樓主
戒手淫日課（請從起步開始一直堅持下去）
說明：這個簡單的戒色日課主要是給剛進戒色論壇就詢問如何戒手淫的新朋友看的，主導思想就是充實日常生活，多做有益身心之事，避免陷入空虛無聊的生活狀態。大家也不必拘泥於這個日課安排，論壇上還有很多戒手淫的方法http://www.jiese.org/category-2.html，大家可以多做參考。根據自己的實際情況靈活變動時間和內容，以達到最好的效果。
老版本:戒除期間日思錄、日課、管理團隊原創經典三篇
http://www.jiese.org/bbs/dispbbs.php?boardid=4&id=4130
戒惡習日課自檢表1.1版下載地址
http://ishare.iask.sina.com.cn/f/8057893.html
曾國藩日課十二條，大家可以參考學習
http://www.jiese.org/bbs/thread-1675-1-1.html
參考：內務標準（部分圖例）
http://www.jiese.org/bbs/viewthread.php?tid=56794&extra=page%3D1
每天一小時，讓生命發光（會員必做事項）：日拱一卒，不期速成。腳踏實地，改造身心。
http://www.jiese.org/bbs/thread-71538-1-1.html
每天晨起後把當天計劃內要完成的事全部寫在一張紙上（也可以記在日曆上面），每完成一項，劃去一項。因特殊或意外情況當天未完成者，可順移至第二天完成。
前期準備，你現在首先要做的三件事
一，毀掉電腦上以及身邊所留存的一切與色情相關的東西
二，打掃居住的環境（全面清理自己所住的房間，或者是自己居住的地方，打掃乾淨，把所有東西都整理好）
三，制定一個人生五年計劃，如果想不出，就先制定一個一年或半年的短期計劃。計劃必須具體詳細，且具有可操作性。
（計劃要工整的抄寫在紙上，或者是列印出來。貼在住處最顯眼的地方，以提醒自己向目標努力。在校的會員應以學業為重，制定一個學習計劃；已踏入社會的會員，可以學一些本職以外的技能，考一些實用的證書。或是糾正鋼筆字體、訓練口才、調理身體等。）
每天固定要做的事
每天早上起來後，打掃一下房間，保持住處乾淨整潔。每週全面清掃一次。
早上出門前，對著鏡子看一下自己的笑容，然後為大家做一個至誠的善意的祝福：祝願所有的人都健康、快樂、平安、幸福！願天下深受邪淫之苦的人早日斷盡邪淫，都能有一個幸福美滿的人生！
每天至少要讀兩遍自己所訂下的計劃書。
日行一善，每天最少做一件舉手之勞就能幫助別人的事情。如果你細心的話，這種機會每天會遇到多次。最常見的水龍頭沒關緊，人走燈未滅等浪費現象，都是你的機會。微笑著給別人打個招呼，別人幫你時，你笑著說聲謝謝，也算日行一善。
每天一百個俯臥撐，一百個仰臥起坐，三十分鐘慢跑，或者是一個小時的走路。如果沒時間慢跑或者走路的朋友，可以用跳繩一千次來代替。如果不方便跳繩的，可以用十分鐘的馬步來代替。
（上面所寫都是總量，不是要求一次性完成，比如一百個俯臥撐，可以分成五組，每次二十個，只要一天做夠一百個就行了。身體虛弱者可適當減量，比如你每次最多只能做十個俯臥撐，那就把總量減為五十個）
每天用不低於20分鐘的時間來讀成功勵志或者是修身進德的書籍。
（是讀，不是看，不方便出聲時也可以默念，但一定要用標準的普通話念，盡量專注，努力不讓自己念錯一個字。）
日常注意事項
每天把時間安排緊密一些，要讓自己多做事，空閒時間控制在兩小時以內。
培養一些有益身心的業餘愛好。多交益友，遠離酒肉類等損友，遠離不良色情場所。
沒事不要上網，如果需要搜索資料，可以先把要查找的內容寫在紙上，查完內容就下，不要亂點網頁。每次上網時間控制在一小時內。如果電腦在自己室內，就把房門打開，不要關閉。自己的電腦要安裝反黃軟體。
減少獨處一室的機會，多做室外運動，多參加有益的社會活動。
每天最少讀兩遍自己的人生計劃。
如果感覺某幾天性慾望較強，可以減少食量，特別是晚飯，可半量。還可以同時增加運動量。
避免在晚上睡前喝大量的水或者飲料，晚上睡覺也不要蓋的太厚。
早上醒後，如果處於勃起狀態，立刻起來，不要賴床。
有條件的，可以每天中午睡半個小時的午覺，有利於身體恢復。
早睡早起 晚上9-10點入睡最好，最遲不超過晚11點。無緊急重要事情不熬夜，能放到第二天早上做的，就要先睡覺，然後早上早點起來再做。每天盡量保證十到四點之間的睡眠時段。
需要改掉的不良習慣
煙
戒掉，因工作原因不能完全戒掉的，至少做到自己一個人時不吸
酒
戒掉，因工作原因不能完全戒掉的，至少做到自己一個人時不喝
肉
戒除期間，減少食肉量，以素食為主，增加水果蔬菜豆類食用量
熬夜
9-10點入睡最好，無重要事情不要熬夜，養成有規律的生活習慣
拖拉
凡事一旦決定，或者是需要做的，立即動手去做，不要拖拉磨蹭
失信
說話不能言而無信，做不到的事，就不要說出來，君子言必有信
網癮
無事不要上網，每次上網控制在一個小時之內，不要亂打開網頁
推薦流程
早上六點起來
清理房間
默念戒色勵志宣言一遍（附下面，很簡短，可熟讀之後背下來）
然後微笑著為你的親人、朋友和全世界所有的人做一個祝福。祝願所有的人都健康、快樂、平安、幸福！
讀計劃書一遍
慢跑30分鐘 快走1小時 跳繩1000 馬步10分鐘 根據自己情況，任選一樣，有時間的話最好選快走或者是慢跑。（身體虛弱者可適當減少運動量）
早飯前默念人生目標
日行一善
午飯前默念人生目標
晚飯前默念人生目標
九點之後，準備入睡
默念戒色勵志宣言一遍
讀計劃書一遍
俯臥撐100 仰臥起坐100
讀勵志修身類書三十分鐘
用熱水泡腳
平躺床上做五分鐘身體放鬆訓練
十點之前入睡
戒色宣言
我 ***（你的真實姓名）
做為戒色論壇的一名會員
我應該牢記論壇的宗旨
遠離色情，自強自立，謀千秋萬代之福祉，做有益家國之志士
我的一切思想和言行
要無愧於我的父母雙親
要對得起我的親人和朋友
要讓我的子孫後代為我而感到驕傲和自豪！
從現在開始，我要成為一個真正的男人，一個行事光明磊落、俯仰無愧天地的男人！
（下面是選讀內容）
壯志男兒，巍巍如山
家國天下，常存心間
民生福祉，道義肩擔
千秋精神，百代風範！
遠離情色，正氣凜然
昂仰挺拔，雄姿偉岸
自強自立，與人為善
從今而後，光明無限！
老版本:戒除期間日思錄、日課、管理團隊原創經典三篇
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每天一小時，讓生命發光（會員必做事項）：日拱一卒，不期速成。腳踏實地，改造身心。
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每天晨起後把當天計劃內要完成的事全部寫在一張紙上（也可以記在日曆上面），每完成一項，劃去一項。因特殊或意外情況當天未完成者，可順移至第二天完成。
前期準備，你現在首先要做的三件事
一，毀掉電腦上以及身邊所留存的一切與色情相關的東西
二，打掃居住的環境（全面清理自己所住的房間，或者是自己居住的地方，打掃乾淨，把所有東西都整理好）
三，制定一個人生五年計劃，如果想不出，就先制定一個一年或半年的短期計劃。計劃必須具體詳細，且具有可操作性。
（計劃要工整的抄寫在紙上，或者是列印出來。貼在住處最顯眼的地方，以提醒自己向目標努力。在校的會員應以學業為重，制定一個學習計劃；已踏入社會的會員，可以學一些本職以外的技能，考一些實用的證書。或是糾正鋼筆字體、訓練口才、調理身體等。）
每天固定要做的事
每天早上起來後，打掃一下房間，保持住處乾淨整潔。每週全面清掃一次。
早上出門前，對著鏡子看一下自己的笑容，然後為大家做一個至誠的善意的祝福：祝願所有的人都健康、快樂、平安、幸福！願天下深受邪淫之苦的人早日斷盡邪淫，都能有一個幸福美滿的人生！
每天至少要讀兩遍自己所訂下的計劃書。
日行一善，每天最少做一件舉手之勞就能幫助別人的事情。如果你細心的話，這種機會每天會遇到多次。最常見的水龍頭沒關緊，人走燈未滅等浪費現象，都是你的機會。微笑著給別人打個招呼，別人幫你時，你笑著說聲謝謝，也算日行一善。
每天一百個俯臥撐，一百個仰臥起坐，三十分鐘慢跑，或者是一個小時的走路。如果沒時間慢跑或者走路的朋友，可以用跳繩一千次來代替。如果不方便跳繩的，可以用十分鐘的馬步來代替。
（上面所寫都是總量，不是要求一次性完成，比如一百個俯臥撐，可以分成五組，每次二十個，只要一天做夠一百個就行了。身體虛弱者可適當減量，比如你每次最多只能做十個俯臥撐，那就把總量減為五十個）
每天用不低於20分鐘的時間來讀成功勵志或者是修身進德的書籍。
（是讀，不是看，不方便出聲時也可以默念，但一定要用標準的普通話念，盡量專注，努力不讓自己念錯一個字。）
日常注意事項
每天把時間安排緊密一些，要讓自己多做事，空閒時間控制在兩小時以內。
培養一些有益身心的業餘愛好。多交益友，遠離酒肉類等損友，遠離不良色情場所。
沒事不要上網，如果需要搜索資料，可以先把要查找的內容寫在紙上，查完內容就下，不要亂點網頁。每次上網時間控制在一小時內。如果電腦在自己室內，就把房門打開，不要關閉。自己的電腦要安裝反黃軟體。
減少獨處一室的機會，多做室外運動，多參加有益的社會活動。
每天最少讀兩遍自己的人生計劃。
如果感覺某幾天性慾望較強，可以減少食量，特別是晚飯，可半量。還可以同時增加運動量。
避免在晚上睡前喝大量的水或者飲料，晚上睡覺也不要蓋的太厚。
早上醒後，如果處於勃起狀態，立刻起來，不要賴床。
有條件的，可以每天中午睡半個小時的午覺，有利於身體恢復。
早睡早起 晚上9-10點入睡最好，最遲不超過晚11點。無緊急重要事情不熬夜，能放到第二天早上做的，就要先睡覺，然後早上早點起來再做。每天盡量保證十到四點之間的睡眠時段。
需要改掉的不良習慣
煙
戒掉，因工作原因不能完全戒掉的，至少做到自己一個人時不吸
酒
戒掉，因工作原因不能完全戒掉的，至少做到自己一個人時不喝
肉
戒除期間，減少食肉量，以素食為主，增加水果蔬菜豆類食用量
熬夜
9-10點入睡最好，無重要事情不要熬夜，養成有規律的生活習慣
拖拉
凡事一旦決定，或者是需要做的，立即動手去做，不要拖拉磨蹭
失信
說話不能言而無信，做不到的事，就不要說出來，君子言必有信
網癮
無事不要上網，每次上網控制在一個小時之內，不要亂打開網頁
推薦流程
早上六點起來
清理房間
默念戒色勵志宣言一遍（附下面，很簡短，可熟讀之後背下來）
然後微笑著為你的親人、朋友和全世界所有的人做一個祝福。祝願所有的人都健康、快樂、平安、幸福！
讀計劃書一遍
慢跑30分鐘 快走1小時 跳繩1000 馬步10分鐘 根據自己情況，任選一樣，有時間的話最好選快走或者是慢跑。（身體虛弱者可適當減少運動量）
早飯前默念人生目標
日行一善
午飯前默念人生目標
晚飯前默念人生目標
九點之後，準備入睡
默念戒色勵志宣言一遍
讀計劃書一遍
俯臥撐100 仰臥起坐100
讀勵志修身類書三十分鐘
用熱水泡腳
平躺床上做五分鐘身體放鬆訓練
十點之前入睡
戒色宣言
我 ***（你的真實姓名）
做為戒色論壇的一名會員
我應該牢記論壇的宗旨
遠離色情，自強自立，謀千秋萬代之福祉，做有益家國之志士
我的一切思想和言行
要無愧於我的父母雙親
要對得起我的親人和朋友
要讓我的子孫後代為我而感到驕傲和自豪！
從現在開始，我要成為一個真正的男人，一個行事光明磊落、俯仰無愧天地的男人！
（下面是選讀內容）
壯志男兒，巍巍如山
家國天下，常存心間
民生福祉，道義肩擔
千秋精神，百代風範！
遠離情色，正氣凜然
昂仰挺拔，雄姿偉岸
自強自立，與人為善
從今而後，光明無限！
