樓主
從去年2016年5月17號一直戒到今天2017年5月17號，整整一年的時間，在這一年裡，所有的心酸和淚水只有自己知道，不過這一切都是值得的，因為付出就有回報，擼了將近10多年的快要報廢的身體終於開始重獲新生！下面開始談談我的身體恢復情況以及我是怎麼成功的戒了一年的方法，希望能給大家指明一條“出路”，同時我也將繼續努力實現第二年的大目標，重新開始簽到，一切重新開始，勿忘初心！
回覆 苜蓿boy ：
謝謝
回覆 kd6dy5 ：daysmatter
回覆 神州華夏美名傳 ：感恩，一起加油
回覆 一個高手3399 ：有問題可以直接評論哦，我會回覆的
回覆 煌煌煌煌hunag ：一般帶個小點心，比如餅乾之類的，然後一小瓶水，不建議吃飯再跑
這是我簽到365天直播戒擼的帖子，特別分享出來給各位兄弟，希望你們能抽出一些時間好好看看我是怎麼戒過來的，帖子寫的很平淡，一看就懂，能夠幫到大家就是我莫大的榮幸！http://tieba.baidu.com/p/4551425379?share=9105&fr=share&thread_type=33
正式談談我的恢復情況：
ヾ 社交恐懼症和神經症，這兩條幾乎把我折磨的人不像人鬼不像鬼，並不是我誇張，只有得了的人才知道，每次遇到熟人總會想辦法躲避，因為自己不會開口說話，說出來的話牛頭不對馬嘴，因為腦子裡就是漿糊，在很多陌生人面前更不用說了，腦袋嗡嗡作響，恨不得打個地洞鑽進去！對人對事疑神疑鬼，總覺得別人為難自己跟自己作對似得，人際關係非常緊張。現在幾乎恢復的差不多了，不再害怕打交道，能跟別人很好的交流，從容不迫的那種，因為有話說了，而且不再疑神疑鬼，能夠信任人
ゝ 耳鳴和耳背，耳鳴挺嚴重的，不管睡覺還是白天靜坐著，耳朵裡總有知了在叫個不停，特別是晚上，更加嚴重，耳背比耳鳴更煩人，別人說什麼總會聽錯，總要別人重複幾次，有時候別人叫我拿樣東西，結果自己總會拿錯，對，是從來沒拿對過，笨笨的，像個傻子一樣，現在不會了，別人說一次我就能聽清楚而且能準確的做出反應，不再像以前笨頭笨腦，笨手笨腳！
ゞ失眠多夢和手抖，天天晚上失眠到半夜34點才能睡著，就算睡著了就一直不停的做夢，一晚上能做好幾個夢，放電影似的，醒後就會感覺特別的累，感覺沒睡一樣，然後就是手發抖，拿筆寫字抖得不得了，每次去銀行填單子抖得不行，寫出的字自己都不認識
，還有吃筵席端杯子就更不用說了，別人一看老說我怎麼發抖，尷尬極了，其實這兩個我沒有徹底恢復，現在依舊還是多夢和手抖，只能說比以前好多了，至少不會失眠了，睡覺醒來也不會很累，手抖也減輕了，去銀行填單子輕微的抖，寫出的字自己認識
々 記憶力衰退和思維能力下降，這個比較明顯，我擼的第二年就開始出現了，那時候初二，之前成績非常好總是班裡前三名，歷史政治背的滾瓜爛熟，數學物理易如反掌，但是擼的第二年明顯的發現不對勁了，歷史一個小小的時間背n次都記不住，最拿手的物理數學有時候一個簡單的問題都要想半天，所以這兩點對學生來說是最大的打擊和傷害，後來擼了10多年記憶力幾乎為零，轉眼就忘的，思考就更不用說，跟豬有的比，現在恢復了很多了，做過的事要記住的事多半不會忘記，很多事很多問題開始變得會思考會判斷了
ぁ 尿頻尿急尿等待（前列腺炎）和 陽W早X，這一點或許很多兄弟最關注，尿頻尿急，喝一杯水不到5分鐘，就要跑廁所，特別急，而且一小時能跑好幾次，特別是夜尿就更痛苦了，半夜爬起來尿尿，X方面，我是結了婚的人（現在到了離婚的地步），房事＋擼直接把我廢了，擼是秒s，房事一分鐘內就完事，要命的是完全不想房事，因為滿足不了她，沉迷擼無法自拔，這兩點有直接聯繫，擼了就不會想房事的，而且擼方便快捷刺激，房事會膩會沮喪，現在尿頻尿急好了，一天尿2-3次，恢復正常次數，房事的話不提，早上晨勃
あ 腰酸全身痛，四肢無力和全身經常性抽筋！記得2010年的時候去衡山培訓搞軍訓，站軍姿簡直要命，幾分鐘腿就軟了，全身輕飄飄左右搖晃，平常走路也是，感覺腳不著地。有時候莫名的那裡疼這裡疼，最要命的是脊髓疼過一次，我是害怕了那種疼！還有抽筋，全身抽筋，嘴巴抽筋，肚子抽筋，腳抽筋最頻繁，經常半夜抽筋痛的翻來覆去。現在恢復的差不多了，很少出現抽筋的現象，走路比較“沉穩”了，全身痛的現象也幾乎沒有了，無痛一身輕呀
ぃ 心悸心慌，虛汗，掉髮，白頭髮。以前經常性的莫名心慌慌，心跳突然加速，我看到吧裡更嚴重的出現瀕死感，挺恐怖的，虛汗特別嚴重，稍微動一會兒就滿頭大汗，掉髮也多，還好不嚴重，我看到有的都禿頭了，變成了糟老頭兒，白頭髮有幾十根，每次剪頭髮看的清清楚楚，小小年紀才27歲就這麼多白頭髮實在不應該啊，不過經過一年的努力，白頭髮明顯減少了，掉頭髮也是，連續跑步7公里出汗不多，屬於正常範圍，心悸心慌的現象也幾乎沒出現了！
い 悲觀厭世，對人對事提不起興趣，莫名煩躁脾氣大，優柔寡斷，狂傲自負，內心幼稚。那時候除了對黃和女人感興趣，其他一切沒興趣，看到女的就意淫，想方設法欺騙對方感情，實質是想跟她發生關係，簡直就是偽君子，曾經因為貪戀女色，被一女的騙的團團轉，騙了不少錢還有一個蘋果手機。不過唯一值得慶幸的是自己從來不去瓢娼，這也是我的底線，永不會跨越！脾氣大，容易動怒，對父母發過脾氣，罪過，做事猶猶豫豫，而且天真的很，非常自負，其實是一沙比幼稚！現在不會了，變得有鬥志有自己的想法！
還有很多其他的症狀就不一一列出來了，總體來說，恢復了太多太多，戒果然是最好的良藥！這一年裡，我從來沒有吃中藥調理身體，我很清楚的明白，是藥三分毒，病去如抽絲，恢復身體不能全靠藥，也只能慢慢的去恢復，傷的越深，恢復的時間也越長，好比如談戀愛，愛的越深，分手後痛的越久，一個道理！
我戒擼一年的方法：
其實真的很簡單，我也經歷過破了戒，戒了破，反覆循環的怪圈，直到2016年5月17號那天，我才痛下決心，打心底裡發誓戒除手淫惡習，這就是提到的
第一個：決心很重要！有了決心，戒起來才會有乘風破浪，勇往直前！
第二個就是：把以前所有的壞習慣通通改掉，比如熬夜，剛開始會睡不著，一定要強迫自己10點前就睡覺，不管睡不睡得著，第二天早上6點多起來，不管多困，我就是這麼做的，連續熬了半個月才調整過來！然後把所有的黃全部刪掉，能接觸擦邊球的app通通卸載，必須乾脆利落]
第三個：早上早起跑步，這個非常重要，特別重要，比吃藥效果還好，特別是有神經症的，不信你自己試試，沒有效果你打我，對於身體特別弱的可以從快走開始，然後慢慢增加運動量，不要出大汗就行！我堅持跑步跑了大半年，神經症減輕了很多很多，人也有精神多了，啤酒肚也差不多沒有了！特別是跑步能讓人更加有鬥志，我也不知道為什麼，切身體會！對於所有戒色的兄弟真的可以從跑步開始！
第四個：天天來吧裡學習，看別人怎麼戒的，學習他們的經驗，看別人的慘痛經歷，以此驚醒自己，看別人怎麼破的，自己吸取教訓，互相幫助，互相進步！這365天裡，我幾乎天天簽到，天天來吧裡看帖子，自己也關注了幾個戒色公眾號，每天看推送的戒色文章！說了這麼多，無外乎就是用每天的學習來增強自己的定力！這個很重要！！
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這是我簽到365天直播戒擼的帖子，特別分享出來給各位兄弟，希望你們能抽出一些時間好好看看我是怎麼戒過來的，帖子寫的很平淡，一看就懂，能夠幫到大家就是我莫大的榮幸！http://tieba.baidu.com/p/4551425379?share=9105&fr=share&thread_type=33
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ゝ 耳鳴和耳背，耳鳴挺嚴重的，不管睡覺還是白天靜坐著，耳朵裡總有知了在叫個不停，特別是晚上，更加嚴重，耳背比耳鳴更煩人，別人說什麼總會聽錯，總要別人重複幾次，有時候別人叫我拿樣東西，結果自己總會拿錯，對，是從來沒拿對過，笨笨的，像個傻子一樣，現在不會了，別人說一次我就能聽清楚而且能準確的做出反應，不再像以前笨頭笨腦，笨手笨腳！
ゞ失眠多夢和手抖，天天晚上失眠到半夜34點才能睡著，就算睡著了就一直不停的做夢，一晚上能做好幾個夢，放電影似的，醒後就會感覺特別的累，感覺沒睡一樣，然後就是手發抖，拿筆寫字抖得不得了，每次去銀行填單子抖得不行，寫出的字自己都不認識
，還有吃筵席端杯子就更不用說了，別人一看老說我怎麼發抖，尷尬極了，其實這兩個我沒有徹底恢復，現在依舊還是多夢和手抖，只能說比以前好多了，至少不會失眠了，睡覺醒來也不會很累，手抖也減輕了，去銀行填單子輕微的抖，寫出的字自己認識々 記憶力衰退和思維能力下降，這個比較明顯，我擼的第二年就開始出現了，那時候初二，之前成績非常好總是班裡前三名，歷史政治背的滾瓜爛熟，數學物理易如反掌，但是擼的第二年明顯的發現不對勁了，歷史一個小小的時間背n次都記不住，最拿手的物理數學有時候一個簡單的問題都要想半天，所以這兩點對學生來說是最大的打擊和傷害，後來擼了10多年記憶力幾乎為零，轉眼就忘的，思考就更不用說，跟豬有的比，現在恢復了很多了，做過的事要記住的事多半不會忘記，很多事很多問題開始變得會思考會判斷了
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ぃ 心悸心慌，虛汗，掉髮，白頭髮。以前經常性的莫名心慌慌，心跳突然加速，我看到吧裡更嚴重的出現瀕死感，挺恐怖的，虛汗特別嚴重，稍微動一會兒就滿頭大汗，掉髮也多，還好不嚴重，我看到有的都禿頭了，變成了糟老頭兒，白頭髮有幾十根，每次剪頭髮看的清清楚楚，小小年紀才27歲就這麼多白頭髮實在不應該啊，不過經過一年的努力，白頭髮明顯減少了，掉頭髮也是，連續跑步7公里出汗不多，屬於正常範圍，心悸心慌的現象也幾乎沒出現了！
い 悲觀厭世，對人對事提不起興趣，莫名煩躁脾氣大，優柔寡斷，狂傲自負，內心幼稚。那時候除了對黃和女人感興趣，其他一切沒興趣，看到女的就意淫，想方設法欺騙對方感情，實質是想跟她發生關係，簡直就是偽君子，曾經因為貪戀女色，被一女的騙的團團轉，騙了不少錢還有一個蘋果手機。不過唯一值得慶幸的是自己從來不去瓢娼，這也是我的底線，永不會跨越！脾氣大，容易動怒，對父母發過脾氣，罪過，做事猶猶豫豫，而且天真的很，非常自負，其實是一沙比幼稚！現在不會了，變得有鬥志有自己的想法！
還有很多其他的症狀就不一一列出來了，總體來說，恢復了太多太多，戒果然是最好的良藥！這一年裡，我從來沒有吃中藥調理身體，我很清楚的明白，是藥三分毒，病去如抽絲，恢復身體不能全靠藥，也只能慢慢的去恢復，傷的越深，恢復的時間也越長，好比如談戀愛，愛的越深，分手後痛的越久，一個道理！
我戒擼一年的方法：
其實真的很簡單，我也經歷過破了戒，戒了破，反覆循環的怪圈，直到2016年5月17號那天，我才痛下決心，打心底裡發誓戒除手淫惡習，這就是提到的
第一個：決心很重要！有了決心，戒起來才會有乘風破浪，勇往直前！
第二個就是：把以前所有的壞習慣通通改掉，比如熬夜，剛開始會睡不著，一定要強迫自己10點前就睡覺，不管睡不睡得著，第二天早上6點多起來，不管多困，我就是這麼做的，連續熬了半個月才調整過來！然後把所有的黃全部刪掉，能接觸擦邊球的app通通卸載，必須乾脆利落]
第三個：早上早起跑步，這個非常重要，特別重要，比吃藥效果還好，特別是有神經症的，不信你自己試試，沒有效果你打我，對於身體特別弱的可以從快走開始，然後慢慢增加運動量，不要出大汗就行！我堅持跑步跑了大半年，神經症減輕了很多很多，人也有精神多了，啤酒肚也差不多沒有了！特別是跑步能讓人更加有鬥志，我也不知道為什麼，切身體會！對於所有戒色的兄弟真的可以從跑步開始！
第四個：天天來吧裡學習，看別人怎麼戒的，學習他們的經驗，看別人的慘痛經歷，以此驚醒自己，看別人怎麼破的，自己吸取教訓，互相幫助，互相進步！這365天裡，我幾乎天天簽到，天天來吧裡看帖子，自己也關注了幾個戒色公眾號，每天看推送的戒色文章！說了這麼多，無外乎就是用每天的學習來增強自己的定力！這個很重要！！
