《菩提資糧論》
眾生諸煩惱，皆以亂心生，
是故勝智者，曠修諸禪定。

☸壹｜內心的負面情緒就像垃圾‍

生活中，每個人每天都會遇到各種各樣的事情，產生各種各樣的情緒。

當遇到負面情緒時，如果沒有能力擺脫，會很容易被情緒控制，最後變得不開心甚至抑鬱。

內心的負面情緒就像垃圾，只有學會清理，心靈才能變得乾淨輕盈，人才會逐漸開心、正面。

☸貳｜洗心就像洗碗

每天，工作和生活中遇到的不愉快的事情，產生的各種各樣的情緒，跟我們的呼氣、吸氣有一定的關係。

透過觀想、修行，可以把不好的東西排出去。  
比如，我們吃飯的時候要先去洗碗，把碗洗乾淨了以後，再放吃的東西。

生活中，也需要時不時地洗滌心靈，清理負面情緒。

這和洗澡不同，外面的污垢洗了沒有用，主要是內在不好的東西要清洗。

清洗的方法就是，排濁氣和觀想這兩種方法。

☸叁｜怎麼排濁氣‍怎麼排濁氣？

要透過鼻​​孔將濁氣排出去。

先從左鼻孔排氣，其次從右鼻孔排氣，再次同時從兩個鼻孔排氣。  

排濁氣的次數是：左邊三次，右邊三次，左右同時三次，一共是九次；或左一次，右一次，左右共同排一次。

☸肆｜具體方法‍

排濁氣的具體方法：先從左鼻孔排濁氣。

左手握金剛拳，拇指尖壓住無名指指根，然後將其他四根手指，放在拇指之上握成拳頭，這叫做金剛拳。

金剛拳握好後，壓在左大腿根部的動脈之上。

右手也同樣用拇指尖壓住無名指指根，其他四個手指先握成拳頭，再將食指或中指伸出來壓住右邊的鼻孔，然後從左邊鼻孔排氣。

排氣的時候要觀想，從無始以來流轉輪迴的過程中，我與一切眾生所造的罪業都變成黑色氣體，透過左鼻孔排了出去。

然後交換左右手的握法，右手做金剛拳放在右腿的腿根壓住動脈，而左手也跟前面的右手握法一樣，用食指或中指壓住左邊鼻孔，從右邊鼻孔長長地排一次氣，盡量把氣呼出去，並和前面一樣，觀想自己與一切眾生，從無始以來所造的罪業，都變成黑色氣體從右鼻孔排了出去，三次或一次都可以。

☸ 伍｜用這種方法會有幫助的‍

做完後，再左右手同時以金剛拳，分別按住左右大腿的腿根，然後左右兩個鼻孔同時排氣，排三次或者一次都可以，前面是三次 ，後面也是三次，前面是一次，後面也是一次，觀想也像前面一樣。

最後觀想，整個身體變得像一個，洗乾淨了的玻璃杯一樣，非常純潔、透明。

平常因為一些事情心裡很不舒服，特別鬱悶的時候，可以用這種方法，會有幫助的！