:+:(轉貼):+:右臥＋裸睡的好處:+:
不知大家是否留意到，世界各地
大小臥佛全部都是「右側臥，睡如弓」
的姿勢。由於人體的重要器官如心臟
是偏左側，因此睡眠時若右側臥，才
不會壓到心臟，呼吸也順暢。
另外，人體的消化道如胃、十二
指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口，
都向右側開口，所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸，
也便於胰腺開口分泌胰蛋白?以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸，以促進消
化吸收，也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。
養生好觀念：右側臥，睡如弓是「吉祥睡」 。
右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手
置於左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。
良好睡眠三要素：
１．安靜清潔的環境。不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干
擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持
月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。同時要選軟硬適度的床墊及適
當高度的枕頭，約６∼８公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始
出現平穩的休息波；而當枕高超過９公分時，休息波將失去平衡，會導致
睡眠不適。
２．帶著輕鬆愉快的心情入眠。中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」
，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠；切記不要
在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者，君主之官，主神明
，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以採取
以下輔助法，讓睡眠更安穩。
（１）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（２）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大
腦微循環。
（３）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
（４）用熱水泡腳１０分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1／3中點
處）和照海穴（位於腳內踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，
一般在１０分鐘內會產生睡欲。
３．睡前潔身。養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛
生的好習慣，也是最簡單易行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。
中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部
血液循環的作用。梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向
內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10
分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。
克服失眠的方法 ：
１．排除失眠焦慮。首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康
的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比
如看看影集等。
２．快步走動３０分鐘。飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣
去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時
間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。
３．味覺、視覺減少刺激。切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和
茶及不看刺激性電影電視。
４．適當的性生活。適當的性生活有利於更快進入夢鄉。
５．裸睡。日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他
發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診
的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡
對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣
服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床
經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人
感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢
性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處
，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花
一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？
