當你開始注意到情緒所能夠造成的損害，覺知就會開始發展。當你有了覺知——舉例來說，如果你知道自己正站在懸崖上的邊緣——你就會了解在面前的危險。你仍然可以繼續前行；帶著覺知在懸崖上行走不再那麽恐怖，事實上，它反而是非常的刺激的。不知才是恐懼的真正根源。覺知不會妨礙你的生活，反而讓生命更加充實。如果你正在享用一杯茶，而且了解短暫事物的甘與苦，你將能夠真正地享受那杯茶。

——宗薩蔣揚欽哲仁波切