《黃帝內經》秋季養生的三大心法

 

    過了立秋（每年的8月7∼9日），秋天就來到了！

 

    「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應養收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」

 

    秋季天地之氣開始收斂之時，這時候，生活方式要跟之前春夏要有很大改變了，開始來一個180度轉向！從向外的生活方式轉向內。首先生活上要多注意休息：

 

秋宜早睡

 

    相對夏季時「夜臥早起」，到了秋季就開始要早點去睡覺了！可是初秋其實還是像夏天一樣炎熱、日落較晚，人還是習慣晚睡覺，所以秋天要有意識地早一點睡了。許多人都有這種體驗，在立秋之後，睡覺時間和生活即使跟之前一樣，就還是覺得睡不夠，這就是因為秋天的氣開始收斂的原因，氣不夠向外，人就比較疲累。

 

    早睡究竟要多早？《內經》說：「早臥早起，與雞俱興」，大概與雞的作息差不多吧！那就是日出而作、日入而息（雞會日出前就起床把你叫醒了！）這對於很多人來說，算是很高的要求！這也可以是個循序漸進的過程，比較簡單的方法，就是比之前夏季要早睡吧。重點是跟自己相比，本來在夏季幾點睡覺，到了秋季就要開始逐步提前一點。

 

秋季三點養生心法

 

    在《內經》之中對於秋季養生，沒有很具體說明要做什麼方法，卻排列出三點「心法」，希望我們可以「舉一反三」：

 

  一、思想安寧

 

    原文說：「使志安寧，以緩秋刑」，秋天的特徵就是開始從熱變涼、從濕變乾的過程，這時候身體容易不適應而出現毛病，怎樣適應這種改變？最緊要是讓自己的心志變得安寧，「志」就是指意志、思想，也包括了我們的記憶、情感，就是說入秋天了，各種情志都要放緩一點，不像夏天那樣熱情奔放，這樣可以幫助身體較好適應夏秋的轉變。

 

    為甚麼這樣會比較好轉變？中醫上情志都會影響人的氣流通，夏秋轉折期間人的氣血從向外轉而向內，這時候就需要好好休養，減少對身體的干擾，好讓身體轉變自然完成。

 

  二、收斂心神

 

    原文說：「收斂神氣，使秋氣平」，秋天自然之氣開始收斂，但是人體之氣未必能夠跟得上自然的節律，往往身體還是像夏天那樣，體內的陽熱之氣較盛，所以到了秋天的時候，人體還是在夏天的狀態，氣血比較亢盛。

 

    怎樣可以加快身體順應自然的改變，跟上秋天之氣而變得平和？這裡提到要「收斂神氣」，我們的精神要比較收斂了！跟夏季比較而言，夏季我們比較活躍好動，到了秋季，雖然通常是一個舒適適宜郊遊的季節，這時候的心態就要逐步收斂一點，讓自己準備進入冬天收藏的狀態。

 

  三、轉向入內

 

    原文說：「無外其志，使肺氣清」，秋天這種天氣變化容易傷肺，可以得到咳嗽氣喘等病情，這也跟夏秋這種轉變有關，人體的氣還是像夏天那樣向外，而自然界之氣開始收斂，天與人之間一者向外、一者向內，造成不和諧，肺就首當其衝了。

 

    怎麼可以緩減秋天的肺病問題？這裡提到我們要將意志「不要向外」！意思就是開始要將我們的意志轉向內，這是甚麼意思？比如外向跟內向的人，外向是比較活躍，內向則是比較內斂安靜、多感受自己內心和身體的感受。

 

    以上三點心法，方便記憶，分別是指體內氣流動的三個面向，第一個人體的氣要平和，第二個是氣要向內收斂了，第三個是從反面提醒氣不要向外去。

 

    這三點其實是統一的，也是提示情志養生的重要性，進入秋冬的首要法則是一個字：「靜」，相對於春夏的「動」而言，春夏養生有許多事情可以進行，秋冬就要相反做少點事了。

 

冬季病秋預防

 

    《黃帝內經》還提醒我們：「逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少」，如果秋季養生沒有做好，首先肺就容易受傷，冬天就容易得到腹瀉等腸胃病，冬天想要更好收藏休養就更難做到了！

 

    一個人冬天怕冷受寒，原來跟秋季養心有密切關係。這裡特別指出，秋天如果還是像夏天那樣生活，沒有更好的讓身心休息，這個轉折的時機沒有把握好，之後都很難恢復。這就好像睡覺那樣，如果我們一開始睡時睡不好，那就很容易影響一夜的休息。

 

    以上三點心法，說起來都很簡單，卻是城市都市人容易忽略的。城市裡面四季感覺不分明，沒有很明顯感覺到夏秋的變化，一年四季的工作生活規律都差不多，如果我們要健康，那就要更主動的去順應自然了。