狀態，這就是佛的境界。當意識開始振動以後，即使它再回頭，也無法感覺到自己的本性是什麼了，所以叫無明。
內心是一個非常複雜的東西，它的誕生、毀滅、本質以及發展過程，都有一個特定的規律。除了佛以外，誰都沒有掌握這種規律。很多人天文地理無所不知，但就不懂自己是什麼？我的本體是什麼？我是怎麼來的？當現代科學發展到一定程度的時候，或許能夠證明這些規律的存在，但目前的科學技術還不行。只有佛教的方法，可以證明這一切。通過修行，就可以了知這一切，因為心是自知自明的。禪宗講的明心見性，換句話來講，就叫做自知自明，自己明白自己的本性。
（三）我執——波浪
我執也即執著。每個眾生都有一個先天性的執著，那就是對自己的執著。無論文化水準高低，社會地位強弱，每個人都認為我是存在的，卻從來沒有去思考過我怎麼樣存在，更沒有用科學資料去測量、證明我的存在，也沒有用其他的方法、邏輯去證明過我的存在。
真正的迷信，就是這種先天性的執著。實際上，自我是並不存在的。從個人最表面化的層面來講，我是存在的，誰都不會去否定某個人的存在，但如果進一步去思考，到底什麼是人？我們就不知其所了。
同樣，大家也順理成章地接受了物質世界是存在的、世界就是物質世界的觀念，沒有人想到過要去推翻這一點，都認為這是理所當然的。但如果進一步去思考就會發現，所謂的物質、原子、分子等等，都完全是一個幻覺。我們的眼睛從來沒有看到過真實的東西。
雖然科學可以解釋人類的歷史；未來幾百年以後地球上發生的很多事情，也可以預測；包括人體的構造，細菌、細胞等微觀世界，現代科學都可以為我們一一揭示，讓我們學到了豐富的知識。但唯一最大的遺憾，就是不知道自己是什麼！
佛教講兩個層次：一個叫世俗諦，一個叫勝義諦。五種感官的結論，叫世俗諦。世俗諦是沒有經過深度思考，只是相信自己的感官所得出的簡單判斷。眼睛看到的是紅色，就認為是紅色；眼睛看到的是白色，就確定是白色。建立於此基礎上的價值觀、世界觀，都是非常表面化的東西。
而超越五種感官的結論，則叫勝義諦。勝義諦是真正的世界，真正的自我。難道世界的真相，就是我們所看到的樣子嗎？除了我們的眼耳鼻舌身感知到的東西以外，不會有更甚深的東西嗎？不是。我們可以不相信萬能神、造物主的存在，但我們必須相信，甚深、神秘的東西是存在的。世界並不是我們眼睛所看到，思維所想像的樣子。因為我們的五種感官傳遞給我們的資訊並不是準確的，而僅僅是一系列的幻覺而已。但我們還是要去執著、相信它的存在，對此，佛教稱之為執著。
從光明當中產生了原始無明，無明發展到一定的時候，它自己就開始有主見了。所謂的主見，就是我執。無明產生我執的過程，就像波紋變成波浪。佛教認為，所有痛苦的根源，就是這個執著。
釋迦牟尼佛告訴我們：生老病死是自然規律，誰都沒有辦法逃避。在面臨這些痛苦的時候，執著是最大的問題。如果有了執著，一定會有痛苦。如何去面對它，是最重要的人生課題。佛教告訴我們，想更好地去面對生老病死這些痛苦，就要放下。
禪宗主張放下。有些人認為：放下就是消極、悲觀、逃避、回避。當自己在社會上實在混不下去以後，就選擇了出家的路。這根本不是放下，而只能叫做放棄。真正的放下，是既能在世間非常成功，甚至達到世界五百強總裁的地步，同時也可以放下。為了幾百個、幾千個甚至是上萬個員工的生存，我們可以擔負起經營、開發的責任；同時為了解脫，我們又要能夠放下，放下內心的嗔恨、抱怨、過多的欲望等等。這樣就能更完美地工作，因為擔當責任與放下執著是不矛盾、不衝突的。
佛教主張順其自然，活在當下。也就是不要過度執著于過去與未來，要完美地活在當下。我們的痛苦和鬼神無關，和造物主無關，只是與自己的執著有關。如果放下了執著，立即就能感到輕鬆自在，沒有痛苦。
佛經當中也講過：過去的很多佛菩薩為了度化眾生，也會示現國王的身份，但同時也是一個不執著、能放下的人，這兩個都可以兼顧於一身，而且做得很好。因為放下以後，沒有自私自利心，所做的一切，都是為了幫助眾生、利益眾生。
普通人能做到不執著麼？通過一種特殊訓練，想突破執著的層面，是絕對可以的。
（四）煩惱——巨浪
我們往往認為：一切痛苦，都來自於物質的匱乏。當然，在我們貧窮的時候，絕大多數的痛苦的確來自於物質的匱乏。但更多的痛苦，卻是來自於精神的空虛、不滿足與欲望的無限擴展。
因為有了一個“我”的存在，就有了你、我、他的分別，就形成了一個個生命個體。隨之而來的，就是生命個體之間的親怨、爭鬥。在貪戀、爭鬥的過程當中，貪欲心、嗔恨心就像巨浪一樣席捲著我們的靈魂，讓我們時時刻刻都感到不知所措。
過度的欲望，是人類的頭號殺手。哪怕平時人品非常好，道德水準很高的人，在某種特定環境下，也會被欲望所毀滅。從無明的波紋，變成執著的波浪，再變成煩惱的巨浪。過度的憤怒、欲望，會使人遠離人性，完全忘掉自己是誰，應該幹什麼，最後走到崩潰的邊緣。
佛教把所有的煩惱，歸納為三種：
第一種，貪，就是貪欲心。釋迦牟尼佛沒有要求我們一開始的時候就放棄所有的貪欲或欲望，本身這也不可能，同時有些欲望對人的發展還是有幫助的，佛經對此講得非常清楚。想讓自己的生命得到昇華，在某種程度上，也是一種欲望。想有更多的錢去幫助其他人，所以要去賺錢，這也是一種欲望。佛告訴我們，這一類的欲望暫時不需要斷除，但自私自利的過度欲望，卻應該先放下。
第二種，嗔，就是嗔恨心。在佛經裏面，嗔恨心分了很多層次。當它發展到一定程度，到了不願放棄的時候，就是仇恨。
第三種，癡，就是愚癡心。一切煩惱痛苦的根源，就是癡、無明、不明白真相。
釋迦牟尼佛告訴我們：我可以告訴你成佛的方法，但僅此而已，最後的成佛，還是要靠自己解決。釋迦牟尼佛不是萬能的。釋迦牟尼佛在發現這個自然規律之後，只能告訴我們該怎樣去做，如果自己不做，一樣不能解脫。
（五）業力——海嘯
隨著煩惱接踵而來的最大問題，就是善惡。善惡就像是煩惱巨浪最後變成的海嘯。因為有了嗔恨心，所以非常憤怒，最後打了人、罵了人、甚至殺了人，這就是惡。或者因為帶著實有的執著去行善，從而積聚了一些有漏的善業。雖然行善本身很好，善和惡肯定是迥然不同、一好一壞，但從光明的角度來講，善與惡都已經離光明很遠了。與本性之間的距離，善和惡都是一樣，所以此處我們把善惡都放在一起，佛經中稱之為“業”。我們現在的好與不好，幸福與痛苦，都取決於過去的善業和惡業。就像海嘯帶給人類的是災難一樣，善惡之業帶給我們的，就是茫茫輪回的無盡痛苦。
二、消滅痛苦的途徑
（一）回歸光明
首先，釋迦牟尼佛也不否認，物質可以解決很多的痛苦。當我們沒有飯吃，沒有衣服穿的時候，最重要的就是物質。但物質卻不能解決所有的問題。身為二十一世紀的人，想必大家已經越來越感覺到這一點。所以最終，我們還是要回到靜靜的海面，要覺悟。覺悟以後，所有的痛苦都可以煙消雲散。
覺悟是什麼？就是回歸光明。我們從光明當中出來，經歷了無明、執著、煩惱、造業、痛苦。走了一圈，最後證悟的時候，還是要回到原來的光明當中。禪宗稱之為本來面目。為什麼叫本來面目呢？因為我們的內心本來如此，無論我們生氣、貪婪、開心還是焦慮，它的本性永遠都是這樣，從來不變。
怎樣證悟自己內心的本性光明呢？通過禪修的方法去證悟。證悟以後，就能恍然大悟：原來在光明當中，現實生活中的痛苦、幸福、嗔恨心、欲望等各種各樣的雜念，都是不存在的。這叫光明、佛性，也叫如來藏。
在光明當中，包含了慈悲和智慧。一個學佛的人真正應該追求的，既不是天堂，也不是造物主、萬能神的果位，而是證悟內心的本質。在內心的本質當中，就包括了無限的慈悲和智慧。
什麼時候能進入這種光明的狀態當中呢？
第一，當我們證悟、明心見性的時候，可以感受到這個光明。
第二，當我們死亡的時候，也可以進入這樣的境界。所有的人都不瞭解死亡。死亡這兩個字，很多人都不願意講，不願意聽，更不願意面對。其實死亡根本不是生命的結束，而是週期性的生命過程之一。這個週期的出發點，就是光明。從光明當中，產生了我們的各種各樣的念頭。最後我們死亡的時候，又會進入到這個光明當中。在這個光明當中，又將產生下一世。所以，我們所有意識的出發點，都是光明。
第三，在每天晚上進入深度睡眠的時候，我們又有機會進入到光明當中。但沒有經過訓練的人根本不會知道深度睡眠、做夢與醒覺之後回到現實的種種切換點。只有在藏傳佛教的密法裏面，才有一種特殊的訓練方法。
《西藏度亡經》這本書中，就介紹過在深度睡眠、死亡與證悟這三個時候，接觸到光明的方法。
藏傳佛教非常重視夢的修法，通過這種修法，可以把做夢轉化為心靈訓練的方法。其原理，就是因為在做夢和進入深度睡眠之間，有進入光明與證悟的機會。
同時，藏傳佛教也非常重視死亡之後的修行。對普通人來說，人都已經死了，就談不上修行了，很多人甚至非常恐懼、反感死亡。實際上死亡並不可怕，也不神秘。人的死亡，只是肉體的壽終正寢，是表面上的結束，實際上心靈沒有結束。人死了以後，心靈又可以進入到光明當中。就像現在流行的催眠術，心裏有恐懼的人通過催眠，就能追查到恐懼的根源，並可以在根本的地方解決恐慌。同理，通過佛教的方法，就可以訓練出一種能力——可以在死後進入光明的當下，徹底剷除所有的生老病死問題，以及貪欲心、嗔恨心、傲慢、嫉妒等煩惱。
佛教要追求的，就是進入到光明當中。在光明當中停留的時間越長，現實生活中的慈悲心、愛心、信心等等就可以增長得越快，貪嗔癡等煩惱也可以逐步減少，直到最後成佛。
平時在生活中，當我們心裏非常煩躁、焦慮的時候，立即停下來，看看到底什麼在不開心？肉體本身沒有思維，不可能會有開心不開心的概念。生起煩惱的，只能是意識。那到底什麼是意識呢？這樣回頭一看，就有可能進入到覺悟的境界當中。當然，這是最理想的狀態，但之前需要很多的前提條件。若只是想進入到原始無明的狀態，是完全沒有問題的，這是對我們目前而言最簡便、最容易也最有效的解決焦慮等問題的方法。
有些人覺得，雖然通過這種方法，可以暫時解決心靈上的問題。但出定以後，還是要去面對現實，問題仍然擺在面前，所以打坐是沒有用的。
雖然現實確實是存在的，但以什麼樣的心態去面對它，就要靠自己了。痛苦與否的臨界點，就是在這個地方。不一樣的心態所得到的結果，往往是大相徑庭的。若能以平靜、輕鬆、開闊、開朗、開明的心態去面對現實，自己永遠都不會受到傷害。雖然問題還是要去處理，但只要自己盡力了，結果就只能順其自然了。如果因為自己能力有限，暫時無法解決問題，心態好的人也會隨緣自在，而不會死死糾結。
我們從沒有空間、時間的光明當中走出，形成了意識與生命個體，從父母的精卵結合體變異成肉體，最後又複歸塵土，這是一個生命的週期。當最後證悟以後，我們會發現，人生就像一場夢。所有的無明、煩惱、痛苦，都根本沒有發生，永遠都是光明，這其中，有著非常深奧的意義。
覺悟以後，就不會再有自私、痛苦、煩惱，但卻可以有愛心、慈悲心與智慧。依靠慈悲和智慧，就可以利益、度化更多在世界上生存著的生命，可以把自己覺悟到的東西傳播給其他人，讓大家都能輕鬆、自由、幸福地生活，這就是佛度化眾生的方法。
（二）禪定的訓練
我們的意識，是可以修煉的。即使沒有信仰的人，也可以每天靜坐一會兒。不思憶過去，不迎接未來，把當下的所有雜念都放下來以後，人就會進入一種非常平靜的狀態。這種狀態和光明很相似，但實際上卻不是光明。在這個狀態當中停留下來，叫靜坐、禪坐或禪修。禪修一方面可以減輕壓力，同時也可以提高智商、消除疲勞、控制嗔恨心等等。雖然這種禪修進入的狀態還不是光明，還沒有突破無明的障礙，但也是很好的。除了佛教以外，印度很多古老的宗教，包括心理學中所講的靜坐，都是指這種內心進入原始無明狀態的層面。當然，這只是普通的禪定。
禪修的時候，雖然我們的意識就像波紋一樣，會有一點點運動，但無明自己卻感覺不到。當一個人忙了一天，突然間靜下來以後，會感覺非常輕鬆，沒有煩惱。內心越是煩躁，人越痛苦，越不開心，靜下來以後，自然而然會出現一種快樂的感覺，這種感覺，就叫做禪悅。很多人會對禪悅上癮，體驗過禪悅的人，隨時隨刻都想打坐。
佛教的打坐，必須突破禪悅，突破無明的層面，要設法進入光明的層面，但不學佛的人就不需要這些，只需心靜下來以後進入原始無明的狀態即可。在佛教當中，這種狀態也叫藏識。印度梵文叫做阿賴耶識、阿賴耶。
為什麼叫“藏”呢？比如，我們過去做過殺生、偷盜等惡行，從表面上看來，這些事情都已經結束了，沒有留下什麼痕跡，但實際上不是這樣。雖然事情結束了，卻有一個能量儲存在最基礎的意識當中。在這個最基礎的意識當中，有著好事、壞事、好的念頭壞的念頭等各種各樣的能量，就像一個倉庫，所以叫做“藏”。
佛教承認輪回，認為人死了以後，雖然肉體消失了，但意識最基礎的層面卻永遠不會間斷，而會遷移到另外一個身體當中，就像電腦軟體從一個硬體移到另外一個硬體設備當中一樣，所以，很多人的脾氣、性格，都與藏識帶來的上一世的資訊有關。
這種原始無明，是我們非常需要的一種修行狀態。若能保持這種狀態，而且比較投入，就能開發出一些內在的功能。要知道，在我們的內心當中，蘊藏著巨大的能量，現在連這些能量的百分之五都沒有開發出來。即使是全世界最聰明的人，比如愛因斯坦等科學家，也只不過開發了一點點而已，內心深處的潛能根本就沒有挖掘到。
如何開發？通過打坐。開發什麼呢？首先，可以開發神通，也即所謂的特異功能。譬如說，天眼，就是通過禪定改變了我們的眼部結構，雖然這種改變，並不是能看得到的物質結構的改變，而是在物質結構之外附加的一種眼部結構。有了這個結構以後，就獲得了一種特殊的力量，能看到普通人看不見的東西，比有了顯微鏡、望遠鏡等等還厲害，不但可以看到遠處的東西，看到肉眼看不到的細微物質，甚至可以看到過去與未來。
另外，打坐也可以改變不良脾氣，解決生理上的一些問題。譬如，八成的抑鬱症患者，會有自殺傾向。絕大多數的抑鬱症，並不是吃不飽、穿不暖造成的，而是心理問題造成的。我們都知道，身體有自愈的能力，通過藥物，就可以讓傷口癒合。如果身體沒有癒合的功能，則再多的藥物，都無法癒合創傷。同樣，心靈的問題，也要通過心靈去解決。有些很暴躁、很浮躁、很空虛、很悲傷的人在修禪以後，可以變得越來越開朗，越來越開心，得到了前所未有的幸福感。同時，打坐還可以適當地減少煩惱，但我們要知道，通過這種方法，只能控制煩惱，而不能從根本上斷除煩惱。因為這種打坐裏面沒有智慧，只是內心很平靜而已。
禪定的具體訓練方式：
1、坐姿
打坐的時候，身體的姿勢很重要。佛經裏面，講了身姿的七個要領。對剛剛開始修行的人來說，內心與呼吸和身體的姿勢有著密切的關係，所以姿勢還是很重要的。
2、數息法
當我們坐好靜下來以後，就全神貫注地將所有的注意力集中在呼吸上面。呼吸不能刻意加快，也不能刻意調慢，保持正常、健康人的呼吸速度即可。然後去數呼吸。詳見《慧燈之光》。
當所有的注意力都集中在呼吸上以後，就不要再去想家庭、工作、生活等問題。不追究過去，不迎接未來，一切雜念都放下，最好能達到前面講的像是平靜海面的狀態。如果實在不行，也必須要達到還沒有產生海浪的比較平靜的狀態。
現在西方的很多心理學家與冥想者，都喜歡用佛教的數呼吸法。雖然這也是一種思維，但用這種以毒攻毒的方法，卻可以達到禪定的目標——通過思維去減少思維。
3、一緣專注法
在自己的前面放一個物體，一支筆、一個礦泉水瓶子、一粒米或任何一個東西都可以。兩隻眼睛與所有的注意力，都集中鎖定在眼前的物體上，內心不起任何念頭，讓心靜下來，這樣保持幾分鐘。
剛開始的時候，或許我們只能保持五分鐘，慢慢適應以後，就可以延長到十分鐘、二十分鐘等等。
4、注意事項
需要注意的是，平時我們這樣靜下來以後，雖然一開始心很平靜，但過了幾秒鐘以後，內心當中會產生一種細微的念頭，一個波紋般的小幅度運動。我們要儘量發現它，並立即控制它，要把波動的幅度減到最低。當然，要想降到完全沒有波動的光明狀態，我們可能暫時還做不到，但至少應該讓波動的幅度變得非常小。
靜下來以後，會感到頭腦非常清醒，思考任何事情，靈敏度都非常高。用腦太多或壓力很大的人，若能每天晚上保持幾十分鐘的靜坐，完全可以過濾一天的疲勞，保持輕鬆愉快的心境。好多企業界的人在打坐的狀態當中，就發現了一些久而未決的解決問題的方法等等。
如果一靜下來以後，仿佛整個世界都消失了，包括自己在內，都根本不存在，沒有任何東西，這是一個非常輕鬆愉快的感覺。當體驗到這種非常好的狀態的時候，立即要停下來，不要再繼續。為什麼不能繼續？因為如果再繼續，過了兩三秒以後，一定會產生雜念來擾亂這個狀態。所以要在雜念還沒有來得及擾亂的時候，自己主動停下來，然後再繼續打坐。
在這個基礎上，修持佛教的一些修法，以及其他的禪定修法，就會容易得多。
回歸光明說起來容易，但真正要證悟，就必須投入。除了佛菩薩的化身以外，每個人來到這個世界上，都沒有選擇的自由和權利。因緣成熟的時候，不想來也要來，不想去的地方也要去。但既然來到了這個世界上，學到了回歸的辦法，以後的人生方向該如何掌控，自己要怎麼樣去活，卻把握在自己手裏。我們千萬要珍惜，不要錯過這千劫難逢的機會！
