如何治療憂鬱沮喪

梭巴仁波切　開示

洪玉軒　翻譯

淨除憂鬱惡業最好的方法是修持金剛薩埵淨業法門。只要這個惡業沒有被淨除，你就會一而再的於未來世持續性的承受憂鬱的痛苦。

當你一早醒來，沒有任何原因就覺得非常沮喪，如果你無法解決這個問題的話，那或許你可以試著去睡一覺、或者是去某個地方休息、或是開車去某處。否則的話，你會很心煩，並且影響到你周圍的人。當你生氣的時候，很多種壞念頭、無法克制的思想都會出現在你的心中。

如果你的因為某種事情的發生而憂鬱，那你可以運用和特定狀況相關的某種禪修技巧來改善，如果是沒有任何原因而覺得憂傷，最好的方法是修持菩提心。

你可以念誦上師薈供中的道次第文「加持認清惜我之陳痾 即是生起不欲苦之因 然後於之歸咎而懷恨 摧毀我執此巨大邪魔」，由於憂鬱的困擾，責備這個自我愛惜的魔。然後再念下面的偈頌「加持認清惜他予樂心即是生起無邊功德門」

上師薈供中另一個偈頌是「縱使此諸眾生成為敵 仍珍惜之勝過惜己命」如果你覺得憂鬱的時候，每天能念這些偈頌，是很好的。然後你可以運用你的憂鬱來修持這兩個偈頌。「我」是所有一切痛苦問題的來源，因此這個「我」是你應該捨棄的對象。而所有個人和他人的安樂、所有的證悟、一切完美的安樂等，都來自於珍愛他人。

所有美好的一切都是來自於珍愛他人的態度，來自於他人，因此眾生是應該永遠被珍愛的。所以你應該要報答這些眾生對你的恩惠，盡你所能去幫忙他們。但如何作到這些呢? 在無數的輪迴中，他們都曾經是億萬富翁，也都曾作過國王，但是這些都沒有讓他們從輪迴中解脫出來。報答他們最好的方法是修持道次第，將愚癡、執著、及自我愛惜轉為慷慨、純淨的思想。由於證得了成佛之道，你就可以輕易的解脫眾生。因此報答眾生恩惠最好的方法是思維菩提心。

因為所有一切美好的事務都來自於珍愛他人的態度。這些都依賴於他人。因此所有的眾生都應該永遠的被珍愛。你應該報答這些珍貴眾生的恩惠，盡你所能的幫助他們。最好的方法是什麼?他們曾經無數次當過億萬富翁，他們也曾經都當過娑婆的國王，但是這些都沒有讓他們從輪迴當中解脫出來。報答他們最好的方法是修習道次第。將愚癡、執著、自我愛惜轉化為慷慨；純淨的思維。由於證悟整個道次第，你將可以輕易的解脫其他眾生。因此報答他們恩惠最好的方法是在你的心中思維及增長菩提心。

取

施

自我愛惜的心被摧毀以後，生起將你所擁有的安樂、功德、及美好事物、包括你的財富、身體、及健康佈施給眾生的愛心。

圓滿他們所有的願望、如同擁有一個如意寶珠一般。由於佈施一切給眾生，你累積了無量的福德。當他們獲得所擁有的一切時，你可以持誦咒語。實際上他們不覺得他們真的獲得他們要的。他們所需要的是遇到佛法。但是如果他們不了解佛法的利益，他們要佛法以外的東西。

他們獲得這些好事物後，觀想幫助他們成就道次第的證悟，清淨二障，他們獲得佛的色身，成就佛果。思維：如果我能為他們作到這些的話，那該有多好！在過去世，我已經無數次為了個人的安樂而死去，但是都一無所成。我仍然在輪迴當中。我從未因為為利益他人而死，如果是因為幫助眾生成就佛果、斷除煩惱、停止造惡業、停止掉到地獄，那將是非常值得。

思維：「所有眾生無量的恩惠，所有一切眾生都是我過去、現在、未來安樂的來源。」要成就個人的佛法僧來自於清淨自己的惡業後，才能成就佛果。而所有這些都需依靠眾生。因此每個眾生都是我生命當中最珍貴的。除了服務眾生以外，其他都是無意義的。這包括替他們經驗沮喪的痛苦。除了服務眾生以外，沒有其他。其他是完全無意義的。思維：「這些不是我的沮喪，是無量眾生的沮喪、是他們的沮喪，他們的痛苦，我在正替他們體驗沮喪苦。」給他們每一種安樂、包括自輪迴中解脫的安樂，以及獲得成佛的無上安樂。那有多好啊。

生起歡喜心。這是他們的沮喪，替他們體驗沮喪的痛苦。然後生起隨喜心，隨喜你能夠有此機會為眾生受這些苦。「多麼好，我在替眾生經歷沮喪的痛苦。」

這樣的修習方法，藏文叫做Tonglen也就是施與取。

一而再的如此思維，多麼美好，我每天祈請為眾生受苦，現在這些祈請終於實現，我每天在為眾生經歷這些痛苦。多麼好，這使得我的生命變得有意義。

思維你的生命的意義，透過這種心理方法，將對由你自己內心觀念所誇大產生的痛苦有很大的差別。要完全減低或去除內心的痛苦是可能的。「我生命的目的不是在獲得財富、名聲、健康、以及擁有眾多朋友圍繞」就算我擁有這些東西，這也不是我生命的實質意義。就算我活了一千年，身體健康沒有病痛，如果我的內心沒有半點的悲心與愛心，生命是沒有意義的。因為生命的意義在利益一切有情。

你在用你的憂鬱症來成就佛果。如此做，由替眾生經驗憂鬱痛苦而成就安樂因。思維：「生命的目的在利益眾生，將他們從痛苦當中解脫出來，為他們此世及來世帶來安樂，就算我有癌症、愛滋病、及憂鬱症，或其他的病，我的生命的目的是在帶給眾生安樂，為他們承受痛苦。」如此思維則憂鬱症也成為成佛的快速之道，為他人受苦成為快速的成佛之道，因為為他人受苦的功德是不可思議的淨業方法。這是很殊勝的。

以前有位出家人，他在行腳途中經過一條河，河岸邊有一位婦人，那位婦人患有痲瘋病，全身都是傷口，由於害怕涉水時的疼痛，她央求這位比丘背她過河。由於比丘不得碰觸女眾，這位出家人拒絕了。稍後，這位比丘的徒弟，來到河邊，他一看到這位痲瘋病的婦人時，對他生起悲心，於是二話不說地就將這位遍滿傷口的婦人背在背上，涉水過河，結果在河岸途中，這位痲瘋病人變成金剛瑜伽母，並且將這位徒弟帶到空行淨土去，不只是他的意識，包括他的色身。這代表，這位比丘在那邊成就佛果，因為只要到空行母淨土的人都會在那裡成就佛果。在這個故事中，金剛瑜伽母透過凡夫的形象，痲瘋病婦女來激發這位徒弟心中的悲心。悲心迅速地淨化他無法見到瑜伽母的惡業。

同樣，密勒日巴透過對馬爾巴上師的承事，淨化了他看不到瑜伽母的惡業。

同樣，如果在悲心的基礎上，你為其他眾生經歷憂鬱的痛苦，則這種施予取的修持方法，成為迅速的成佛之道，如同那未比丘一般。這是最迅速的成佛之道，因為替眾生體驗癌症、憂鬱症、以及其他痛苦的是不可思議的淨業法門。

憂鬱的痛苦是很好的。因為它可以幫助你了解其他眾生的痛苦。當你經驗憂鬱沮喪的痛苦時，你可以輕易的感受到其他眾生所受的不可思議的痛苦。有非常多的人在經驗憂鬱症的痛苦，也有很多人正在造來世憂鬱的因。為其他有情眾生體驗憂鬱症的痛苦，可能比修習密乘道更能迅速成佛，因為如果沒有依於三主要道修習密乘的話，則不是迅速成佛之道。

當你憂鬱沮喪的時候，你要思維：「我正在消除造成無始以來所累積造成憂鬱症的惡業」隨喜，你應生起歡喜心，思維你的惡業結束了，而不是認為是一件壞事。

在上師薈供中提到「器情世間充斥眾罪果 不欲之苦滂沱如大雨 加持認此盡惡業果因 然後轉諸逆緣為道用」故請加持「認此憂鬱症為過去惡業之果報，並加持我能迅速轉此逆緣為道用」。當你作此禪修時，可以持頌咒語。

例如，當你在清洗衣服時，看到衣服的污水流出，你不會認為不好，你知道是代表衣服正在清洗乾淨，同樣當你在修持佛法時，惡業成熟讓你生病時，是因為透過修行正在淨化你過去所累積的大量的惡業。所以當你憂鬱時你應該很歡喜。

憂鬱沮喪一開始發生在由於過去受「自我」的控制、自我愛惜之心、執著、瞋心、破戒、破誓言、及擾亂上師及聖者的心等等。這個憂鬱事由自我所作祟的，自我愛惜的態度、及「我」的存在。反其接受憂鬱症，不如將他丟回自我愛惜的態度。

運用憂鬱為摧毀錯誤觀念「我」的炸彈。然後思維自性存在的「我」是空。

有一些方法將憂鬱症轉為快速成佛之道。透過這些方法可以增長悲心及菩提心，將累積如虛空般的功德並淨化難思量的功德。他可被運用來摧毀產稱憂鬱症主因的永恆存在的我的炸彈。是這個惡魔阻礙你成就佛果、阻礙你從輪迴中解脫、一切證悟，它是你一切問題的來源。

也可以透過一些前行，如金剛薩埵，來淨除憂鬱沮喪的惡業。◎

頂禮 梭巴仁波切！

南無阿彌陀佛！

南無阿彌陀佛！

南無阿彌陀佛！