樓主
保守派 日常生活保健策略
不想打針、開刀的保守派，想消除腿上蘿蔔，就唯有從日常生活習慣下手。不過這類方式通常不具有立即性的明顯效果，因此只有耐心好的人，才能看到效果。
策略一 姿勢矯正法
其實只要改變鞋子種類，就可以消除過於發達的小腿肚喔！不過，可不是天天只穿運動鞋，而是要時常改變鞋跟高度，例如習慣穿低跟鞋的人要定時換穿高跟鞋、習慣穿高跟鞋的人則定時換上低跟鞋，藉由鞋跟高度的改變，就能自然地改變腿部的施力方式。
其次，坐著、走路、上樓梯時多注意，對小腿曲線也有幫助，方法有：
1.坐：坐的時候，將兩條小腿用力「蓋」在一起，從一數到八後再交換，注意動作時呼吸不要停止，反覆數次就能鍛鍊小腿線條。
2.走：走路時要加快速度，同時盡量將步子跨大一點，就能讓腿上所有肌肉都得到鍛鍊。
3.上樓：上樓梯的時候要抬起腳跟，以腿部承擔體重，可有效消除大腿內側和臀部的贅肉，進而美化整體腿部線條。
策略二 按摩消除法
按摩對小腿曲線也有加分效果。黃麗芬老師表示，現代女性工作忙碌，一天下來難免腿部肌肉痠痛、兩腿僵硬，這時只要運用簡單的小腿按摩，不僅能放鬆肌肉、舒緩痠痛，且持之以恆還可以把蘿蔔腿變不見，一舉兩得喔！
＊That's so easy！三步驟消除小蘿蔔
1.以雙手指腹，從腳踝由下往上按摩小腿腓腸肌，左右腿10次。
2.由下往上，以螺旋狀方式按摩小腿。
3.以雙手指腹揉捏組織，可促進排水功能。
策略三 熱敷纖腿法
「熱敷」也是改善小腿線條的重要方法，因為熱敷有助增強靜脈回流，而靜脈回流好，腿部曲線自然更好。改善小腿靜脈回流的方式，當然不止熱敷而已。陳子謹醫師表示，舉凡睡覺時將腿抬高、穿著醫療用彈性襪、泡半身浴等方式，也具有相同的效果。
積極派 醫美中心改造策略
「光靠指壓柔捏，得花幾年才有效果啊？」如果妳迫不及待想終結腿上討厭的蘿蔔，那麼走一趟醫美中心，將能給妳一想不到的驚喜喔！
策略一 腓腸肌切除術
腓腸肌是小腿最外側的肌肉，在膝關節傷口的重建手術中，也常常轉移腓腸肌來覆蓋並重建膝關節皮膚缺損。正因為失去腓腸肌完全不會影響小腿功能，所以要消除蘿蔔腿，最傳統的手術方式就是開刀切除肥厚的腓腸肌。
醫師表示，腓腸肌切除手術通常一小時內可以完成，不需住院，恢復期約3∼5天。不過要注意的是，切除了腓腸肌，周圍的其他肌肉可能會產生代償性的肥厚，進而顯得蘿蔔復發。此外，手術多少會留下疤痕，醫師提到，除了直接從小腿肥厚處開刀將腓腸肌切除，亦可於後膝窩處進行內視鏡腓腸肌切除手術，不過無論哪一種，都會造成或大或小、或深或淺的疤痕，而且術後會有一定時間的腫脹期。
策略二 選擇性神經阻斷術
除了直接以手術切除肌肉，選擇性的阻斷肌肉神經，讓肌肉失去活動功能而自然萎縮，也是傳統常用的方法。醫師表示，只要從後膝窩將支配小腿內側的腓腸肌神經阻斷，腓腸肌便會逐漸萎縮。手術傷口大約只有1.5公分，術後不會淤青腫脹，所以不須特別復原期，
由於神經阻斷術必須等肌肉慢慢萎縮，所以要見到效果，通常需要幾個月的時間。此外，正常手術時間雖然不到半小時，不過因為每個人的神經位置並非百分百相同，因此可能會有找不到神經或切錯神經的風險，不只延長手術時間，甚至可能影響術後行走功能。即使手術一切順利，術後也並非完全沒有問題，因為長時間下來，周圍肌肉神經可能會代償性分布過來，而使肌肉小幅恢復。
策略三 抽脂
抽脂對蘿蔔腿的改善也具有些微效果，不過醫師表示，其實蘿蔔腿大多是由肌肉肥厚引起，因此抽脂改善的效果非常有限。至於手術時間，則大約需要1∼2小時，傷口不大、大約只有2公分，術後恢復期大約一周左右。
策略四 注射肉毒桿菌
運用肉毒桿菌注射消除蘿蔔腿，是近年來才出現的新方法。原理是利用抑制乙醯膽鹼的神經傳導物質釋放，抑制肌肉收縮、達到讓腓腸肌萎縮的效果。這項方法具有效果快、容易見到效果、完全沒有疤痕、療程時間短（注射只需幾分鐘）及風險小等優點，因此近來頗受矚目。
不過，這項療程也並非完全不需關注，注射後數小時內，患者最好能好好休息，如果動的太厲害，毒素可能會轉移到其他部位，進而影響走路功能。此外，注射並非一次OK，要有明顯效果至少必須注射4次，每次注射間隔大約三個月，換句話說，整個療程完成大約得要一年左右時間。
不想打針、開刀的保守派，想消除腿上蘿蔔，就唯有從日常生活習慣下手。不過這類方式通常不具有立即性的明顯效果，因此只有耐心好的人，才能看到效果。
策略一 姿勢矯正法
其實只要改變鞋子種類，就可以消除過於發達的小腿肚喔！不過，可不是天天只穿運動鞋，而是要時常改變鞋跟高度，例如習慣穿低跟鞋的人要定時換穿高跟鞋、習慣穿高跟鞋的人則定時換上低跟鞋，藉由鞋跟高度的改變，就能自然地改變腿部的施力方式。
其次，坐著、走路、上樓梯時多注意，對小腿曲線也有幫助，方法有：
1.坐：坐的時候，將兩條小腿用力「蓋」在一起，從一數到八後再交換，注意動作時呼吸不要停止，反覆數次就能鍛鍊小腿線條。
2.走：走路時要加快速度，同時盡量將步子跨大一點，就能讓腿上所有肌肉都得到鍛鍊。
3.上樓：上樓梯的時候要抬起腳跟，以腿部承擔體重，可有效消除大腿內側和臀部的贅肉，進而美化整體腿部線條。
策略二 按摩消除法
按摩對小腿曲線也有加分效果。黃麗芬老師表示，現代女性工作忙碌，一天下來難免腿部肌肉痠痛、兩腿僵硬，這時只要運用簡單的小腿按摩，不僅能放鬆肌肉、舒緩痠痛，且持之以恆還可以把蘿蔔腿變不見，一舉兩得喔！
＊That's so easy！三步驟消除小蘿蔔
1.以雙手指腹，從腳踝由下往上按摩小腿腓腸肌，左右腿10次。
2.由下往上，以螺旋狀方式按摩小腿。
3.以雙手指腹揉捏組織，可促進排水功能。
策略三 熱敷纖腿法
「熱敷」也是改善小腿線條的重要方法，因為熱敷有助增強靜脈回流，而靜脈回流好，腿部曲線自然更好。改善小腿靜脈回流的方式，當然不止熱敷而已。陳子謹醫師表示，舉凡睡覺時將腿抬高、穿著醫療用彈性襪、泡半身浴等方式，也具有相同的效果。
積極派 醫美中心改造策略
「光靠指壓柔捏，得花幾年才有效果啊？」如果妳迫不及待想終結腿上討厭的蘿蔔，那麼走一趟醫美中心，將能給妳一想不到的驚喜喔！
策略一 腓腸肌切除術
腓腸肌是小腿最外側的肌肉，在膝關節傷口的重建手術中，也常常轉移腓腸肌來覆蓋並重建膝關節皮膚缺損。正因為失去腓腸肌完全不會影響小腿功能，所以要消除蘿蔔腿，最傳統的手術方式就是開刀切除肥厚的腓腸肌。
醫師表示，腓腸肌切除手術通常一小時內可以完成，不需住院，恢復期約3∼5天。不過要注意的是，切除了腓腸肌，周圍的其他肌肉可能會產生代償性的肥厚，進而顯得蘿蔔復發。此外，手術多少會留下疤痕，醫師提到，除了直接從小腿肥厚處開刀將腓腸肌切除，亦可於後膝窩處進行內視鏡腓腸肌切除手術，不過無論哪一種，都會造成或大或小、或深或淺的疤痕，而且術後會有一定時間的腫脹期。
策略二 選擇性神經阻斷術
除了直接以手術切除肌肉，選擇性的阻斷肌肉神經，讓肌肉失去活動功能而自然萎縮，也是傳統常用的方法。醫師表示，只要從後膝窩將支配小腿內側的腓腸肌神經阻斷，腓腸肌便會逐漸萎縮。手術傷口大約只有1.5公分，術後不會淤青腫脹，所以不須特別復原期，
由於神經阻斷術必須等肌肉慢慢萎縮，所以要見到效果，通常需要幾個月的時間。此外，正常手術時間雖然不到半小時，不過因為每個人的神經位置並非百分百相同，因此可能會有找不到神經或切錯神經的風險，不只延長手術時間，甚至可能影響術後行走功能。即使手術一切順利，術後也並非完全沒有問題，因為長時間下來，周圍肌肉神經可能會代償性分布過來，而使肌肉小幅恢復。
策略三 抽脂
抽脂對蘿蔔腿的改善也具有些微效果，不過醫師表示，其實蘿蔔腿大多是由肌肉肥厚引起，因此抽脂改善的效果非常有限。至於手術時間，則大約需要1∼2小時，傷口不大、大約只有2公分，術後恢復期大約一周左右。
策略四 注射肉毒桿菌
運用肉毒桿菌注射消除蘿蔔腿，是近年來才出現的新方法。原理是利用抑制乙醯膽鹼的神經傳導物質釋放，抑制肌肉收縮、達到讓腓腸肌萎縮的效果。這項方法具有效果快、容易見到效果、完全沒有疤痕、療程時間短（注射只需幾分鐘）及風險小等優點，因此近來頗受矚目。
不過，這項療程也並非完全不需關注，注射後數小時內，患者最好能好好休息，如果動的太厲害，毒素可能會轉移到其他部位，進而影響走路功能。此外，注射並非一次OK，要有明顯效果至少必須注射4次，每次注射間隔大約三個月，換句話說，整個療程完成大約得要一年左右時間。
