樓主
人在心情不好的時候會不自覺地把壞心情抱得更緊；關門不跟人說話，嘟著嘴生悶
氣，鎖著眉頭胡思亂想，結果心情更壞、更難過。所以，人要學習放下心情，拒絕讓
它折磨才行。
我們想圖個好心情，就得從原有的壞心情中開脫，煩惱的死胡同中走出來。請注意，
肯放下心情的包袱，好好檢視清楚，看看那些是事實，把它留下來，設法解決。那些
是垃圾，是給自己製造困擾的想法，要狠下心來，把它拋開，這就能應付自如，帶來
好心情和清醒的頭腦。因此，人人都應該學放下、學割捨。
談到放下與割捨，在《星雲禪話》中有一則故事，講得很生動、很具啟發性。我常常
拿來砥礪自己。這故事大略，有一位旅者，經過險峻的懸崖，一不小心掉落山谷，情
急之下攀抓住崖壁下的樹枝，上下不得，祈求佛陀慈悲營救，這時佛陀真的出現了，
衪伸出手過來擒接他，並說：「好！現在你把攀住樹枝的手放下。」
但是旅者執迷不鬆手，他說：「把手一放，勢必掉到萬丈深淵，粉身碎骨。」
旅者這時反而更抓緊樹枝，不肯放下。這樣一位執迷不悟的人，佛陀也救不了他。壞
心情就是緊抓住某個念頭，死死握緊，不肯鬆手去尋找新的機會，發現新的思考空間
，所以陷入愁雲慘霧中。其實，人只要肯換個想法，調整一下態度，或者更動一下作
息，就能讓自己有新的心境。只要我們肯稍作改變，就能拋開壞心情迎接新的處境。
有一位朋友，習慣性地愁眉苦臉，小小的事情似乎就會令她不安、緊張。孩子的成績
不好，會令她一整天憂心，先生幾句無心的話會讓她黯然神傷。她說：「幾乎每一件
事情，都會在我的心中盤據很久，造成壞心情，影響生活和工作。」
有一天，她有個重要的會議，但是沮喪的心情卻揮之不去，看看鏡子裡自己的臉龐，
竟然無精打采。她打了電話問我，「該怎麼做？我的心情沮喪，我的模樣憔悴，沒有
精神，怎麼因應重要的會議呢？」我告訴她：
「把令妳沮喪的事放下，洗把臉把無精打采的塵勞洗掉，修飾一下儀容以增強自信，
想著自己就是得意快樂的人。注意！裝成高興充滿自信的樣子，你的心情會好起來。
很快地你就會談笑風生，笑容可掬。」她照著去做，當天晚上在電話中先訴我：
「老師！我成功地參加這次會議，爭取到新的計畫和工作。我沒想到強裝信心，信心
真的會來；裝著好心情，壞心情自然消失，非常感謝你的指導。」我告訴她，這就是
禪宗所謂「提起正念」，也是心理治療上的技巧，在電話中，我又告訴她基本的原則
：「人要懂得改變情緒，才能改變思想和行為。」這三個因素是交互影響的。思想改
變情緒會跟著改變。以後要特別留意練習幾則技巧：
•當我們需要打起精神應付一件事情時，可以用今天的方法。
•經常培養好心情；認清壞心情的背後，一定有不少垃圾思想和消極情緒，要把它掃
地出門。
•多讀勵志的書，它能給我們許多改變情緒的效果。
•注意我們的儀容：挺直身子，抬起頭來衣著更要端莊。萎靡不振的表情，是招惹霉
運的根本原因。
•學習在危機中保持冷靜，在緊張時給自己鬆弛的機會，如運動、靜坐、旅行等。
美國加州大學心理學家艾克曼曾作實驗，要受試者裝出驚訝、厭惡、憂傷、憤怒、恐
懼和快樂等表情，卻發現他們的身心跟著起了變化。當受試著裝出害怕時，他們的心
跳加速，皮膚溫度降低等等，表現其他五種情緒時，也有不同的變化。我們怎麼裝，
心情就怎麼改變。
禪者指出「萬法唯心造」我們想活得高興，就得想像有好心境，想要攆走壞情緒，就
得提醒自己，從死胡同中走出來，去擁抱好心情！
氣，鎖著眉頭胡思亂想，結果心情更壞、更難過。所以，人要學習放下心情，拒絕讓
它折磨才行。
我們想圖個好心情，就得從原有的壞心情中開脫，煩惱的死胡同中走出來。請注意，
肯放下心情的包袱，好好檢視清楚，看看那些是事實，把它留下來，設法解決。那些
是垃圾，是給自己製造困擾的想法，要狠下心來，把它拋開，這就能應付自如，帶來
好心情和清醒的頭腦。因此，人人都應該學放下、學割捨。
談到放下與割捨，在《星雲禪話》中有一則故事，講得很生動、很具啟發性。我常常
拿來砥礪自己。這故事大略，有一位旅者，經過險峻的懸崖，一不小心掉落山谷，情
急之下攀抓住崖壁下的樹枝，上下不得，祈求佛陀慈悲營救，這時佛陀真的出現了，
衪伸出手過來擒接他，並說：「好！現在你把攀住樹枝的手放下。」
但是旅者執迷不鬆手，他說：「把手一放，勢必掉到萬丈深淵，粉身碎骨。」
旅者這時反而更抓緊樹枝，不肯放下。這樣一位執迷不悟的人，佛陀也救不了他。壞
心情就是緊抓住某個念頭，死死握緊，不肯鬆手去尋找新的機會，發現新的思考空間
，所以陷入愁雲慘霧中。其實，人只要肯換個想法，調整一下態度，或者更動一下作
息，就能讓自己有新的心境。只要我們肯稍作改變，就能拋開壞心情迎接新的處境。
有一位朋友，習慣性地愁眉苦臉，小小的事情似乎就會令她不安、緊張。孩子的成績
不好，會令她一整天憂心，先生幾句無心的話會讓她黯然神傷。她說：「幾乎每一件
事情，都會在我的心中盤據很久，造成壞心情，影響生活和工作。」
有一天，她有個重要的會議，但是沮喪的心情卻揮之不去，看看鏡子裡自己的臉龐，
竟然無精打采。她打了電話問我，「該怎麼做？我的心情沮喪，我的模樣憔悴，沒有
精神，怎麼因應重要的會議呢？」我告訴她：
「把令妳沮喪的事放下，洗把臉把無精打采的塵勞洗掉，修飾一下儀容以增強自信，
想著自己就是得意快樂的人。注意！裝成高興充滿自信的樣子，你的心情會好起來。
很快地你就會談笑風生，笑容可掬。」她照著去做，當天晚上在電話中先訴我：
「老師！我成功地參加這次會議，爭取到新的計畫和工作。我沒想到強裝信心，信心
真的會來；裝著好心情，壞心情自然消失，非常感謝你的指導。」我告訴她，這就是
禪宗所謂「提起正念」，也是心理治療上的技巧，在電話中，我又告訴她基本的原則
：「人要懂得改變情緒，才能改變思想和行為。」這三個因素是交互影響的。思想改
變情緒會跟著改變。以後要特別留意練習幾則技巧：
•當我們需要打起精神應付一件事情時，可以用今天的方法。
•經常培養好心情；認清壞心情的背後，一定有不少垃圾思想和消極情緒，要把它掃
地出門。
•多讀勵志的書，它能給我們許多改變情緒的效果。
•注意我們的儀容：挺直身子，抬起頭來衣著更要端莊。萎靡不振的表情，是招惹霉
運的根本原因。
•學習在危機中保持冷靜，在緊張時給自己鬆弛的機會，如運動、靜坐、旅行等。
美國加州大學心理學家艾克曼曾作實驗，要受試者裝出驚訝、厭惡、憂傷、憤怒、恐
懼和快樂等表情，卻發現他們的身心跟著起了變化。當受試著裝出害怕時，他們的心
跳加速，皮膚溫度降低等等，表現其他五種情緒時，也有不同的變化。我們怎麼裝，
心情就怎麼改變。
禪者指出「萬法唯心造」我們想活得高興，就得想像有好心境，想要攆走壞情緒，就
得提醒自己，從死胡同中走出來，去擁抱好心情！
